Vấn đề phụ nữ đau lưng sau sinh có lẽ là tình trạng điển hình mà hầu như sản phụ nào cũng đều phải trải qua. Vậy có những cách nào để có thể giảm thiểu và khắc phục tình trạng này? Mẹ yêu hãy đồng hành cùng Mama Maia Spa trong bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời nhé!
Nguyên nhân khiến phụ nữ đau lưng sau sinh
Phụ nữ đau lưng sau sinh là 1 bệnh lý hết sức phổ biến. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mặc dù không ảnh hưởng đến tính mạng. Dưới đây là một vài nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh ở mẹ bỉm.
Quá trình lâm bồn, hormone relaxin được sinh sản từ cơ thể mẹ có tác dụng làm lỏng khớp và dây chằng giúp đẩy em bé ra dễ dàng hơn. Lúc này, lưng hoặc giữa lưng có thể bị đau do các hoạt động nhỏ nhất gây ra. Tuy nhiên, các cơ, khớp và dây chằng sẽ dần hồi phục sau đó.
Tăng cân quá mức là nguyên nhân khiến phụ nữ đau lưng sau sinh
Không chỉ vậy, tăng cân quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau sinh và trong quá trình mang thai. Cơ xương khớp, nhất là vùng lưng có thể bị ảnh hưởng bởi các bộ phận này phải chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể, khi bà bầu mang thai trọng lượng cơ thể tăng lên rất nhiều.
Ngoài ra, nhiều mẹ bỉm có thói quen khom lưng cho con bú mà không biết cột sống bị tác động xấu do tư thế này gây nên. Hay đối với các mẹ bầu phải trải qua sinh mổ, triệu chứng đau lưng cũng có thể do việc sử dụng thuốc tê gây lên.
Cách làm giảm đau lưng sau sinh ở phụ nữ
Như vậy, bên trên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu được nguyên nhân khiến phụ nữ đau lưng sau sinh. Vậy có những cách nào để khắc phục được tình trạng này, chúng tôi sẽ trả lời ngay sau đây.
Mẹ yêu cần phải xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý
- Đi bộ nhiều hơn
- Hơn nữa mẹ cũng cần phải chế thức khuya, ngủ đủ giấc
- Duy trì cân nặng ở mức hợp lý
- Xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ các nhóm chất, bổ sung thêm vitamin D, canxi
- Không tắm đêm, không tắm nước lạnh
- Trong 3 tháng đầu, không sử dụng giày cao gót.
Để khắc phục tình trạng phụ nữ đau lưng sau sinh thì mẹ cần phải hạn chế đeo giày cao gót và đi bộ nhiều hơn
Sau sinh cần chú ý đến tư thế vận động
Triệu chứng đau lưng của mẹ bầu sau sinh cũng giảm đáng kể bởi tư thế vận động hằng ngày đúng cách.
Khi cho con bú hãy giữ thẳng lưng, tư thế này giúp giảm áp lực lực tác động lên cổ và cột sống, nhờ đó, tình trạng đau lưng được cải thiện.
Có thể thực hiện bằng cách đặt một chiếc gối dưới khuỷu tay, thả lỏng vai. Khi cho trẻ bú hạn chế tư thế cúi xuống để theo dõi, thay vào đó hãy ngẩng đầu, giữ cho cổ và vai được thoải mái để tình trạng căng cơ ở cổ.
Mẹ yêu cũng nên điều chỉnh lại tư thế khi cho con bú để hạn chế đau lưng
Dành thêm thời gian chăm sóc cho bản thân
Chăm sóc tốt cho chính mình là việc quan trọng giúp sức khỏe sau sinh. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân mình nữa nhé!
Tắm nước ấm giúp giảm co thắt cơ và căng cơ ở lưng. Nhiệt độ của nước vừa đủ cũng rất quan trọng, nó có tác dụng giảm tình trạng viêm nhiễm ở phụ khoa và đau lưng, tăng cường lưu thông máu.
Ngoài ra, massage sau sinh giúp giảm đau lưng, căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Massage không chỉ giúp phụ nữ thấy bớt đau lưng mà còn giúp phục hồi sức khỏe tinh thần, thư giãn.
Mẹ cũng nên dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân mình hơn
Cải thiện đau lưng bằng cách tập thể dục
Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản như thực hiện các động tác yoga hoặc tập kéo giãn lưng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Những bài tập này giải phóng căng cơ ở vùng lưng, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt cho các khớp.
Tăng cường tập các bài tập để cải thiện sức khỏe
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các chị em có thêm thông tin về chủ đề phụ nữ đau lưng sau sinh. Mama Maia Spa rất mong muốn được đồng hành cùng các mẹ trong việc bảo vệ sức khỏe của mẹ và con yêu.
Từ lúc đi vào hoạt động cho đến nay đã có nhiều mẹ bầu sau sinh ủng hộ và tin tưởng dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh. Được phục vụ để đổi lấy nụ cười và sự hài lòng của khách hàng chính là động lực để Mama Maia Spa ngày càng phát triển. Dịch vụ chăm sóc sau sinh với những ưu điểm như:
- Mẹ yêu sẽ được trải nghiệm toàn bộ quy trình chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mọi vùng trên cơ thể với các bước chăm sóc chuyên sâu. Từ đó cơ thể của mẹ sẽ được giải tỏa hoàn toàn, đánh bay căng thẳng, đau mỏi.
- Hơn nữa, mẹ yêu sẽ được các chuyên viên hỗ trợ và hướng dẫn cách làm thông tia sữa và đẩy sản dịch.
Chăm sóc sau sinh giúp mẹ giảm nhức mỏi, cải thiện sức khỏe sau sinh
- Tận hưởng liệu trình chăm sóc da sau sinh chuyên sâu.
- Không những thế mẹ còn được trải nghiệm các quy trình giảm béo tiên tiến, hiện đại và an toàn giúp mẹ giảm béo sau sinh, tự tin khoe dáng thả ga.
