Bằng việc thực hiện luyện tập và áp dụng một chế độ ăn hợp lý thì việc giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần sẽ vô cùng dễ dàng với bất cứ chị em nào đang có ý định giảm cân sắp tới. Trong bài viết dưới đây chị em sẽ phải bất ngờ với các bài tập giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả vừa dễ thực hiện ngay tại nhà.
Plank chống đẩy – Một trong các bài tập giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Một trong các bài tập giảm cân trong 1 tuần – Plank chống đẩy (Rolling Plank Exercise)
Với mức hiệu quả rõ rệt khi áp dụng, bài tập Plank chống đẩy không khó gì để trở thành một trong những bài tập phổ biến nhất đối với những ai muốn và đang trong quá trình giảm béo. Bên cạnh Plank, bạn có thể chống đẩy nếu mong muốn cơ ngực và cơ tay săn chắc.
Cách thức tập bài tập Plank chống đẩy:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp đối với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, ngang bằng vai. Dùng khuỷu tay làm trụ, chú ý khuỷu tay phải vuông góc với vai.
- Bước 2: Giữ vững tư thế, giữ lưng, hông và chân thẳng trong suốt bài tập.
Bài tập sẽ khó để giữ lâu đối với người mới tập nên bắt đầu từ giữ tư thế trong 1p – 1p30 và kéo dài nếu đã quen dần để cảm nhận rõ sự thay đổi của cả cơ thể khi áp dụng bài tập trên.
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng (Roll-Up) giúp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng (Roll-Up) giúp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Bài tập Roll-Up giúp giãn cơ lưng, chân và hai tay, không những thế còn tăng tính dẻo dai, linh hoạt, giúp cơ thể bạn chắc khỏe toàn diện. Không thể không kể đến tác dụng giúp hỗ trợ tăng cơ bụng, đánh bay mỡ thừa trong vòng 1 tuần.
Cách thức tập bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau. Hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, áp sát ngang tai.
- Bước 2: Hít sau, giương 2 tay về phía trước, năng người lên và gập bụng.
- Bước 3: Gập bụng và đưa 2 tay giữ rộng ngang vai, chạm vào mũi chân. Chú ý, thân người gập sâu và giữ tư thế trong vòng vài giây sau khi chạm tay vào mũi chân.
- Bước 4: Thở ra, thả tay và hạ người dần dần để trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này cũng nên được thực hiện 10 – 15 lần để có được phần bụng nhỏ thon như mong muốn.
Giảm cân trong 1 tuần với bài tập leo núi (Mountain Climbers)
Giảm cân trong 1 tuần với bài tập leo núi (Mountain Climbers)
Đúng như cái tên, đây là bài tập mà người tập làm giống như động tác leo núi. Bài tập trên nổi tiếng với việc đốt calo vô cùng nhanh và thích hợp cho những ai muốn đốt trọn mỡ thừa và thon gọn cơ đùi.
Cách thức tập bài tập leo núi:
- Bước 1: Thực hiện tư thế gần giống với Plank, nhưng đẩy hông lên cao, hai tay chống xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, giữ đầu và lưng thẳng.
- Bước 2: Hít thật sâu, gồng cơ bụng, đưa 2 chân duỗi thẳng ra sau và chạm sàn bằng mũi chân. Giữ chắc cơ thể bằng 2 tay và 2 chân.
- Bước 3: Thực hiện đưa chân phải về phía tay phải, sau đó đưa chân lại về vị trí ban đầu. Chú ý giữ cổ và lưng thẳng xuyên suốt bài tập.
- Bước 4: Thực hiện tương tự, đưa chân trái về phía tay phải
Bài tập có tốc độ và cường độ cao, yêu cầu lặp lại động tác đưa chân lên nhanh và liên tục. Thực hiện liên tục từ 30 giây trở lên là đã có hiệu quả tuyệt vời.
Vậy là qua bài viết chị em đã bỏ túi được cho mình các bài tập giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả. Bên cạnh đó, các chị em mong muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe thì hãy tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, một trong những cơ sở làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo cho các chị em top đầu tại Hà Nội
Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, giảm cảm giác thèm ăn nhằm kéo dài hiệu quả giảm béo, giảm cân sau sinh, hóa lỏng mỡ. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm béo, lấy lại vóc dáng như ý muốn tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
