Bên cạnh với chế độ dinh dưỡng, các bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả cũng là chủ đề được rất nhiều người quan tâm và chú ý hiện nay. Việc thực hiện các bài tập đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống tích cực sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2 như mong muốn. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu các bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả thông qua bài viết dưới đây!
Bài tập nâng chân (Leg Raise)
Leg Raise là một trong những bài tập chuyên biệt nhắm vào cơ bụng dưới – khu vực rất dễ bị tích tụ mỡ thừa khó giảm. Các chuyển động nâng chân và hạ chân liên tục sẽ kích hoạt nhóm cơ này, hỗ trợ bạn đốt cháy calo và tăng cường độ săn chắc hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ bạn cải thiện sự linh hoạt ủa cơ hông, tăng lưu thông máu vùng bụng, hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả, đừng bỏ qua bài tập này nhé!
Bài tập nâng chân (Leg Raise) giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, giúp vùng bụng săn chắc hơn
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống
- Duỗi thẳng chân, từ từ nâng chân lên tạo góc 90 độ với cơ thể, giữ thẳng đầu gối
- Hạ chân xuống từ từ, không để chạm sàn, giữ cách mặt đất khoảng 10 cm
- Lặp lại 12–15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Bài tập leo núi (Mountain Climbers)
Gợi ý tiếp theo cho bạn về các bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả là động tác leo núi. Đây là bài tập cardio toàn thân nhưng lại có sự tác động mạnh vào vùng bụng dưới. Chuyển động kéo đầu gối về phía ngực sẽ kích thích cơ bụng dưới của bạn hoạt động liên tục. Nhờ đó nó sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện sức bền và tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm cân hiệu quả.
Bài tập leo núi (Mountain Climbers) thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay đặt dưới vai, cơ thể giữ thẳng
- Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi bên kéo đầu gối trái
- Thực hiện động tác nhanh như chạy tại chỗ, duy trì lưng thẳng
- Tập liên tục trong 30–45 giây, lặp lại 3–4 hiệp
Bài tập Plank
Khi nhắc tới những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả, plank là bài tập không thể không nhắc tới. Bài tập này mang lại hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới mà không cần chuyển động phức tạp. Tư thế plank tác động sâu vào nhóm cơ bụng ngang. Nhờ đó giúp bạn tăng cường sự săn chắc và ổn định cho phần bụng dưới. Đồng thời, plank còn cải thiện sức mạnh cốt lõi, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ đau lưng do mỡ thừa chèn ép. Khi thực hiện đúng, bài tập plank còn kích thích đốt cháy mỡ toàn thân, mang lại vóc dáng cân đối cho bạn.
Bài tập Plank hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cẳng tay đặt trên mặt sàn, khuỷu tay ngay dưới vai
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, không để lưng võng hay hông hạ xuống
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế từ 20–60 giây (tăng dần theo khả năng)
- Lặp lại 3–4 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp
Giảm béo bụng dưới hiệu quả nhờ Mama Maia Spa
Trên đây là những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả mà bạn có thể tự lập luyện tại nhà. Bên cạnh đó, một trong những phương pháp giảm béo bụng dưới tiết kiệm thời gian mà hiệu quả nhanh chóng được nhiều người sử dụng hiện nay là tới các spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo chất lượng thuộc top đầu được rất nhiều chị em tin chọn hiện nay. Đã có hơn 300.000 khách hàng đã lựa chọn Mama Maia Spa để cùng đồng hành trên chặng đường làm đẹp và chăm sóc cơ thể. Trong đó có cả những người nổi tiếng như MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Hoàng Yến, DV Thúy Hà,…
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội với hơn 300.000 khách hàng tin tưởng
Đến với Mama Maia Spa, bạn sẽ có 3 sự lựa chọn về phương pháp giảm béo chất lượng cao:
- Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo dưỡng sinh hật Bản, áp dụng các bước massage giảm mỡ bụng giúp phá vỡ cấu trúc mỡ cứng đầu, hỗ trợ hóa lỏng và bài tiết qua hệ thống tự nhiên của cơ thể. Thêm vào đó, liệu trình còn có thêm bước đắp thảo dược giúp thanh lọc độc tố và mang lại cảm giác thư thái. Sau liệu trình, khách hàng thường đạt được kết quả giảm từ 5-10cm ở vùng cơ thể cần cải thiện.
- Giảm béo Beslim: Là phương pháp giảm béo tầng sâu kết hợp giữa giảm béo Mutox và công nghệ giảm béo hiện đại RF từ Hoa Kỳ. Sóng điện từ RF sẽ kích thích đốt cháy mỡ sâu bên trong, tác động hiệu quả đến lớp mỡ dưới da sâu tới 12cm. Phương pháp này không chỉ giúp giảm từ 3-5kg và thu nhỏ vòng eo từ 7-12cm mà còn đảm bảo an toàn, không xâm lấn, không cần phẫu thuật.
- Giảm béo Maxislim: Là phương pháp giảm béo kết hợp giữa kỹ thuật massage Nhật Bản và máy giảm béo Maxislim hiện đại. Công nghệ điện từ trường hội tụ cường độ cao trong liệu trình giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, hỗ trợ đào thải tự nhiên qua cơ thể. Mỗi buổi trị liệu Maxislim có hiệu quả tương đương 1000 lần bài tập gập bụng, không chỉ giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ hiệu quả.
Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa
Các phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh tại Mama Maia Spa đều được ứng dụng những kỹ thuật tiên tiến theo cơ chế tự nhiên, cam kết 3 KHÔNG: KHÔNG PHẪU THUẬT, KHÔNG XÂM LẤN, KHÔNG NGUY HIỂM CHO SỨC KHOẺ.
Feedback khách hàng về hiệu quả giảm béo tại Mama Maia Spa
Chị Bích Phương hài lòng khi giảm béo tại Mama Maia Spa, tạm biệt 18cm bụng
Chị Như Thuỷ giảm 6kg, gọn 17cm bụng cùng Mama Maia Spa
Chị Ngọc Linh giảm ngoạn mục 14kg lấy lại sự tự tin rạng rỡ
Khách hàng của Mama Maia Spa review liệu trình giảm béo:
Tổng hợp: Dương Hoàng