1074 lượt xem

Tuổi dậy thì là lứa tuổi phát triển nhanh về thể chất và nhất là vấn đề cân nặng. Nếu không kiểm soát tốt sẽ gây ra tình trạng thừa cân béo phì, rất khó giảm béo sau này. Vậy bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh như thế nào?

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Tìm hiểu những bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn cho sức khỏe, giúp trẻ giữ cân nặng ổn định và phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thực hiện chế độ ăn khoa học để giảm béo và phát triển chiều cao

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Bữa ăn đủ chất lành mạnh, ăn kiêng hiệu quả

Thực đơn giảm cân an toàn dành cho tuổi dậy thì cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện về trí tuệ và thể lực. Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Bữa ăn nên có hàm lượng calo phù hợp với độ tuổi, tránh sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng ít dinh dưỡng như bánh kẹo, đồ ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn.. đây là những món mà các bạn trẻ rất yêu thích nhưng lại không thân thiện với cân nặng.

Uống nhiều nước để giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Bổ sung nhiều nước trong ngày với nước lọc và nước ép hoa quả tươi

Cơ thể con người có chứa tới 70% là nước, vậy nên uống đủ nước là hành động nên làm để tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa calo dư thừa thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa dưới da. Mỗi ngày các bạn trong tuổi dậy thì nên uống khoảng 1.5-2 lít nước từ nước lọc, nước hoa quả, tránh uống nước ngọt, đồ uống có cồn như bia rượu.

Ngủ nghỉ đầy đủ để kiểm soát cảm giác thèm ăn

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Một giấc ngủ ngon rất có lợi cho sức khỏe và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn

Giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng tới cân nặng, và bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì rất dễ dàng chính là ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm. Đối với trẻ trong tuổi dậy thì, tốt nhất giấc ngủ cần kéo dài từ 9-10 tiếng để cơ thể tăng trưởng tối ưu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Những người thiếu ngủ thường tìm cách nạp thêm năng lượng từ đồ ăn có đường và từ đó cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng hơn.

Tập thể dục thể thao là cách giảm béo khoa học

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Tập luyện những môn thể thao cường độ cao như bơi lội

Tăng cường vận động là cách giảm cân mang tới nhiều lợi ích sức khỏe ở lứa tuổi dậy thì. Tập luyện thường xuyên giúp tăng cơ, giảm mỡ, đốt cháy lượng lớn calo dư thừa trong cơ thể. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm béo, tập luyện còn giúp làm giảm căng thẳng và trầm cảm, giúp trẻ khỏe mạnh và học tập hiệu qủa hơn. Những môn thể thao nên tập luyện đều đặn gồm yoga, đạp xe, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ..

Những sai lầm cần tránh khi giảm cân ở tuổi dậy thì

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Không sử dụng thuốc giảm cân cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì

Khi thực hiện những bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì cần tránh sử dụng các biện pháp tiêu cực, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như:

  • Nhịn ăn bỏ bữa: Đây là cách giảm cân khiến cơ thể bị đói quá mức và khiến cho trẻ bị thiếu hụt năng lượng, dẫn tới việc ăn nhiều hơn vào bữa sau. Nếu chưa tới các bữa chính trẻ có thể ăn nhiều các món ăn vặt dầu mỡ hoặc nhiều đường và hậu quả là khiến cơ thể tăng cân nhiều hơn.
  • Ăn kiêng ép cân quá mức: Một số chế độ ăn yêu cầu phải kiêng hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó khỏi thực đơn mỗi ngày, tuy nhiên điều này cũng không tốt đối với trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, khiến cho cơ thể bị thiếu chất và không thể tạo điều kiện phát triển chiều cao tối ưu.
  • Sử dụng thuốc giảm cân: Thuốc giảm cân mang tới hiệu quả nhanh chóng nhưng chỉ khiến cho cơ thể giảm nước chứ không hề giảm cân, là cách giảm béo không lành mạnh, không được khuyến khích sử dụng và cũng không an toàn cho sức khỏe.
  • Tập thể dục quá sức: Tập luyện thể dục thể thao được cho là cách giảm béo rất tốt, tuy nhiên trẻ cần duy trì với mức độ tập luyện hợp lý, không nên tập quá sức chỉ để giảm béo thật nhanh sẽ dẫn tới những vấn đề về thể chất và tinh thần, có thể gây rối loạn ăn uống.

Nếu đã thực hiện những biện pháp giảm béo trên mà không thành công hoặc trẻ bận rộn chuyện học hành, thi cử thì có thể tham khảo liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa để các chuyên viên chăm sóc hỗ trợ thực hiện giảm béo với các phương pháp chuyên sâu.

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Tác động giảm béo với kỹ thuật massage bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản

Mama Maia Spa là cơ sở giảm béo uy tín tại Hà Nội, sở hữu nhiều liệu trình giảm béo chuyên sâu dành cho nhiều đối tượng, từ các bạn đang trong lứa tuổi dậy thì tới chị em phụ nữ sở hữu lớp mỡ cứng, mỡ dày khó giảm, mẹ muốn giảm cân sau sinh..

Với những bước massage bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật Bản, kết hợp với công nghệ giảm mỡ tầng sâu tiên tiến, nhiều khách hàng đã đạt kết quả giảm cân ấn tượng khi lựa chọn Mama Maia Spa, trong đó có nhiều ngôi sao nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thanh Hương..

Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh, an toàn

Kết hợp công nghệ giảm béo trong liệu trình xuống cân an toàn tại Mama Maia Spa

Chân dung những khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa