Sở hữu thân hình thon gọn là mong muốn của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Mẹ đừng lo lắng, Mama Maia Spa sẽ tiết lộ ngay các bài tập sau sinh giúp mẹ về dáng chuẩn thon gọn trong bài viết sau.
Lợi ích khi mẹ tập thể dục sau sinh
Tập thể dục sau sinh giúp mẹ đánh bay mỡ thừa và cải thiện tâm trạng hiệu quả
Hoạt động tập thể dục luôn được khuyến khích với các mẹ sau sinh, bởi việc tập luyện sẽ mang tới những lợi ích sức khỏe đáng kể cho các mẹ như:
- Tập các bài tập sau sinh giúp mẹ giảm cân, đánh bay mỡ thừa tích lũy trong quá trình mang thai.
- Tập luyện điều độ giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.
- Các bài tập sau sinh giúp mẹ bỉm tăng cường và săn chắc cơ bụng.
- Hoạt động trong ngày giúp mẹ giảm căng thẳng, thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thực hiện sớm các bài tập sau sinh giúp ngăn ngừa và làm giảm triệu chứng của trầm cảm sau sinh.
Mặc dù việc tập luyện rất quan trọng nhưng mẹ không cần lo lắng nếu không có đủ thời gian cho các hoạt động này. Hãy tập luyện đều ngay cả khi chỉ có 10 phút rảnh rỗi, điều này sẽ giúp mẹ cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả và tích cực hơn.
Các bài tập sau sinh mẹ có thể thực hiện từ sớm
Một số các bài tập sau sinh mẹ có thể thực hiện ngay để khỏe mạnh hơn mỗi ngày như sau:
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc giúp thư giãn và giảm đau sau sinh
Sau sinh, cơ vùng chậu của người mẹ có thể bị căng và đau nhiều hơn. Vì vậy, tập luyện tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana) sẽ giúp mẹ thư giãn cơ thể và giảm đau.
Thực hiện:
- Chuẩn bị một tấm thảm yoga và nằm ngửa trên thảm tập.
- Co đầu gối và gối vào gần ngực.
- Mở rộng đầu gối hơn hông, sau đó đặt cánh tay lên, để cánh tay ở phía trong so với đầu gối.
- Gập đầu gối và để lòng bàn chân hướng lên trời.
- Dùng tay nắm chặt ngón chân và nhẹ nhàng kéo xuống, đưa đầu gối gần mặt.
- Thư giãn cơ vùng chậu.
- Giữ tư thế trong 2-3 phút.
Bài tập nghiêng khung chậu
Bài tập nghiêng khung chậu giúp mẹ tăng cường sức mạnh của cơ bụng hiệu quả. Bài tập này khiến cho lưng chạm sàn bằng cách làm căng chặt cơ bụng và hơi nghiêng khung xương chậu về trước, tuy giống tư thế cây cầu nhưng không cần nâng mông cao.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, cong hai đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn nhà.
- Đặt hai tay thẳng dọc theo cơ thể.
- Giữ tư thế này 10 giây và lặp lại 5 lần, tăng lên khi đã quen với cường độ tập luyện.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel rất tốt cho sản phụ sau sinh, cải thiện tình trạng tiểu són hiệu quả
Kegel là một trong các bài tập sau sinh giúp tăng cường độ săn chắc của cơ sàn chậu, giúp tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng nhanh chóng phục hồi. Trường hợp mẹ bị són tiểu hay tiểu không tự chủ có thể tập bài tập Kegel để cải thiện tình trạng này.
Thực hiện:
- Tập trung vào việc co cơ âm đạo như khi cố gắng nhịn tiểu giữa lúc đang tiểu.
- Giữ khoảng 10 giây và thả lỏng khoảng 10 giây trước khi lặp lại.
- Tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lần co cơ âm đạo.
Không chỉ cần chú ý sắp xếp thời gian tập thể dục sau sinh, các mẹ bỉm cũng nên ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh hơn. Mẹ cũng có thể tìm tới các spa chăm sóc sau sinh uy tín để được hỗ trợ phục hồi hiệu quả, tăng cường sức khỏe cả tinh thần lẫn thể chất. Các gói liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu không chỉ giúp mẹ giảm đau mỏi nhanh chóng mà còn giúp giải quyết các vấn đề hậu sản mẹ có thể gặp phải.
Liệu trình phục hồi sau sinh với 20 bước chuyên sâu
Giảm béo sau sinh với liệu trình tại Mama Maia Spa
Tìm kiếm một địa chỉ chăm sóc sau sinh chất lượng sẽ giúp đảm bảo hiệu quả của các liệu trình sử dụng. Những mẹ tại Hà Nội có thể tham khảo Mama Maia Spa – điểm hẹn chăm sóc sau sinh dành riêng cho mẹ bỉm sữa được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Tại đây, mẹ sẽ được tư vấn đề lựa chọn gói dịch vụ phù hợp, giúp chăm sóc sức khỏe và giảm béo sau sinh an toàn, không xâm lấn, mang lại vóc dáng chuẩn và làn da mịn màng.
Bài viết trên đây đã giúp mẹ tìm hiểu các bài tập sau sinh có thể tập từ sớm để cải thiện sức khỏe của bản thân. Chúc mẹ có sức khỏe tốt để sớm quay trở lại với cuộc sống bình thường và chăm sóc em bé khôn lớn từng ngày.
