Một trong những nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Vậy mẹ có biết bữa phụ cho bà bầu bị tiểu đường nên ăn gì thì tốt? Bài viết sau đây sẽ giúp mẹ lên kế hoạch thực đơn cho bữa phụ ngon miệng, lại đảm bảo dinh dưỡng.
Sai lầm khi lựa chọn bữa phụ của bà bầu tiểu đường thai kỳ
Bữa phụ của mẹ bầu tiểu đường thai kỳ không nên có nhiều tinh bột mà cần tăng chất xơ
Những sai lầm mẹ bầu thường gặp khi bổ sung bữa phụ cho bà bầu bị tiểu đường gồm có:
- Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết và hàm lượng đường cao: Các thực phẩm như xôi, bánh chưng, bánh mì, bột sắn, nước ép trái cây, trái cây sấy khô.. đều có hàm lượng đường rất cao, mẹ không nên ăn khi bị tiểu đường thai kỳ.
- Ăn đơn thuần tinh bột: Bữa ăn nhiều tinh bột sẽ khiến đường huyết tăng nhanh nhưng lại không duy trì cảm giác no lâu, khiến cho mẹ có xu hướng tăng lượng tinh bột và ăn nhiều hơn.
- Ăn bữa phụ lớn: Bữa phụ cho bà bầu bị tiểu đường không nên ăn quá nhiều mà hãy chia nhỏ lượng ăn, tập trung vào bữa chính trong ngày.
- Ăn quá nhiều bữa: Tâm lý sợ ăn lượng lớn mỗi bữa khiến đường huyết tăng cao làm cho mẹ chia nhỏ nhiều bữa hơn trong ngày, tuy nhiên điều này không giúp đường huyết ổn định mà ngược lại sẽ ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể, lại ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, công việc..
Bữa phụ cho bà bầu bị tiểu đường nên ăn gì?
Bữa phụ cho bà bầu bị tiểu đường lý tưởng nên là bữa ăn giàu đạm, ít tinh bột, giàu chất xơ và có cả chất béo lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý mẹ bầu có thể tham khảo:
Trái cây
Cam quýt là loại quả thích hợp bổ sung trong bữa phụ của bà bầu tiểu đường thai kỳ
Trái cây giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa tốt, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ hấp thu đường chậm lại, cải thiện và kiểm soát đường huyết. Mẹ có thể thêm ngay một số loại trái cây sau trong bữa phụ:
- Trái cây họ cam quýt có chứa đường nhưng không làm tăng đường trong máu bởi hàm lượng chất xơ rất lớn.
- Quả bơ là nguồn bổ sung acid béo không bão hòa đơn giúp cải thiện độ nhạy insulin và hấp thu glucose để giảm lượng đường trong máu.
- Chuối cũng là trái cây giàu chất xơ, vitamin B6, kali, chất chống oxy hóa. Nguồn tinh bột kháng trong chuối xanh còn giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Sữa chua
Sữa chua Hy Lạp tốt cho sức khỏe và ngon miệng
Sữa chua cung cấp các vi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột. Trong đó sữa chua Hy Lạp chứa ít carbs hơn khoảng 25% so với sữa chua nguyên chất. Lựa chọn loại sữa chua có hàm lượng carbs thấp hơn và giữ ở mức tối thiểu sẽ giúp bữa ăn nhẹ có khoảng 10-15gr carbohydrate, là mức lý tưởng với mẹ bầu tiểu đường thai kỳ.
Các loại hạt dinh dưỡng
Bữa phụ cho bà bầu bị tiểu đường nên thêm vào các loại hạt nhất là hạnh nhân và óc chó, bởi đây là các loại hạt giúp kiểm soát lượng đường huyết rất tốt. Các loại hạt cũng cung cấp magie – chất khoáng giúp điều chỉnh khả năng insulin hấp thu glucose từ máu để giảm lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ nên chú trọng nhiều hơn vào thực đơn dinh dưỡng của bản thân, xây dựng một chế độ ăn lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh đó, mẹ cũng hãy tham khảo và trải nghiệm liệu trình massage bầu chuyên nghiệp tại các spa chăm sóc bầu uy tín, chất lượng để giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
Kỹ thuật xoa bóp chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ bầu có những phút giây thư giãn
Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín, sử dụng các kỹ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu và công nghệ hiện đại, giúp mẹ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Mẹ sẽ được các chuyên viên giàu kinh nghiệm giải quyết các vấn đề sức khỏe đang gặp phải như phù nề, chuột rút, đau mỏi toàn thân.. sử dụng mặt nạ tự nhiên cao cấp cải thiện làn da mịn màng.
Giảm nhanh dấu hiệu đau đầu mệt mỏi cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Với những thông tin như trên, mong rằng mẹ đã biết nên ăn gì trong bữa phụ cho bà bầ u bị tiểu đường để có sức khỏe tốt. Chúc mẹ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ.
