Cuộc sống bận rộn cũng gây cản trở cho chị em trong quá trình giảm béo về dáng thon gọn. Trong bài sau, Mama Maia Spa sẽ giới thiệu cho chị em bí quyết sắp xếp thực đơn giảm cân cho người bận rộn đơn giản, hiệu quả.
Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân cho người bận rộn
Xây dựng thực đơn giảm béo cho người bận rộn khoa học và lành mạnh
Lịch trình làm việc bận rộn của nhiều chị em có thể khiến cho việc giảm béo gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi các thói quen là chị em có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Dưới đây là một số bí quyết khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người bận rộn chị em có thể tham khảo:
- Lập kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần: Dành thời gian mua sắm dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp chị em hạn chế gọi thức ăn nhanh vào buổi tối sau khi trở về nhà. Những món đồ ăn nhanh có nhiều tinh bột xấu, đường, muối và là nguyên nhân khiến cân nặng không bao giờ giảm. Tự nấu ăn cũng giúp chị em quản lý được lượng calo nạp vào tốt hơn.
- Dành thời gian cho bữa sáng: Nhiều chị em thường bỏ qua bữa sáng khi quá bận, tuy nhiên đây là thói quen sai lầm và ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng, bởi nếu không được nạp đủ năng lượng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Chị em không nên bỏ qua bữa ăn quan trọng này trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
- Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước: Hãy chuẩn bị bữa trưa lành mạnh và dinh dưỡng vào tối hôm trước. Điều này sẽ giúp chị em tiết kiệm được thời gian buổi sáng tốt hơn.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Trong quá trình ăn, chị em nên ăn chậm, nhai kỹ để no lâu hơn. Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để không bị quá đói và nạp thêm nhiều năng lượng dư thừa.
- Uống đủ nước: Trước bữa ăn 30 phút, chị em hãy uống 1 ly nước để hạn chế khẩu phần ăn. Trong ngày cần đảm bảo đủ 2 lít nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm mỡ.
Gợi ý thực đơn mẫu giảm béo cho người bận rộn
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận rộn chị em có thể tham khảo và làm theo để dễ dàng kiểm soát cân nặng, đạt được mục tiêu về vóc dáng:
Bữa sáng
Yến mạch và sữa chua cung cấp năng lượng và chất xơ tốt
- Trứng luộc: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, dễ chế biến. Chỉ trong 10 phút luộc trứng, chị em đã có một bữa sáng phong phú giàu vitamin B12, vitamin D3 với protein tốt cho cơ thể.
- Yến mạch trộn sữa chua: Là món ăn chuẩn bị trong thời gian ngắn, cung cấp bữa sáng giàu năng lượng và không ảnh hưởng tới cân nặng. Chị em có thể thêm chút nho khô hay ngũ cốc dạng hạt.
- Phô mai trái cây: Chỉ cần trộn phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ, chị em đã có ngay bữa sáng ngon miệng lại rất dễ làm.
Bữa trưa
Salad ức gà giàu protein, vitamin và khoáng chất cho bữa trưa ngon miệng
- Trứng và canh cải: Là 2 món ăn giúp chị em có đủ năng lượng làm việc cả buổi chiều mà không lo tăng cân. Nếu không muốn thêm nhiều dầu mỡ, chị em có thể ăn trứng luộc thay vì rán trứng.
- Salad ức gà: Dễ chế biến, ngon miệng lại giàu dinh dưỡng. Chị em chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ và nước sốt ăn kèm là được. Món salad ức gà giúp tăng cường protein, vitamin và chất xơ.
- Sushi cơm cuộn cá hồi: Chỉ với nguyên liệu cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh, chị em đã có ngay bữa trưa ngon miệng và dễ làm rồi.
Bữa tối
- Khoai lang luộc: Là món ăn siêu đơn giản trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn. Chị em có thể mua trước khoai lang và trữ tại nhà để dễ dàng chuẩn bị cho bữa tối.
- Bắp luộc và salad rau củ quả: Bữa ăn giàu vitamin và chất xơ, thích hợp với chị em sợ béo bụng và dư năng lượng buổi tối. Món ăn cần có 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột và chút rau xà lách, trộn cùng với nước sốt tạo thành món ăn chất lượng.
Muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn chị em cần ăn kiêng đúng cách và kết hợp với tập luyện. Nếu chị em quá bận và không có thời gian tập thể dục, hãy cân nhắc tới liệu trình massage giảm béo chuyên sâu tại spa giảm béo uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín dành cho phái nữ được nhiều chị em tin chọn.
Liệu trình giảm béo về dáng chuẩn eo thon tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp làm giảm béo là giảm béo bằng tay Mutox, giảm béo tầng sâu Beslim và giảm béo với công nghệ hiện đại Maxislim. Cả 3 đều là phương pháp giảm béo không phẫu thuật mang lại kết quả cao. Cụ thể hơn:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần xây dựng khoa học, chị em đừng ép cân nhanh chóng hay ăn kiêng quá kham khổ mà hãy thực hiện theo cách trên. Chúc chị em khỏe mạnh và sớm có vóc dáng như mong muốn.
