1332 lượt xem

Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, ngay từ bây giờ hãy thay thế một bữa sáng quá nhiều tinh bột bằng thực đơn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng hơn để giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là bữa sáng dinh dưỡng cho 7 ngày giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Ngày đầu tiên: Cháo yến mạch

Bot Yen Mach

Sáng đầu tuần thưởng thức cháo yến mạch cho nhẹ bụng. Yến mạch – thực phẩm hàng đầu cho những người giảm cân, thơm ngon, giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít năng lượng giúp bạn giảm cân nhanh.

Ngày thứ 2: Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm chứa hàm lượng canxi, protein khá dồi dào, giúp tăng cường cơ bắp và hệ miễn dịch cơ thể. Bữa sáng với sữa chua Hy Lạp trộn với ngũ cốc sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng tới 80% đó.

Ngày thứ 3: 1 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi

Protein Giam Can 555x375

Bưởi vốn là trái cây hỗ trợ giảm cân hàng đầu. Trứng giúp cung cấp thêm các chất béo lành mạnh và protein cho cơ thể. Đồng thời, hạn chế hàm lượng calo dung nạp vào. Bữa sáng với 1 quả trứng luộc và 1/2 quả bưởi sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.

Ngày thứ 4: 1 quả táo và 1 cốc trà xanh

Táo chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa, chất xơ và nước sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn. Cho nên, không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn làm đẹp da hiệu quả.

Ngày thứ 5: 1 quả chuối và 1/2 chén ngũ cốc

Mat Na Sua Chuoi

Được biết tới là trái cây giúp giảm cân hàng đầu của nhiều chị em ở Nhật Bản và Hàn Quốc. Trong chuối chứa 3 loại đường thiên nhiên, khi kết hợp bởi chất xơ sẽ làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Thêm vào đó, chỉ số lượng calo trong chuối khá thấp. Do vậy, ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn no lâu mà không hề gây tăng cân.

Ngày thứ 6: 1 cốc nước ép dưa hấu

Dua Hau Giam Can 555x347

Dưa hấu với 94% là nước và cực kỳ ít calories. Bên cạnh đó, nó còn giàu sắt, photpho và đặc biệt là magiê giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể.  Làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại và huyết áp ổn định hơn.

Ngày thứ 7: Trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt

Khi cần nhiều năng lượng hãy dùng bữa sáng với trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt.  Bánh mỳ nguyên hạt rất giàu chất xơ, giúp cơ thể có được cảm giác no lâu hơn. Bữa sáng với trứng ốp la và bánh mỳ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày dài hoạt động.