Các biện pháp giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai luôn là điều được các mẹ bầu quan tâm và tìm kiếm hàng đầu hiện nay. Tình trạng mệt mỏi kéo dài không chỉ khiến mẹ ảnh hưởng tới sức khoẻ mà còn tác động tới sự phát triển của thai nhi trong bụng. Vậy mẹ bầu nên làm gì để giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai? Xem ngay thông tin ở bài viết dưới đây!
Thực hành kỹ thuật thở sâu
Thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Khi thở sâu, mẹ sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Từ đó giúp điều hòa nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu tối ưu. Điều này không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn giảm mức độ căng thẳng. Mẹ bầu sẽ cảm thấy thư giãn tinh thần hơn.
Thực hành thở sâu giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai
Ngoài ra, việc thực hành thở sâu thường xuyên còn giúp mẹ bầu ổn định tâm trạng, hạn chế trầm cảm khi mang thai. Mẹ bầu nên thực hành bài tập thở sâu vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ; mỗi lần thực hiện trong vòng 5-10 phút. Điều này sẽ cải thiện tinh thần, giúp mẹ bầu cảm thấy bình tĩnh và dễ chịu hơn trong suốt cả ngày.
Thực hiện các bài tập yoga cho thai kỳ
Yoga là một cách tuyệt vời để mẹ bầu giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp mẹ cải thiện sự linh hoạt, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau lưng, đau hông – những triệu chứng phổ biến trong thai kỳ. Đồng thời, tập yoga còn hỗ trợ mẹ bầu cân bằng tinh thần, tạo sự kết nối mạnh mẽ giữa mẹ và bé, giảm mức độ căng thẳng và lo âu.
Các bài tập yoga giúp mẹ bầu thêm dẻo dai, giảm căng thẳng và lo âu
Nếu không thể tự tập tại nhà, mẹ bầu có thể tham gia các lớp yoga dành cho thai phụ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Điều này sẽ giúp mẹ biết tập các động tác và hít thở đúng cách, giữ tư thế ổn định. Thực hiện đều đặn, yoga còn giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, duy trì năng lượng suốt ngày dài, giảm tình trạng mệt mỏi hiệu quả.
Nghe nhạc thư giãn tinh thần
Âm nhạc là yếu tố có tác dụng “kỳ diệu” trong việc cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ bầu có thể nghe những bản nhạc êm dịu như nhạc cổ điển, nhạc thiền hay những giai điệu nhẹ nhàng. Nó sẽ giúp mẹ thư giãn tinh thần, làm dịu cảm giác căng thẳng và lo lắng. Không chỉ thế, âm nhạc còn giúp mẹ bầu điều chỉnh cảm xúc, tạo ra không gian bình yên, thoải mái.
Nghe nhạc thư giãn tinh thần giúp mẹ bầu điều chỉnh cảm xúc, thoải mái hơn
Mỗi khi mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, việc dành vài phút để nghe nhạc là liệu pháp hiệu quả để tái tạo năng lượng, cải thiện tinh thần cho bản thân. Thâm chí, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc nghe nhạc còn mang tới lợi ích tích cực cho sự phát triển não bộ của thai nhi; tạo ra sự kết nối sâu sắc giữa mẹ và bé.
Đi bộ ngoài trời
Thực hiện hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ không chỉ giúp mẹ bầu cải thiện lưu thông máu mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai hiệu quả. Khi đi bộ, cơ thể mẹ sẽ tiết ra endorphin – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ. Từ đó giúp mẹ giảm áp lực về tâm lý. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời còn tạo điều kiện để mẹ bầu tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn; hít thở không khí trong lành và nạp thêm năng lượng tích cực cho cơ thể.
Đi bộ ngoài trời giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác vui vẻ
Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu hãy dành ra từ 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt, làm dịu những căng thẳng trong cuộc sống mà còn rất có lợi cho quá trình vượt cạn sau này. Tuy nhiên mẹ bầu hãy chú ý chỉ nên đi bộ ở những nơi thoáng mát, tránh nơi đông người hoặc ồn ào, ô nhiễm để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.
Trên đây là một số biện pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Trong giai đoạn mang thai, mẹ hãy chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để có một sức khỏe thai kỳ ổn định. Để giảm thiểu những khó chịu trong thai kỳ, thoải mái tinh thần và nâng cao sức khoẻ, có nhiều mẹ bầu hiện nay đã lựa chọn sử dụng dịch vụ massage bầu, chăm sóc bầu tại các spa chất lượng, uy tín. Nếu mẹ vẫn đang tìm kiếm một địa chỉ tin cậy thì đừng bỏ qua Mama Maia Spa. Đây là spa chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội với nhiều khách hàng ghé thăm và hài lòng.
Chăm sóc bầu toàn diện cho các chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có các dịch vụ chăm sóc bầu cụ thể từng bước giúp mẹ dễ dàng theo dõi. Mẹ bầu có thể lựa chọn các dịch vụ phù hợp để tận hưởng. Nổi bật với các kỹ thuật từ chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ thư giãn, thoải mái và rạng rỡ hơn.
Kỹ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Mẹ bầu sẽ được chăm sóc, nâng niu bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm, chăm sóc từ đầu đến chân với các bước: ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt, massage cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân, xông hơi đào thải bụi bẩn, dưỡng da mặt, tẩy tế bào chết … Mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống.
Tổng hợp: Dương Hoàng
