Aerobic giảm cân tại nhà là một trong những bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt được nhiều chị em quan tâm bởi đây là cách giảm béo không phẫu thuật an toàn.
Aerobic là bài tập phổ biến giúp chị em giảm cân và duy trì vóc dáng, cân nặng sau khi giảm. Thường xuyên tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập aerobic giảm cân tại nhà đơn giản mà chị em có thể dễ dàng thực hiện.
Bài tập aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả
Động tác vặn mình
Động tác vặn mình
Khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập aerobic giảm cân tại nhà. Các động tác cho phần khởi động là sự kết hợp cả tay, chân theo nhịp điệu. Vừa giúp cho cơ thể được khởi động vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đưa hai tay lên cao hướng lên trời.
- Xoay 45 độ về phía bên phải và chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống mạnh dần
- Thực hiện động tác theo hướng ngược lại theo nhịp nhạc
Lưu ý các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng để cơ thể quen dần. Thực hiện trong khoảng 5 phút rồi dừng lại thư giãn 1 – 2 phút trước khi tập tiếp.
Lắc eo kết hợp chân
Lắc eo kết hợp chân
Đây là một trong những bài tập giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng cho chị em muốn giảm béo sau sinh hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện thì việc duy trì vòng eo mơ ước sẽ không còn quá khó khăn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập chân để cho đùi thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng hơn vai, tay thả lỏng và mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Lấy chân trái làm trụ, chân phải khép gối và nhấc lên, đồng thời thực hiện xoay hông với tay trái nâng lên
- Thực hiện mỗi bên 2 lần 8 nhịp
- Mỗi ngày tập khoảng 3-4 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đá chân sang hai bên
Đá chân sáng hai bên là bài tập aerobic giảm cân tại nhà mang đến cho bạn vóc dáng dẻo dai, đôi chân thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông
- Lấy chân trái làm trụ, chân còn lại đá sang bên phải.
- Thực hiện đổi chân liên tục và luyện tập trong khoảng 5 phút.
Chạy cao gối
Chạy cao gối
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa phần bụng và thân dưới nhanh chóng. Là một trong những bài tập aerobic tại nhà phổ biến, dễ thực hiện và hiệu quả mang lại rất cao.
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cánh tay ở hai bên.
- Nâng đầu gối phải lên cao. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay trái và nâng cao cánh tay trái cùng lúc với nâng đầu gối phải.
- Chuyển đổi tay và chân sao cho đầu gối trái nâng lên, tay phải nâng lên và chân phải đặt trên sàn.
- Tiếp tục luân phiên các chân khi thực hiện chạy bộ nâng cao gối.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm cân tại nhà
- Trước khi bắt đầu bài tập aerobic giảm cân tại nhà cần khởi động cơ thể từ 10-15 phút. Để cơ thích nghi với những vận động lớn hơn, không bị đột ngột trước những vận động mạnh.
- Tập luyện các động tác aerobic dễ trước, khó sau. Sau đó, tăng độ khó từ từ đối với những ai ít vận động.
- Luôn giữ tâm lý thoải mái khi vận động. Tránh tạo ra áp lực giảm mỡ lớn khiến cơ thể quá sức dẫn đến nhiều hệ lụy.
- Hãy dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để luyện tập. Sau mỗi giờ tập cần thư giãn khoảng 10-15 phút để.
Để thực hiện các bài tập aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả, chị em cần có kế hoạch và sự kiên trì. Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm cùng công nghệ giảm béo hiện đại.
Giảm béo công nghệ cao
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu, tiên phong trong phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn. Nổi bật với 2 phương pháp giảm béo: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim phù hợp với mọi cơ địa và mọi nhu cầu giảm cân của khách hàng.
- Giảm béo Mutox là kỹ thuật giảm béo chuẩn Nhật Bản. Với các bước giảm béo bằng tay 100%, kết hợp giữa massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu, phương pháp giảm béo Mutox giúp khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn.
- Giảm béo tầng sâu Beslim: Là phương pháp kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình. Cũng nhờ vậy, Beslim có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm trúng đích những vùng cần giảm béo.
Chị Vân giảm thành công 25cm bụng mỡ sau sinh
Chính bởi những ưu điểm về công nghệ, kỹ thuật và sự chuyên nghiệp, Mama Maia Spa đã trở thành địa chỉ tin cậy được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Thanh Hòa, DV Thúy Hà,…và hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội & khu vực lân cận lựa chọn.
Chúc chị em giảm cân thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn!
