Chắc hẳn có nhiều mẹ bỉm sinh xong không còn đủ tự tin để diện đồ bó sát bởi e ngại vòng eo quá khổ của mình, nhất là mẹ sinh mổ cần kiêng thời gian lâu hơn mới có thể giảm béo. Bài viết sau đây sẽ tiết lộ các bài tập sau sinh mổ nên bắt đầu từ bao giờ? Câu trả lời là: Mẹ có thể tập các bài tập sau sinh mổ từ tháng thứ 2 trở đi với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và tập luyện các bài tập giảm cân, lấy lại vóc dáng 6 tháng sau sinh.
Các bài tập sau sinh mổ mẹ nên tập từ bao giờ
Mẹ có thể tập luyện các bài tập giảm béo sau sinh 6 tháng
Sau sinh mổ, cơ thể người mẹ phải chịu nhiều tổn thương do qua trình phẫu thuật, khiến sức khỏe của mẹ bị tổn hại khá lớn. Vậy mẹ nên tập luyện sau sinh khi nào? Thông thường, mẹ có thể tập các bài tập sau sinh mổ từ tháng thứ 2 trở đi với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và tập luyện các bài tập giảm cân, lấy lại vóc dáng 6 tháng sau sinh.
Gợi ý bài tập phù hợp cho mẹ sinh mổ giảm béo hiệu quả
Để giảm béo, thu nhỏ vòng eo thon gọn, mẹ có thể tham khảo một số động tác phù hợp dưới đây:
1. Nâng chân giảm mỡ bụng
Động tác nâng chân giảm béo bụng sau sinh
Động tác nâng chân là một trong các bài tập sau sinh mổ giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, hỗ trợ thu nhỏ vòng eo rất tốt.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi tay thẳng và đặt trên thảm.
- Từ từ nhấc chân và giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
- Nếu gặp khó khăn, lúc đầu mẹ có thể nhấc 1 chân trước và sau đó nhấc chân còn lại.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
2. Gập bụng
Các bài tập sau sinh mổ không thể bỏ qua động tác gập bụng bởi bài tập này hỗ trợ giảm béo bụng rất hiệu quả dù mẹ chỉ tập trong thời gian ngắn. Dù vậy, mẹ chỉ nên tập bài tập này khi đã khỏe hẳn và tránh tập khi mới sinh mổ xong.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng ép sát thảm tập và co gối, hai chân chống xuống đất.
- Giơ thẳng hai tay ra trước mặt, sau đó gập nửa người về phía trước.
- Hạ lưng trở về sát mặt đất.
- Lặp lại tiếp tục khoảng 25-30 lần.
3. Bài tập co duỗi từng chân
Co duỗi từng chân giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả
Bài tập co duỗi từng chân cũng giúp giảm mỡ bụng và giảm mỡ đùi rất tốt.
Thực hiện:
- Nằm ngửa và ép sát thể xuống thảm tập.
- Chân phải duỗi thẳng, co gối chân phải lên sao cho bàn chân phải tiếp xúc mặt đất.
- Duỗi chân phải để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 30 lần.
- Thực hiện động tác cho chân trái tương tự chân phải.
Lưu ý mẹ cần nhớ khi luyện tập bài tập thể dục sau sinh
Để việc tập luyện sau sinh mang lại hiệu quả tốt, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Cường độ tập: Mẹ sau sinh cần ưu tiên việc nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng.
- Thời gian tập: Khi mới tập luyện mẹ chỉ nên tập 15-20 phút, sau 1 tuần thì tăng lên 30-45 phút. Chủ động thời gian tập luyện và tập với cường độ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.
- Mặc đồ thoải mái: Ưu tiên sử dụng trạng phục thoải mái, thấm mồ hôi và dễ vận động.
- Bổ sung nước: Trước, trong và sau khi tập luyện cần bổ sung đủ nước cho cơ thể để bù nước và điện giải bị mất đi khi tập luyện.
Sinh mổ là một cuộc phẫu thuật lớn, có thể khiến cho mẹ mất nhiều máu và sức lực, do đó mẹ cần nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi phục hồi trước khi quay trở lại tập luyện. Mẹ nên nghỉ cho tới khi cơ thể đã khỏe lại mới nên thực hiện các bài tập giảm béo. Bên cạnh đó, việc tham khảo và lựa chọn một cơ sở spa chăm sóc sau sinh uy tín để thực hiện chăm sóc mẹ sau sinh rất quan trọng. Liệu trình chăm sóc sau sinh toàn diện sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe, hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể sau sinh cũng như giải quyết nhiều vấn đề hậu sản mẹ có thể gặp phải.
Liệu trình chăm sóc sau sinh giúp mẹ thon gọn và phục hồi sau sinh tại Mama Maia Spa
Với những sản phụ tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa chất lượng với nhiều đánh giá cao mẹ có thể tham khảo. Tại đây, các chuyên viên sẽ thực hiện chăm sóc sau sinh chuyên sâu, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng với đá nóng, tăng cường tuần hoàn máu cải thiện tình trạng mất ngủ, đau nhức toàn thân. Những mẹ bỉm muốn giảm béo cũng có thể cân nhắc lựa chọn liệu trình giảm cân sau sinh và chăm sóc làn da mịn màng, hiệu quả tại Mama Maia Spa.
Trên đây là những bật mí các bài tập sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Mẹ hãy tham khảo và áp dụng để rèn luyện thể chất đều đặn mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.
