Yoga là bộ môn mang tới nhiều lợi ích về cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập yoga cho bà bầu 6 tháng sẽ giúp mẹ giải quyết nhiều vấn đề hay gặp trong thai kỳ như đau mỏi, phù nề, chuột rút. Mẹ hãy đọc bài sau để biết nên tập yoga thế nào và các động tác mang lại hiệu quả tốt.
Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu tập luyện yoga
Mẹ bầu nên bắt đầu tập yoga khi qua 3 tháng đầu thai kỳ
Trên thực tế, mẹ bầu có thể tập luyện yoga ngay khi phát hiện có thai nếu không gặp bất cứ vấn đề nào về sức khỏe, nhưng để an toàn nhất thì mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập. Thông thường các bác sĩ sẽ khuyên mẹ bầu tập yoga ở tuần thứ 12 của thai kỳ, bởi 3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm và sau tuần 12 thì tình trạng ốm nghén của mẹ sẽ đỡ hơn, mẹ có thể vận động một cách thoải mái. Vì vậy, mẹ hãy yên tâm tập yoga cho bà bầu 6 tháng nếu cảm thấy đủ điều kiện sức khỏe để tập thường xuyên.
Gợi ý các bài tập yoga cho bà bầu 6 tháng
Bài tập yoga cho bà bầu 6 tháng sẽ giúp mẹ cải thiện sức khỏe toàn diện, nâng cao chất lượng giấc ngủ, kéo giãn cơ thể và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Dưới đây là một số động tác bà bầu 6 tháng có thể tập ngay:
Tư thế chiến binh 1
Tư thế yoga giúp mẹ săn chắc nhiều vùng cơ thể và tăng cường khả năng hô hấp
Tư thế chiến binh 1 là bài tập yoga cho bà bầu 6 tháng tác động vào phần lưng, bụng, mông, đùi, giúp các bộ phận này săn chắc hơn và tăng cường khả năng hô hấp tốt.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau, hai tay đặt xuôi bên hông.
- Đưa chân phải lên trước, chân trái kéo về phía sau, từ từ hạ hông và gập đầu gối phải lại. Ấn gót chân trái xuống đất.
- Duỗi thẳng hai tay lên trời, từ từ ưỡn ngực về trước, cong lưng về phía sau.
- Giữ tư thế khoảng 5 giây, hít thở bình thường.
- Rút chân về vị trí ban đầu, làm tương tự với bên còn lại.
Tư thế chiến binh 2
Tăng cường tuần hoàn máu và tăng sự dẻo dai của cơ thể với tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh 2 là yoga cho bà bầu 6 tháng giúp tăng cường tuần hoàn máu và tăng sự dẻo dai của các cơ, mẹ nên tập ngay.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay hai chân dang rộng hai bên.
- Từ từ hạ thấp đầu gối phải, bàn chân phải đặt hướng ra ngoài.
- Đầu xoay bên phải, mắt nhìn theo tay phải.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, hít thở bình thường.
- Từ từ thu tay chân về và lặp lại với bên còn lại.
Tư thế tam giác
Đây là tư thế giúp kéo căng các cơ dọc vùng eo, tăng cường lưu thông khí huyết, giúp giữ thăng bằng hiệu quả.
Thực hiện:
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng.
- Mũi chân trái đặt thẳng, chân phải hướng ra ngoài. Nghiêng người sang trái.
- Tay trái hướng xuống dưới và chạm sàn. Tay phải hướng lên trên, ngực mở rộng sao cho 2 tay tạo thành một đường thẳng.
- Xoay cổ, hướng mặt nhìn theo tay phải.
- Giữ tư thế này từ 5 – 8 nhịp thở.
Bước vào tháng thứ 6 thai kỳ, cơ thể mẹ bầu đã nặng nề và mệt mỏi hơn nhiều so với những tháng đầu. Ngoài việc tập luyện yoga đều đặn, mẹ nên kết hợp sử dụng liệu trình massage bầu tại spa chăm sóc bầu để được chăm sóc sức khỏe toàn diện nhất. Chăm sóc bầu là cách giúp mẹ xua tan mệt mỏi, căng thẳng cũng như xả stress hiệu quả mà nhiều bà bầu lựa chọn.
Ngâm chân với muối thảo dược tăng tuần hoàn máu giúp mẹ thư giãn
Bà bầu có thể tham khảo liệu trình chăm sóc bầu của Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ mang thai hàng đầu tại Hà Nội. Spa có các gói chăm sóc chuyên sâu giúp mẹ giảm đau mỏi, ngâm chân cho bà bầu với thảo dược tự nhiên, chăm sóc làn da của mẹ tươi trẻ mịn màng.
Siêu mẫu Phương Mai lựa chọn thực hiện chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Hy vọng với những bài tập yoga cho bà bầu 6 tháng như trên, mẹ đã có thể tự tập luyện ở nhà để mang tới nhiều lợi ích sức khỏe tốt. Nếu có điều kiện, mẹ hãy tập yoga tại phòng tập để được hướng dẫn cụ thể hơn để tránh bị tập sai tư thế.
