Ở tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu bắt đầu quan tâm đến chế độ ăn để có nhiều sữa dự trữ khi con chào đời. Vậy, bầu tháng cuối ăn gì để nhiều sữa? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp mẹ.
Món ăn bà bầu tháng cuối nên ăn để có nhiều sữa
Chế độ dinh dưỡng của bà bầu tháng cuối thai kỳ cần hết sức thận trọng bởi có những loại thực phẩm không hề tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu tháng cuối ăn gì cho nhiều sữa? Dưới đây là một số món ăn lợi sữa cho bà bầu tháng cuối, các mẹ không nên bỏ qua.
Măng tây lợi sữa
Măng tây lợi sữa
Trong măng tây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào vừa giúp mẹ có nguồn sữa ổn định vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể chế biến măng tây trong những tháng cuối thai kỳ thành nhiều món ăn khác nhau như: luộc, nấu canh, súp, xào, cháo,…
Các loại trái cây lợi sữa
Trái cây lợi sữa
Bà bầu ăn trái cây tươi trong tháng cuối để nhiều sữa là lựa chọn tuyệt vời. Các loại vitamin A, B, C có trong các trái như: táo, cam quýt, bưởi, đu đủ,… rất tốt cho thai nhi và thực phẩm lợi sữa cho mẹ. Chủ động ăn trái cây giúp quá trình chăm sóc bầu của mẹ thuận lợi hơn, sau sinh hồi phục và nhiều sữa cho con.
Các loại rau xanh lợi sữa
Bà bầu tháng cuối ăn gì để lợi sữa? Hãy chọn cho mình những loại rau màu xanh đậm, bởi trong những loại rau này đều chứa rất nhiều chất sắt, chất xơ và vitamin tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, ăn rau xanh còn giúp cơ thể mẹ mát hơn, ăn kèm sẽ tránh ngán khi ăn những món ăn lợi sữa chứa nhiều chất béo.
Chân giò lợi sữa
Chân giò lợi sữa
Các món được chế biến từ chân giò là thức ăn lợi sữa cho bà bầu quen thuộc, hầu như bà bầu nào cũng sẽ ăn món ăn này tối thiểu 1 lần/ tuần. Bởi trong chân giò chứa nhiều dưỡng chất như: chất đạm, sắt,… cùng các loại khoáng chất khác như: kali, canxi, collagen,… Mẹ có thể hầm chân giò với nhiều loại thực phẩm khác nhau như: Đậu đỏ, rau ngót, đu đủ xanh hoặc nấu cháo,…
Các loại hạt lợi sữa
Các loại hạt lợi sữa
Macca, hạnh nhân, óc chó, hạt sen, hạt đậu… đều là những loại hạt lợi sữa rất tốt cho mẹ bầu tháng cuối. Mẹ có thể sử dụng những loại hạt này giống như những món ăn vặt hằng ngày.
Socola đen lợi sữa
Ăn socola đen sẽ rất tốt cho bà bầu có nhiều sữa sau sinh, bởi trong nó chứa tới 70% là bột cacao. Có công dụng kích thích sản sinh 2 chất hỗ trợ tạo sữa đó là chất endorphins và serotonin. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên ăn quá nhiều sữa để tránh tăng cân mất kiểm soát đó.
Lưu ý dành cho mẹ bầu trước khi sinh để không bị mất sữa
Không sử dụng thuốc bừa bãi
Không sử dụng thuốc bừa bãi
Để không bị mất sữa sau sinh, các mẹ tránh sử dụng thuốc một cách bừa bãi. Có nhiều mẹ vì muốn sau sinh có nhiều sữa nên đã mua các loại thuốc lợi sữa mà không tìm hiểu rõ nguồn gốc và chất lượng thì khả năng mất sữa là rất cao. Thêm vào đó, khi mẹ bị ốm tuyệt đối không được tự ý mua thuốc uống mà cần hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi có nhiều loại thuốc kháng sinh khi uống vào sẽ bị mất sữa ngay.
Nghỉ ngơi hợp lý
Mẹ sau sinh sẽ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi. Với mẹ sinh mổ thì đau vết mổ cộng với việc con quấy khóc nên rất dễ bị stress – nguyên nhân hàng đầu gây mất sữa sau sinh mà chị em hay gặp phải. Cho nên, mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày kết hợp chế độ ăn đầy đủ thì sức khỏe mới nhanh phục hồi và sữa sẽ về nhiều.
Tránh sử dụng chất kích thích
Tránh sử dụng chất kích thích
Các loại chất kích thích đều gây hại cho sức khỏe của mẹ và khiến cho chất lượng sữa bị ảnh hưởng. Cho nên, để không bị mất sữa mẹ cần tránh, uống các đồ uống có gas, chất kích thích.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp mẹ trả lời cho câu hỏi “Bầu tháng cuối ăn gì để nhiều sữa”. Từ đó, xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để có nhiều sữa cho con. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng dịch vụ massage sau sinh để kích thích sản xuất sữa.
Massage sau sinh tại Mama Maia Spa để kích thích sản xuất sữa
Mama Maia Spa tự hào là spa chăm sóc bầu, chăm sóc sau sinh số 1 Hà Nội, được các chuyên gia đầu ngành khuyên chọn. Tại đây, dịch vụ massage sau sinh không chỉ giúp các mẹ giảm đau nhức, hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn có bước massage hỗ trợ giải quyết vấn đề của mẹ sau sinh. Đặc biệt, chuyên viên của Mama Maia Spa sẵn sàng massage thông tắc tia sữa, đẩy sản dịch sau sinh khi mẹ có nhu cầu.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp mẹ trả lời cho câu hỏi “Bầu tháng cuối ăn gì để nhiều sữa”. Từ đó, xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý để có nhiều sữa cho con.
