Bật mí thực đơn healthy giảm cân hiệu quả bất ngờ

1180 lượt xem

5/5 - (5 bình chọn)

Chế độ ăn khoa học hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe luôn là chủ đề đặc biệt quan tâm của mọi người nhất là với phái nữ. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về thực đơn healthy giảm cân nhanh chóng mà siêu hiệu quả nhé!

Lưu ý khi xây dựng thực đơn healthy giảm cân

Bật mí thực đơn healthy giảm cân hiệu quả bất ngờ

Khi xây dựng thực đơn heathy giảm cân, chị em hãy ghi nhớ những lưu ý cơ bản sau đây để quá trình giảm béo đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hiểu rõ về tình trạng cơ thể: Cân nặng của bạn bình thường nếu chỉ số BMI rơi vào khoảng 18 – 23. Nếu cao hơn là bạn đang thừa cân, thấp hơn là thiếu cân. Việc giảm cân, giảm mỡ không chỉ dành cho người béo phì mà cả người bình thường. Bởi có nhiều người có rất nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi, mông… Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m) x 2).
Tính toán tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày: Muốn xây dựng một thực đơn giảm cân đạt hiệu quả cao thì bạn bắt buộc phải biết được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Cân bằng lượng calo từ Protein, Carb và Fat: Bạn cần tính toán được bao nhiêu calo cho protein, carb và fat. Tùy thuộc vào cơ địa thì mỗi người sẽ có một chế độ ăn uống khác nhau và sự trao đổi chất hay tình trạng sức khỏe riêng nên tỉ lệ dinh dưỡng cũng sẽ khác biệt.
Chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày: Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa mọi chất dinh dưỡng và hơn hết là bạn cũng có năng lượng để tập luyện hơn.

Gợi ý thực đơn healthy giảm cân hiệu quả bất ngờ

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 1

Bữa sáng: 2 lát bành mỳ đen + 1 cốc sữa đậu nành ít đường.
Bữa trưa: Bún gạo lứt + ức gà áp chảo
Bữa phụ chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả táo và salad rau củ quả

Thực đơn healthy giảm cân ngày đầu tiên chủ yếu bao gồm hoa quả và những thực phẩm giàu protein.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 2

Để có thể giảm béo nhanh và hiệu quả, thì thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ 2 bạn nên ưu tiên bổ sung các món ăn từ rau củ quả. Có thể ăn rau bất cứ khi nào bạn thấy đói.

Bữa sáng: 1 khoai lang luộc
Bữa trưa: Salad rau bắp cải trộn với dưa chuột, hành tây, cà chua bi và cà rốt kết hợp với 1 ly sinh tố cần tây.
Bữa tối: Súp lơ luộc + salad cà rốt, súp lơ, đậu cô ve luộc và rau bó xôi với 1 muỗng canh dầu giấm balsamic nhẹ

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 3

Ở ngày thứ 3 của thực đơn giảm béo khoa học, bạn cần có sự kết hợp hài hòa giữa các loại rau củ quả và protein.

Bữa sáng: Sữa hạnh nhân + cháo yến mạch
Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nguyên chất.
Bữa trưa: Bánh mì + bò sốt vang.
Bữa tối: Súp gà ngô nấm.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng: Bún gạo lứt nấu cùng thịt bò + 1 ly sinh tố cần tây.
Bữa ăn nhẹ: Bánh quy + sữa chua hy lạp.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá tuyết hấp xì dầu + rau củ quả luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo + súp lơ hấp.

Cá hồi áp chảo món ăn dinh dưỡng lại chứa ít calo

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng sữa tươi ít đường và hoa quả sấy
Bữa ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân + sữa chua không đường.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo + salad rau xanh.
Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + thịt nạc xào măng + hoa quả tươi.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 6

Bữa sáng dinh dưỡng với bánh mỳ nguyên cám cùng sữa hạnh nhân

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng ốp + sữa hạnh nhân.
Bữa ăn nhẹ: Hoa quả tươi
Bữa trưa: Nui nấu xương + salad rau xanh và ức gà.
Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt kho tàu + canh bí hầm.

Thực đơn healthy giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò + 1 quả chuối.
Bữa ăn nhẹ: Trái cây tươi.
Bữa trưa: Mì Ý sốt cà chua + salad trộn dầu oliu.
Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá ngừ sốt + rau luộc.

Mỳ ý sốt cà chua bữa trưa lý tưởng cho những bạn muốn giảm cân

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn khoa học với thực đơn healthy giảm cân thì để quá trình giảm béo diễn ra nhanh và có hiệu quả nhất, các chị em cũng cần có chế độ tập luyện, vận động thể dục thể thao hợp lý. Hơn nữa, hiện nay trên thị trường có rất nhiều các trung tâm, cơ sở spa giảm béo uy tín với các phương pháp và lộ trình giảm mỡ chi tiết cho các chị em lựa chọn. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín, thuộc top đầu tại địa bàn thành phố Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin dùng.

Giảm mỡ an toàn bằng tay phương pháp Mutox tại Mama Maia Spa

Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn với 2 phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim. Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay chuẩn Nhật Bản. Quy chế giảm béo bằng cách sử dụng 100% kỹ thuật masage kết hợp với bấm huyệt sẽ giúp chị em giảm từ 5-10cm mỗi vùng sau một liệu trình trị liệu. Phương pháp thứ hai là giảm béo Beslim. Đây là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao, tích hợp nhiều công nghệ giảm béo khác nhau vào một liệu trình giảm mỡ. Và đây cũng chính là phương pháp duy nhất trên thị trường giúp các chị em đánh bay mỡ tầng sâu dưới da 12 cm.

Phương pháp giảm béo tầng sâu giảm béo Beslim độc quyền tại Mama Maia Spa

Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng hỗ trợ tư vấn cho từng khách hàng chế độ dinh dưỡng riêng dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại spa. Vì vậy bạn có thể an tâm sử dụng các dịch vụ tại spa để vừa giảm béo an toàn lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.