1123 lượt xem

Squat là bài tập không còn xa lạ với những ai quan tâm đến vóc dáng. Nhất là với những người đang thừa cân hay muốn thu nhỏ vòng 2 thì các bài tập squat giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đạt được mong muốn này.

Bài tập Squat là gì?

Tap Aerobic Giam Mo Bung 555x336

Squat được coi là “vua” của các bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không. Với bài tập này, người tập sẽ phải trụ bằng 2 chân để đứng lên, ngồi xuống và kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như: đùi, hông, mông.

Tập Squat mang lại những lợi ích gì cho cơ thể?

Cong Nghe Giam Beo

  • Squat giúp giảm mỡ ở phần mông, bụng, đùi hiệu quả; giúp các cơ săn chắc hơn, tránh tình trạng chảy sệ và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
  • Giúp giảm béo bụng và mang lại vòng eo con kiến.
  • Giúp đào thải được độc tố trong cơ thể, làm da mịn màng hơn nhờ quá trình tiết mồ hôi và đốt cháy năng lượng.
  • Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.

Bỏ túi 4 bài tập squat giúp giảm cân ngay tại nhà

Squat cơ bản 

Ngoi Xom 555x537

Cách thực hiện: Đặt hai chân rộng ngang vai với lưng,  từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi chúng đạt đến một góc 90 độ sao cho phân bổ trọng lượng đồng đều trên toàn bộ bàn chân. Giữ tư thế squat tối thiểu trên 30 giây rồi từ từ nâng trở lại. Với bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Squat tư thế sumo 

Giống với squat cơ bản nhưng yêu cầu squat ở tư thế này sẽ cao hơn một chút. Đó là bạn cần vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời hạ thấp người và giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.

Squat tay chạm đất 

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế hai chân dang rộng như tư thế sumo. Hạ thấp người, hai tay duỗi thẳng chạm đất. Thực hiện nâng người, đẩy mạnh người lên phía trên, nhón chân và đánh hai tay lên cao.

Squat bật nhảy

Cách thực hiện: Đứng thẳng sao cho hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao và thả lỏng vai và cổ. Hít thở sâu khi hạ người xuống. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân, không để cho đầu gối vượt quá mũi chân. Tiếp theo, lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Dù không thể chi phối nơi sẽ giảm mỡ nhiều nhất trên cơ thể nhưng thêm các bài tập squat giảm mỡ bụng vào thói quen tập thể dục sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, để giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả bạn có thể tới các spa uy tín để thực hiện giảm béo. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ spa massage giảm mỡ bụng tại Hà Nội thì Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín được nhiều diễn viên nổi tiếng và các bà mẹ sử dụng bởi lợi thế các dịch vụ massage giảm béo, đội ngũ chuyên viên tay nghề cao được đào tạo bài bản, các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên rất an toàn với sức khỏe của mẹ và em bé.