Bạn đang mong muốn giảm 15kg không tập thể dục? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện vất vả.
Uống nhiều nước
Để giảm 15kg không tập thể dục điều đầu tiên cần chú ý là uống nước đều đặn mỗi ngày. Bạn có biết rằng, nước không chỉ giúp giải tỏa cơn khát mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi uống nước, cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Theo nghiên cứu, uống nước có thể làm tăng lượng calo cơ thể đốt cháy được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Đối với người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24–30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và quá trình này kéo dài ít nhất 60 phút.
Bên cạnh đó, nước không chứa calo giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, những người uống chủ yếu là nước có lượng calo thấp hơn tới 9% tương đương với 200 calo. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vầ hỗ trợ bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả.
Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của mỗi người, dựa trên các yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết,…
Uống nhiều nước – Bí quyết giảm 15kg không tập thể dục
Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Chìa khóa để giảm cân là khi lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Một cách hiệu quả để thực hiện điều này là giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm như khoai tây chiên, bánh nướng, bánh ngọt và đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.
Ăn những bữa ăn với thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày thúc đẩy quá trình giảm cân. Những loại thực phẩm như trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và thịt gia cầm thường chứa ít calo hơn.
Mặc dù nhu cầu calo thay đổi dựa trên các yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động nhưng giảm lượng tiêu thụ quá mạnh có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và lâu dài hãy thử giảm khoảng 500-750 calo so với mức cơ bản mỗi ngày.
Giảm lượng calo là một phương pháp an toàn để giảm 15kg không tập thể dục
Bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây
Một trong những cách hiệu quả để giảm 15kg là tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định lên đến 70% hiệu quả giảm cân.
Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống với nhiều rau xanh và trái cây. Đây là các thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Một lựa chọn khác là chế độ ăn thuần chay tập trung vào rau xanh và trái cây. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn thuần chay có thể giảm trung bình 2,5 pound tương đương với 2,5 kg so với những người không áp dụng chế độ ăn này.
Ăn nhiều rau xanh – Bí quyết chinh phục 15kg mà không cần tập luyện
Không được bỏ bữa sáng
Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa đặc biệt là bỏ bữa sáng là cách hiệu quả để giảm 15kg không tập thể dục. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm và có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.
Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Bỏ qua bữa sáng khiến bạn thiếu hụt năng lượng dẫn đến mệt mỏi, giảm sút khả năng tập trung và làm việc. Thậm chí, điều này còn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa trưa và tối gây tăng nguy cơ tăng cân.
Theo các nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên bỏ bữa sáng có xu hướng tăng cân nhanh hơn so với những người ăn sáng đầy đủ. Lý do là vì khi bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt calo kéo dài khiến bạn cảm thấy đói dữ dội vào bữa trưa và tối dẫn đến việc ăn quá nhiều.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Do đó, hãy ăn sáng đầy đủ với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua,… Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để tránh cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Bữa sáng là bữa ăn không thể thiếu trong hành trình giảm 15kg không tập thể dục
Hạn chế ăn quá nhiều đường
Đường có trong nhiều thực phẩm chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Nếu bạn đang mong muốn thổi bay 15kg mà không cần tập luyện vất vả thì hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể chính là bí quyết then chốt.
Theo các nghiên cứu khoa học, lượng đường dư thừa đặc biệt là fructose có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có ga chính là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, gây ra tình trạng béo phì.
Thay vì ăn bánh kẹo, nước ngọt hãy lựa chọn trái cây tươi hoặc sữa chua ít đường để làm đồ ăn vặt. Bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc trà thảo mộc thay vì nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp.
Hạn chế sử dụng đường khi chế biến món ăn. Nên nêm nếm gia vị vừa đủ, sử dụng các loại thảo mộc, rau củ để tăng hương vị thay vì đường. Chú ý đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm trước khi mua. Bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm ít đường, ít calo.
Loại bỏ thực phẩm chứa nhiều đường trong thực đơn hằng ngày
Uống trà xanh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh có khả năng giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả. Theo một đánh giá tổng hợp 14 nghiên cứu, những người sử dụng trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần đã giảm trung bình 0,44 đến 7,7 pound (0,2 đến 3,5 kg) so với nhóm không sử dụng.
Bột Matcha là một dạng trà xanh nguyên chất được nghiền mịn sở hữu hàm lượng catechin cao hơn trà xanh lá rời thông thường. Nhờ vậy, Matcha được xem là lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ 3 gram Matcha mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục so với nhóm không sử dụng.
Catechin trong Matcha giúp đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Matcha chứa L-theanine, một axit amin giúp giảm cảm giác thèm ăn đặc biệt là đối với đồ ngọt và thức ăn nhiều calo. Matcha hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả.
Bạn nên pha trà Matcha theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Uống 2-3 ly trà Matcha mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút. Không nên lạm dụng Matcha vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như lo lắng, mất ngủ.
Uống trà xanh Matcha mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân
Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là một nhóm thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể đồng thời cũng là một cách hiệu quả để giảm 15kg không tập thể dục. Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin B (như niacin, thiamin và folate).
Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng cung cấp năng lượng vừa phải, các loại ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn lý tưởng cho các bữa ăn giảm cân lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ chúng thường mang lại cảm giác no hơn so với ngũ cốc tinh chế đồng thời có thể giúp làm giảm nguy cơ béo phì.
Thực tế, việc thường xuyên ăn 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có liên quan đến việc giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng mỡ bụng. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng protein, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa các khoáng chất như kẽm, sắt, magie và mangan
Giảm 15kg không tập thể dục hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn áp dụng những bí quyết khoa học và kiên trì thực hiện. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với lối sống khoa học cũng là yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt hơn.
Phương pháp giảm béo Mutox tại Mama Maia Spa là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn. Phương pháp này kết hợp kỹ thuật giảm béo được thực hiện chuẩn kỹ thuật từ Nhật Bản mang đến giải pháp hoàn hảo cho những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, an toàn và hiệu quả.
Massage giảm béo hiệu quả tại Mama Maia Spa – Địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội
Với sự kết hợp khéo léo giữa các kỹ thuật 100% bằng tay như massage giảm mỡ bụng, đánh mỡ bụng và bấm huyệt cùng với bước đắp bùn. Phương pháp này giúp khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn và hiệu quả.
Sau mỗi liệu trình giảm béo Mutox, quý khách hàng có thể giảm được 5-10cm mỗi vùng cần giảm. Phương pháp giảm béo Mutox đặc biệt thích hợp với những đối tượng mới tăng cân, tăng ít và giảm số đo ít hơn so với phương pháp Beslim.
Mama Maia Spa cam kết 100% kỹ thuật massage và bấm huyệt hóa lỏng mỡ bằng tay không sử dụng các phương pháp can thiệp hay công nghệ mạnh. Phương pháp giảm béo Mutox còn có bước kỹ thuật bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn, qua đó giúp hiệu quả giảm cân và duy trì cân sau giảm tốt, không béo lại.
Bước đắp bùn cứu vừa giúp giảm cân, vừa giúp thải độc cơ thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho người sử dụng. Những ưu điểm nổi bật này khiến phương pháp giảm béo Mutox trở thành lựa chọn hấp dẫn, đặc biệt với những người muốn giảm cân an toàn và duy trì hiệu quả lâu dài.
Tiết lộ quy trình giảm béo của Mama Maia Spa không xâm lấn, không phẫu thuật
