Cân nặng từ trước tới nay luôn là vấn đề được chị em cực quan tâm. Các chị em vẫn luôn lo lắng về cân nặng của mình, đặc biệt là về mỡ bụng dưới dễ gây mất điểm về ngoại hình. Hiện nay, có không ít các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả, cùng tham khảo ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Bụng dưới ngày càng “phì nhiêu” là do đâu?
Các bạn nữ thường gặp phải tình trạng béo bụng dưới, đặc biệt là dân văn phòng nhưng lại không biết nguyên nhân do đâu.
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng dưới:
- Việc béo bụng sinh ra là do lượng calo không được đốt cháy đủ bị chuyển thành dạng mỡ thừa. Với những người làm các công việc ít vận động như làm văn phòng thì tình trạng này càng dễ gặp hơn. Do tính chất công việc chỉ tiêu tốn một lượng nhỏ calo nhưng lượng calo chúng ta hấp thụ hàng ngày lại rất lớn
- Mất cân bằng nội tiết tố cũng gây nên tình trạng bụng dưới phì nhiêu. Do lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể thường biến động theo tuổi tác. Bởi vậy, sự mất cân bằng này có thể khiến các chị em bị tăng cân và tích mỡ ở một số vị trí, điển hình như là bụng dưới.
- Stress cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây béo bụng dưới. Bởi cortisol được biết đến như một loại hormone căng thẳng. Trong trường hợp bạn bị căng thẳng lâu ngày, lượng hormone này sẽ tăng lên đáng kể. Cơ thể bạn lúc đó cũng sẽ tăng cân và mỡ thường bị tích tụ nhiều ở phần thân giữa, gây ra béo bụng vùng dưới..
Đặc biệt, bụng dưới là nơi mà mỡ thừa dễ tích lại, nên mới tạo thành vấn đề béo bụng dưới như chúng ta vẫn thường thấy. Bởi lẽ đó mà các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Các bạn nữ hãy nhanh chóng “bỏ túi” những bài tập này ngay nhé!
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà
Thông thường, các bài tập làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà là những bài tập kết hợp nhiều động tác. Tùy vào mục đích khác nhau mà tần suất thực hiện, số lượng động tác của mỗi bài tập cũng khác nhau. Nhưng nhìn chung, đa số các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho các bạn nữ đều thực hiện 5 động tác dưới đây:
1. Gập bụng
Gập bụng là động tác không thể thiếu trong bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà. Trước tiên, bạn phải chuẩn bị thảm tập và nằm lên thảm, hai chân sát vào nhau, mặt hướng về phía trần nhà. Động tác này được thực hiện bằng cách siết chặt cơ bụng, sau đó từ từ nâng nửa người trên lên đồng thời đưa hai tay về phía trước. Bài tập hiệu quả nhật là khi mặt gần chạm đùi va bàn tay cố gắng chạm được vào mũi chân. Lưu ý nửa người dưới không được nâng lên và phải giữ cho đầu gối thật thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây rồi trở lại tư tế ban đầu. Thực hiện động tác từ 10-15 lần.
2. Nâng chân
Nâng chân được đánh giá là một trong những động tác quan trọng, đem lại hiệu quả cao nhất trong bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà. Trước hết, bạn nằm ngửa giống tư thế ban đầu của động tác gập bụng. Tiếp đó, thở ra và từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng tư thế trong vài giây. Sau đó hít vào rồi từ từ hạ chân xuống. Trong quá trình thực hiện động tác, phải giữ cho nửa thân trên chạm mặt sàn, không được nâng cổ và lưng lên cao.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây rồi trở lại tư tế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần
3. Nâng chân cắt kéo
Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai tay, hai chân. Sau đó siết chặt cơ bụng rồi dùng 2 tay đỡ cơ thể. Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm. Tiếp đó dùng một chân tạo thành góc vuông với sàn nhà rồi hạ xuống. Khi chân này hạ xuống, nâng chân còn lại lên và thực hiện liên tục như đang làm động tác kéo cắt. Động tác nâng chân cắt kéo này sẽ giúp cho bạn đẩy lùi mỡ thừa nhanh hơn trong bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà.
4. Plank
Plank dường như là động tác không thể thiếu trong bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà này. Dù chỉ duy trì một tư thế song plank về thực chất là vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là dồn lực ở vùng bụng để tạo thành các múi cơ. Động tác plank có vẻ khá dễ thực hiện nhưng lại mất rất nhiều sức. Trước hết bạn để cơ thể ở tư thế chống đẩy, dùng khuỷu tay và các ngón chân nâng toàn bộ cơ thể lên. Sau đó chỉ việc giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
5. Leo núi
Chống tay nâng cơ thể ở tư thế chống đẩy như động tác plank. Giữ đầu, lưng và hông thật thẳng. Sau đó co gối trái lên sao cho đầu gối ở tư thế cố gắng chạm vào khủy tay phải, giữ động tác trong vài giây. Sau đó thu chân về và thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện liên tục động tác giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà này khoảng 10 đến 15 lần cho mỗi bài tập. Bên cạnh 5 động tác cơ bản đã nêu trên, các bạn nữ cũng có thể tìm các bài tập kết hợp chỉ với 15 hay 30 phút mỗi ngày.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà sẽ đạt hiệu quả cao nếu bạn thực hiện nó một cách kiên trì.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với việc tập luyện. Khi thực hiện các bài tập, bạn nên tự đề ra một thực đơn giảm bớt Carbohydrate và thêm vào Protein.
Bên cạnh đó, massage giảm béo bụng cũng là cách hỗ trợ cho các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà được thành công hơn.
Ngoài việc thực hiện giảm béo bụng dưới bằng các bài tập tại nhà, để việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, các chị em có thể sử dụng các biện pháp đáng tan mỡ bụng dưới tại các spa uy tín.
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ nổi tiếng về giảm béo tại Hà Nội. Đây là spa uy tín trên địa bàn Hà Nội với các dịch vụ giảm béo , massage, chăm sóc bầu. Mama Maia Spa cũng là spa nhận được sự tin tưởng từ MC Minh Trang, DV Hà Anh và rất nhiều chị em.
Tại Mama Maia Spa, dịch vụ giảm béo là một lợi thế với 2 phương pháp Mutox và Beslim. Các phương pháp mà Mama Maia Spa sử dụng đều đảm bảo không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng sức khỏe.
- Giảm béo Mutox là kỹ thuật giảm béo được thực hiện chuẩn kỹ thuật từ Nhật Bản với các bước giảm béo 100% bằng tay, kết hợp giữa massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu. Với liệu trình 9 bước vô cùng chi tiết, giảm béo Mutox sẽ giúp khách hàng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm từ 5-10cm cho mỗi vùng cần giảm. Phương pháp này thích hợp với những người mới tăng cân, tăng cân ít.
- Giảm cân tầng sâu Beslim là phương pháp kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình. Cũng nhờ vậy mà giảm béo Beslim tập trung giảm sâu, giảm trúng đích vùng cần giảm béo. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với cơ địa người Việt, đặc biệt là những người tăng cân nhiều, béo lâu năm, mẹ sau sinh (kể cả đang cho con bú) với mọi vùng mong muốn. Sau mỗi liệu trình 10 buổi, khách hàng sẽ vô cùng hài lòng với hiệu quả giảm mỡ từ 3-5kg hay 7-12cm.
Với phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa, việc giảm mỡ bụng dưới cho nữ sẽ không còn là việc khó khăn.
Dù là phương pháp nào, hãy kiên trì thực hiện để có được một vóc dáng như mơ, phái nữ nhé!
