Những bài tập giảm cân sau Tết đơn giản tại nhà là chủ đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Sau những ngày Tết với các món giàu chất béo và tinh bột, việc tăng cân là điều khó cháy khỏi. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một số bài tập giảm cân ngay tại nhà. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Bài tập Squat săn chắc đùi và mông
Một trong những bài tập giảm cân sau Tết đơn giản bạn có thể tự thực hiện tại nhà là squat. Đây là bài tập có công dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ ở vùng mông, đùi và eo tối ưu. Khi thực hiện squat, cơ thể sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ lớn. Nhờ đó nó sẽ tiêu hao lượng lớn calo. Bài tập này còn kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể đốt mỡ ngay cả khi tập luyện. Không chỉ giảm cân, squat còn giúp vòng 3 trở nên săn chắc, đùi thon gọn và tăng cường sức mạnh tối ưu phần thân dưới. Bạn sẽ ngày càng có được vóc dáng cân đối, thon gọn hơn.
Bài tập squat săn chắc đùi và mông
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Hạ người xuống như tư thế ngồi ghế, giữ lưng thẳng, đẩy hông về phía sau
- Hạ xuống đến khi đùi song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân
- Đẩy người đứng lên, siết chặt cơ mông
- Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp
Bài tập Moutain Climbers giảm mỡ toàn thân
Danh sách các bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả tại nhà sẽ không thể không nhắc tới Moutain Climbers. Đây là bài tập có công dụng tiêu hao mỡ thừa toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay. Bài tập này sẽ yêu cầu tốc độ khá nhanh, giúp kích thích kịp tim và tăng cường đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Bên cạnh với công dụng giảm cân, Moutain Climbers còn giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh cho chân và cơ trung tâm.
Bài tập Moutain Climbers giảm mỡ toàn thân
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng.
- Kéo đầu gối trái lên gần ngực, sau đó đổi sang chân phải.
- Thực hiện liên tục trong 30-45 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.
- Thực hiện 3-4 hiệp.
Bài tập Burpees giúp tiêu hao calo mạnh mẽ
Gợi ý tiếp theo cho bạn về những bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả là Burpees. Đây được xem là bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng chỉ trong vài phút tập luyện. Burpees là toàn thân kết hợp giữa squat, chống đẩy và bật nhảy. Nó vừa giúp tăng sức bền, vừa vải thiện sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cùng với đó, Burpees còn giúp cải thiện nhịp tim, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó bạn sẽ giảm cân mạnh mẽ ngay cả sau khi đã kết thúc buổi tập.
Bài tập Burpees giúp tiêu hao calo mạnh mẽ
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó hạ người xuống tư thế squat
- Đưa hai tay xuống sàn và nhảy chân ra sau về tư thế chống đẩy
- Thực hiện một lần chống đẩy, sau đó nhảy chân về lại tư thế squat
- Bật nhảy lên cao, sau đó lặp lại động tác
- Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.
Trên đây là những thông tin về các bài tập giảm cân sau Tết bạn nên tham khảo. Ngoài ra, giải pháp được nhiều chị em áp dụng hiện nay để lấy lại vóc dáng thon gọn là sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, không xâm lấn, không phẫu thuật. Trong đó Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 chị em tin tưởng lựa chọn sử dụng.
Giảm mỡ an toàn, không xâm lấn cùng Mama Maia Spa
Mama Maia Spa áp dụng các phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh tuyệt đối an toàn; nói không với phẫu thuật, không xâm lấn hay sử dụng thuốc giảm cân. Các liệu trình giảm mỡ đều được thiết kế cụ thể, phù hợp với cơ địa của người Việt. Với đội ngũ kỹ thuật viên với kỹ thuật cao, tay nghề điêu luyện và giàu kinh nghiệm, sau một liệu trình giảm béo chị em có thể giảm được từ 5 – 10 cm vòng bụng, 3-10kg cân nặng.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên chặng đường làm đẹp!
Tổng hợp: Dương Hoàng
