1112 lượt xem
5/5 - (6 bình chọn)

Chăm chỉ tập luyện là biện pháp giúp mẹ giảm béo hiệu quả sau sinh, đặc biệt tác động vào vùng bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mama Maia Spa sẽ bật mí các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, giúp mẹ giảm mỡ vùng eo để lấy lại vóc dáng chuẩn và vòng eo thon gọn.

Khi nào mẹ có thể luyện tập lại sau khi sinh mổ?

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Mẹ sau sinh mổ cần đợi tới khi cơ thể phục hồi hoàn toàn mới nên tập luyện

Với những mẹ sinh thường và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao trong thai kỳ thì thời gian tập trở lại sẽ sớm hơn. Mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng như đi bộ chỉ trong 1 tuần sau sinh và vận động mạnh sau khoảng 2 tháng.

Tuy nhiên trường hợp mẹ sinh mổ cần đợi tới khi cơ thể phục hồi hoàn toàn mới nên tập luyện. Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh mổ nên đợi ít nhất từ 5-6 tháng sau sinh mới nên bắt đầu tập luyện trở lại với các bài tập bụng để không ảnh hưởng tới sự phục hồi của vết mổ.

Với những mẹ sinh mổ nhưng đã tập luyện điều độ trước đó thì thời gian bắt đầu tập lại sau sinh có thể sớm hơn một chút nhưng không được quá vội vàng. Mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng để thúc đẩy việc hồi phục, tăng cường lưu thông máu trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ phức tạp.

Dây chằng và khớp của mẹ sau sinh vẫn lỏng lẻo sau khoảng 3-5 tháng, vì vậy khi tập mẹ cần cẩn thận hơn để tránh té ngã, không lạm dụng tập luyện quá nhiều mà cần tập với cường độ phù hợp sức khỏe.

Bật mí các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Mẹ có thể áp dụng một số các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ dưới đây để tác động vào vùng bụng, giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả:

Động tác gập bụng đạp xe

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Động tác gập bụng đạp xe tiêu hao mỡ thừa vòng eo

Bài tập này là một dạng khác của gập bụng giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt. Khi gập bụng đạp xe, các bó cơ sẽ bị tác động và dồn lực ép vào vòng 2, không chỉ làm tiêu biến mỡ bụng mà còn hỗ trợ săn chắc cơ vùng đùi, giảm đau mỏi vai gáy cho mẹ sau sinh.

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, mẹ đưa 2 tay ra phía sau đầu và đồng thời nhấc 2 chân lên cao.
  • Từ từ nâng đầu và vai khỏi thảm tập, nghiêng người sang phải và đồng thời co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng. 
  • Di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, làm tương tự với bên còn lại.
  • Giữ nguyên tư thế mỗi bên khoảng 3 giây và làm mỗi bên khoảng 10 lần.

Động tác plank giảm béo bụng

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Tập luyện plank giảm béo bụng đơn giản tại nhà

Động tác plank không thể thiếu trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản mà hiệu quả cao. Không chỉ giúp giảm béo toàn thân, plank còn giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc nhóm cơ  và tác động tới nhóm cơ chân, vai, ngực.

Cách tập:

  • Tư thế chuẩn bị nằm úp mặt trên thảm tập, 2 tay song song mặt sàn, cùi chỏ đặt dưới vai.
  • Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho từ đầu tới chân tạo thành một đường thẳng, không cong lưng.
  • Giữ tư thế ở vị trí này càng lâu càng tốt. 

Động tác nằm nghiêng chân

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Bài tập giúp mẹ giảm béo vùng bụng dưới sau sinh mổ

Bài tập giảm mỡ bụng được nhiều mẹ sau sinh áp dụng tại nhà bởi đơn giản và rất dễ tập. Bài tập này tác động tới vùng hông và bụng dưới của mẹ, đánh tan mỡ và giúp cơ thể săn chắc hơn.

Cách tập:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay dang rộng hai bên với lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng khép vào nhau.
  • Bắt đầu chuyển động chân giơ lên cao và vuông góc với cơ thể.
  • Nghiêng người từ trái sang phải, sau đó chuyển động ngược lại.
  • Làm mỗi bên khoảng 20 lần.

Động tác vặn eo

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Kết hợp bài tập vặn eo đánh tan mỡ dễ thực hiện

Bài tập vặn eo tác động vào bụng dưới và phần eo, làm tan mỡ vùng bụng và cải thiện vòng 2 của mẹ sau sinh. Mẹ có thể tập động tác này giúp bổ trợ thêm cho các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đạt hiệu quả tốt.

Cách tập:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ nâng 2 chân lê tạo vuông góc với cơ thể.
  • Bắt đầu đẩy ngực và vai hướng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Động tác nâng chân

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Nâng chân giúp mẹ giảm béo cho đôi chân thon và đánh mỡ bụng

Bài tập nâng chân vừa có tác dụng giúp mẹ sau sinh làm thon gọn đôi chân mà còn giúp đánh tan mỡ vùng bụng. Lúc  này cơ bụng sẽ nóng lên và làm bụng săn chắc, giảm béo bụng khi kết hợp với các nhóm cơ khác.

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng tay và đặt ở bên hông.
  • Nhấc chân từ từ và giữ chân thẳng cách mặt đất khoảng 30cm với mũi chân hướng lên.
  • Bắt đầu thả chân xuống để về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại 10 lần.

Nhiều mẹ sau sinh mổ tập luyện không đạt hiệu quả như mong đợi hoặc không có thời gian cho các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì có thể tham khảo sử dụng kết hợp liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa – cơ sở chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành cho mẹ bỉm sữa tại Hà Nội.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Tác động trực tiếp vào lớp mỡ dưới da, giảm béo không phẫu thuật

Mama Maia Spa sở hữu các liệu trình đánh tan mỡ tự nhiên với các bước giảm béo chuyên sâu, sử dụng kỹ thuật đánh mỡ từ Nhật Bản, kết hợp bấm huyệt, đắp bùn cứu thải độc và đào thải mỡ tự nhiên. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh có thể sử dụng công nghệ sóng điện từ tác động vào lớp mỡ tầng sâu để hóa lỏng, đánh tan mỡ nhanh chóng chỉ trong 1 liệu trình.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả

Công nghệ giảm béo với sóng điện từ không phẫu thuật, không xâm lấn

Chia sẻ của chị Nhung sau liệu trình giảm béo, sở hữu vòng eo thon cùng Mama Maia Spa