Có rất nhiều cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Và dưới đây là top 3 các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hãy cùng nhau tham khảo nhé.
1. Bài tập plank cơ bản
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Plank là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mỡ hiệu quả nhờ có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân giúp làm săn chắc các cơ bắp. Đây cũng là cách khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra được tốt hơn. Dù bài tập plank có cường độ vận động ít hơn so với những bài tập HIIT hay chạy bộ nhưng lại giúp giảm béo hiệu quả và bền vững.
Để thực hiện bài tập Plank cơ bản chị em hãy thực hiện như sau:
- Hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch hoặc trải một tấm thảm tập.
- Bắt đầu tư thế nằm sấp và hướng mũi chân xuống sàn.
- Chống hai tay lên song song rộng bằng vai, hai khuỷu tay tạo thành góc 90 độ với mặt sàn. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt sức nặng của toàn bộ cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
- Giữ cho đầu, lưng, mông thành một đường thẳng. Đầu nhìn thẳng về phía trước, lưng tuyệt đối không được võng.
- Khi thực hiện cơ bụng luôn được siết chặt nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây với lần đầu tập và tăng dần khi điều kiện cơ thể cho phép sẽ thực hiện được lâu hơn.
2. Bài tập dựa lưng vào tường
Bài tập dựa lưng vào tường hay wall – sit là một động tác lý tưởng giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Giống như plank, wall-sit không cần di chuyển nhiều, tất cả những gì cần làm là ngồi dựa lưng vào tường và giữ tư thế chuẩn càng lâu càng tốt. Wall-sit tác động rất nhiều lên các vùng trên cơ thể như bụng dưới, đùi, toàn bộ chân dưới…Đặc biệt còn giúp vừa có vòng eo gọn gàng, vừa có đôi chân cùng vòng 3 săn chắc.
Thực hiện các bước như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng úp lên mặt tường và toàn thân ép sát vào tường.
- Đưa chân về phía trước một khoảng 50cm, hai chân mở rộng vừa phải và song song nhau.
- Từ từ hạ thấp người xuống, điều chỉnh tư thế sao cho đùi và chân tạo thành một góc vuông. Lưu ý lưng vẫn cố gắng giữ thẳng và đùi song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây khi mới tập. Sau đó có thể tăng dần thời gian lên thành 60 giây.
- Lặp lại tư thế 3 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.
3. Bài tập leo núi tại chỗ
Bài tập leo núi tại chỗ là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả. Bải tập mô phỏng lại động tác khi chúng ta leo núi, nó có cường độ cao bởi sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn nên mức độ tiêu hao calo sẽ rất lớn. Ngoài ra đây là một bài tập toàn thân giúp mang lại giá trị cao về sức khỏe. Vì thế chị em sau sinh mổ khi đã phục hồi sức khỏe có thể lựa chọn để giảm cân sau sinh hiệu quả.
Thực hiện bài tập này như sau:
- Bắt đầu với tư thế plank trên cao, hai bàn tay chạm xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai.
- Dồn toàn bộ trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân.
- Từ cổ, lưng, hông tạo thành một đường thẳng. Lưng không được võng xuống rất ảnh hưởng cột sống. Bụng cố gắng siết chặt để tạo hiệu quả giảm mỡ hơn.
- Kéo chân trái về phía khủy tay phải, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp theo đó làm tương tự với chân phải rồi lại trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác đó càng nhanh càng tốt, mỗi hiệp làm khoảng 10 – 20 lần. Tùy điều kiện sức khỏe của mỗi chị em.
Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì mẹ cũng cần chú ý tới cường độ của các bài tập để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Để đảm bảo hơn thì các mẹ nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ hoặc cần sự trợ giúp của chuyên gia thể hình trong quá trình tập luyện.
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà thì mẹ cũng có thể tham khảo tới liệu pháp đánh mỡ bụng với kỹ thuật massage giảm béo không phẫu thuật đang rất được ưa chuộng hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội với hơn 300.000 các mẹ sau sinh tin chọn giúp giảm cân hiệu quả.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có kỹ thuật giảm béo sau sinh độc quyền, áp dụng phương pháp massage giảm béo chuẩn Nhật đảm bảo được tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp cùng với kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tiên tiến của Hoa Kỳ giúp đào thải mỡ nhanh chóng qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.
Ngoài ra spa giảm béo còn có các bước giúp hỗ trợ giảm béo an toàn, hiệu quả như đắp bùn cứu từ thiên nhiên, bấm huyệt chuyên sâu thu nhỏ dạ dày, nằm lồng hồng ngoại. Tại Mama Maia Spa, mẹ không chỉ đẹp nhờ những phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn được chuyên gia tư vấn về các chế độ ăn uống khoa học hợp lý để nhanh lấy lại dáng cũng như không ảnh hưởng nguồn sữa của con nhỏ.
Kỹ thuật sóng điện từ RF của Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
DIễn Viên Hà Anh giảm cân sau sinh thành công nhờ có Mama Maia Spa
