Mẹ bầu 5 tháng bụng bầu đã to lên rất nhiều, khớp xương nới lỏng ảnh hưởng tới khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu các bài tập yoga cho bà bầu 5 tháng giúp mẹ tránh mỏi lưng và tăng cường tuần hoàn máu, phòng ngừa chuột rút.
Bà bầu 5 tháng nên tập ở đâu và cường độ ra sao?
Mẹ bầu nên tập yoga tại phòng tập để được hướng dẫn chi tiết, bài bản
Các bà bầu tập yoga có thể lựa chọn tập luyện ngay trong nhà hoặc tới phòng tập. Tuy nhiên tập yoga cho bà bầu 5 tháng mẹ nên đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết các bài tập phù hợp, bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có bài tập riêng phù hợp với mẹ. Khi tới phòng tập, mẹ cũng có thể gặp gỡ và trao đổi kinh nghiệm với nhiều bà bầu khác để có thêm nhiều kiến thức.
Các mẹ bầu có thể tập yoga hàng ngày và mỗi lần tập khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian, mẹ cũng hãy sắp xếp tập yoga ít nhất 3 lần/tuần. Hãy bắt đầu với kỹ thuật thở trong 5 phút, khởi động 5 phút và các tư thế khác trong 20 phút, dành 10 phút cuối để massage và trò chuyện với thai nhi.
Các bài tập yoga cho bà bầu 5 tháng
Nếu các bà bầu vẫn băn khoăn không biết nên tập yoga thế nào thì có thể tham khảo các bài tập sau đây:
Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn
Bài tập duỗi chân nghiêng lương giảm mỏi lưng cho bà bầu
Bài tập duỗi chân nghiêng lườn là bài tập yoga cho bà bầu 5 tháng giúp mẹ giảm đau nhức, tê mỏi lưng hiệu quả mà thực hiện rất đơn giản.
Thực hiện:
- Ngồi vững trên sàn nhà, duỗi hai chân thẳng phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn sau hông.
- Hít sâu, đưa các ngón chân về phía trước, sau đó nghiêng người sang phải và thở ra, kéo các ngón chân về phía mình.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên khoảng 10 lần.
- Trong quá trình tập không nhấc gót chân lên để tránh chấn thương vùng đầu gối.
Bài tập cánh bướm
Thực hiện bài tập cánh bướm giúp mẹ khỏe và em bé phát triển tốt
Bài tập yoga cho bà bầu 5 tháng không thể bỏ qua bài tập cánh bướm, tác động tới phần hông và chân của mẹ, có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà và duỗi hai chân về phía trước, hai tay chống xuống sàn sau hông.
- Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai c hân về phía hông gần hơn.
- Dùng tay nắm bàn chân và nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống khoảng 20 nhịp.
- Thực hiện từ 3-5 lần kết hợp với việc hít thở đều và sâu.
Bài tập cái cây
Bài tập cái cây giúp mẹ bầu giữ thăng bằng tốt, tác động tới cùng cơ chân và hông. Đây là bài tập rất phù hợp với mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ.
Thực hiện:
- Đứng giữ thăng bằng trên sàn.
- Sử dụng chân phải làm trụ, từ từ cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má trong của đùi, mở rộng cơ háng.
- Hít sâu và đưa thẳng hai tay lên, mắt nhìn phía trước, tập trung giữ thăng bằng.
- Thở ra đưa hai tây về lại trước ngực giữ trong 5 giây.
- Từ từ hạ chân xuống để về tư thế ban đầu, tập với bên còn lại.
Ngoài việc tập luyện yoga thường xuyên, mẹ nên tìm hiểu các liệu trình massage bầu tại những spa chăm sóc bầu uy tín để nâng cao sức khỏe toàn diện, giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt. Mẹ bầu có thể tham khảo liệu trình tại Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc sức khỏe bà bầu hàng đầu tại Hà Nội.
Xoa bóp chuyên sâu tại Mama Maia Spa với các gói liệu trình chất lượng cao
Mama Maia Spa là cơ sở spa chăm sóc bầu chất lượng cao trong lĩnh vực chăm sóc bầu, được nhiều khách hàng tin tưởng và chọn lựa. Các chuyên viên sẽ thực hiện chăm sóc bầu chuyên sâu, giảm đau mỏi cho bà bầu một cách nhanh chóng, khắc phục tình trạng mệt mỏi, mất ngủ và giúp mẹ thư giãn hiệu quả. Các mẹ bầu sẽ được tư vấn lựa chọn gói liệu trình phù hợp và thực hiện chăm sóc bầu tại nhà nếu muốn.
Trên đây là một số động tác yoga cho bà bầu 5 tháng, mẹ hãy đọc và áp dụng để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
