1068 lượt xem
5/5 - (6 bình chọn)

Táo bón sau sinh là tình trạng khá phổ biến mà nhiều các chị em gặp phải. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nguyên nhân cũng như các biện pháp phòng tránh tính trạng này nhé.

Nguyên nhân gây tình trạng táo bón sau sinh?

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng táo bón sau sinh ở mẹ

Táo bón sau sinh là tình trạng khá nhiều mẹ gặp phải trong quá trình chăm sóc sau sinh. Nó là một dạng táo bón chức năng, xảy ra ở các mẹ sau khi sinh do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

  • Sự chèn ép vào đại tràng trong quá trình mang thai đã làm giảm nhu động ruột gây ra táo bón sau sinh.
  • Do sau khi sinh, mẹ bị mất nhiều máu và mất nước do sản dịch. Điều này đã làm đại tràng không được nuôi dưỡng tốt, dẫn đến táo bón.
  • Do trong quá trình mang thai, mẹ đã uống quá nhiều vitamin và dưỡng chất như canxi, sắt, rồi uống sữa bột,.… các thành phần này tác dụng phụ là gây táo bón.
  • Táo bón sau sinh do chế độ ăn không khoa học, nhiều chất đạm, ăn ít rau, củ quả,…
  • Mẹ bị mất nước trong quá trình tạo sữa cho con bú và nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ khiến phân khô, cứng đưa đến táo bón.
  • Táo bón sau sinh do mẹ ít vận động, chỉ nằm một chỗ, lại hay bị căng thẳng, làm ức chế nhu động ruột và gây táo bón.

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả

Nếu chẳng may mẹ bị mắc tình trạng táo bón sau sinh, thì cùng đừng quá lo lắng nhé. Hãy thử áp dụng các biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh dưới đây nhé.

Vận động nhẹ nhàng sau khi sinh

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả đó là vận động nhẹ nhàng thường xuyên

Mẹ sau sinh chú ý không nên kiêng khem quá mức sau khi sinh. Và nếu mẹ thấy cơ thể khỏe mạnh bình thường thì hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng, thể dục chứ đừng nằm lâu một chỗ. Việc vận động, tập thể dục không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Điều này sẽ giúp lượng máu trong cơ thể mẹ được lưu thông tốt hơn, các cơn co thắt của thành ruột cũng tăng lên giúp cho việc di chuyển của các chất trong ruột cũng được dễ dàng hơn, từ đó khắc phục tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả.

Bổ sung nhiều nước ấm

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả

Giảm táo bón sau sinh hiệu quả bằng cách uống nhiều nước ấm

Uống nhiều nước sau sinh không chỉ giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động được tốt hơn mà nó còn có tác dụng kích thích sữa. Một mẹo nhỏ cho mẹ sau sinh đó là trước khi cho con bú hoặc vắt sữa, mẹ nên uống một cốc nước ấm để kích sữa về nhiều hơn .

Thêm vào đó, nếu cảm thấy khó ngủ, có dấu hiệu táo bón, mẹ cũng có thể sử dụng các loại trà được ướp từ hoa cúc, thì là, chanh… đây đều là những thức uống có tác dụng hỡ trợ tinh thần thư giãn hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh và phòng tránh táo bón hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả

Giảm táo bón sau sinh với chế độ ăn khoa học, giàu chất xơ

Thực đơn ăn uống khoa học cùng các món ăn dinh dưỡng luôn là một phần không thể thiếu trong thực đơn sau sinh. Tuy nhiên, bên cạnh loại thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm…, mẹ sau sinh cũng nên chú ý bổ sung các loại rau củ vào chế độ ăn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp mẹ phòng tránh tình trạng táo bón sau sinh mà còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể nhanh chóng phục hồi.

Mẹ sau sinh chú ý giữ tâm lý thoải mái, thư giãn mỗi ngày

Việc mẹ bị căng thẳng, luôn suy nghĩ nhiều cũng là nguyên nhân gia tăng tình trạng táo bón sau sinh. Vậy nên sau khi sinh mẹ nên học cách giữ cho mình một tâm lý thoải mái, tránh stress bằng việc nghe nhạc, nghỉ ngơi, đi bộ hàng ngày.

Trên đây là những chia sẻ về các biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả cho các mẹ sau sinh tham khảo. Ngoài ra, để chăm sóc sau sinh và hỗ trợ các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thì chúng ta cũng nên lựa chọn cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh uy tín, chuyên nghiệp. Mama Maia Spa địa điểm chăm sóc sức khỏe và phục hồi sau sinh uy tín tại Hà Nội đã được rất nhiều chị em tin chọn.

* Cùng MC Minh Trang chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp tại Mama Maia Spa:

Ở Mama Maia Spa thực hiện các liệu trình chăm sóc sau sinh kỹ lưỡng, toàn diện về nhiều mặt với các bước massage chuẩn Nhật sẽ giúp mẹ bỉm đánh tan đi những các cơn đau nhức khó chịu, hỗ trợ làm giảm tình trạng căng thẳng hay stress mà mẹ sau sinh thường gặp. Bên cạnh đó, các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược… sau sinh nhẹ nhàng tại spa cũng mẹ đẩy nhanh sản dịch, giảm tình trạng chuột rút sau sinh và hỗ trợ chăm sóc da toàn thân đặc biệt là da mặt với các liệu trình dành riêng cho mẹ bỉm sữa.

Biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả

Chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp và an toàn cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết về các biện pháp phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả trên sẽ mang đến cho các mẹ nhiều thông tin bổ ích.