Tập luyện các bài tập yoga sau sinh đúng cách sẽ mang lại cho mẹ bỉm rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Ở giai đoạn này, các chuyên gia khuyên mẹ bỉm chỉ nên lựa chọn những động tác nhẹ nhàng, tập trung vào hít thở, giãn cơ nhẹ nhàng. Mẹ tránh tập động tác quá nặng gây ảnh hưởng tới sự hồi phục của cơ thể. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu các bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện tại nhà thông qua bài viết dưới đây!
Mẹ bỉm cần lưu ý gì khi lựa chọn các bài tập yoga sau sinh?
Việc tập yoga sau sinh là sự lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bỉm phục hồi sức khoẻ, tìm lại được sự cân bằng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần chú trọng tới chọn lựa các bài tập yoga sau sinh. Vậy mẹ bỉm cần lưu ý gì khi chọn các bài tập yoga sau sinh?
- Phù hợp với tình trạng sức khoẻ: Sau khi sinh, cơ thể mẹ bỉm vẫn còn khá yếu, chưa phục hồi hoàn toàn. Do đó mẹ nên ưu tiên chọn các bài tập thở, thư giãn nhẹ nhàng, tăng cường vùng sàn chậu. Khi cơ thể đã hồi phục tốt hơn, mẹ bỉm mới tăng mức độ của bài tập.
- Hỗ trợ các vùng cơ cần phục hồi: Sau sinh, các nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ lưng. Việc tập trung các bài tập vào nhóm cơ này sẽ giúp mẹ cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cơ bắp. Đồng thời giảm các vấn đề phát sinh như đau lưng, bụng yếu, mất kiểm soát cơ sàn chậu…
Mẹ nên chọn bài tập yoga sau sinh phù hợp với thể trạng sức khoẻ, động tác nhẹ nhàng
- Động tác an toàn, tránh rủi ro: Không phải động tác yoga nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh. Để tránh gây hại và làm chậm quá trình hồi phục, mẹ sau sinh nên tránh các động tác vặn xoắn mạnh, động tác gập sâu về phía trước hay động tác đảo ngược cơ thể.
- Đáp ứng nhu cầu cá nhân: Mỗi mẹ bỉm sẽ có mục tiêu khác nhau khi tập yoga. Ví dụ như giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần; phục hồi vóc dáng; cải thiện tuần hoàn máu… Việc hiểu rõ nhu cầu cá nhân của mình sẽ giúp mẹ lựa chọn bài tập phù hợp; duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.
Gợi ý các bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện tại nhà
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong các bài tập yoga sau sinh đơn giản mà mẹ bỉm dễ dàng thực hiện tại nhà. Tư thế này sẽ giúp mẹ làm săn chắc cơ mông và cơ sàn chậu. Từ đó thúc đẩy mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng hơn.
Tư thế rắn hổ mang giúp mẹ săn chắc cơ mông và cơ sàn chậu
Cách thực hiện:
- Mẹ nằm sấp trên thảm, để lòng bàn tay úp vào ngực
- Hít và và nâng người lên khỏi sàn bằng cánh tay. Lưng uốn cong hết mức có thể và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.
Tư thế chiến binh
Danh sách các bài tập yoga sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm không thể thiếu tư thế chiến binh. Nó sẽ hỗ trợ mẹ giảm cân, giảm béo hiệu quả bằng cách kích hoạt toàn bộ hệ cơ, đặc biệt là phần cơ hông và cơ đùi.
Tư thế chiến binh hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả
Cách thực hiện:
- Mẹ bước 1 bước dài về phía trước, sau đó giảm dần trọng lượng cơ thể.
- Hạ thấp đầu gối cho tới khi chúng song song với sàn, để bàn chân nằm trên sàn.
- Giơ 2 tay lên cao, mắt nhìn lên, ưỡn ngực về phía trước, đầu và cổ thẳng.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15s rồi đổi bên còn lại.
Tư thế con thuyền
Tư thế yoga con thuyền sẽ giúp mẹ bỉm kích thích hệ tiêu hoá, tuyến thận và tuyến giáp. Đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và đùi, hỗ trợ 2 nhóm cơ này khoẻ mạnh hơn. Nếu mẹ đang tìm kiếm các bài tập yoga sau sinh, nhất định đừng bỏ qua tư thế này nhé.
Tư thế con thuyền giúp mẹ tăng cường cơ bắp cho phần lưng dưới và đùi
Cách thực hiện:
- Mẹ bỉm ngồi thoải mái trên thảm, nhẹ nhàng nâng cao chân, ngả người ra sau tạo thành hình chữ V
- Để hai tay song song với sàn, căng cơ lưng
- Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở
Trên đây là gợi ý cho mẹ bỉm các bài tập yoga sau sinh đơn giản dễ thực hiện tại nhà. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể toàn diện cả về dinh dưỡng lẫn sinh hoạt để hỗ trợ cải thiện các tổn thương nhanh chóng.
Hiện nay, nhiều mẹ sau sinh lựa chọn liệu trình chăm sóc và massage sau sinh tại spa uy tín để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm đến chăm sóc phục hồi sức khỏe sau sinh của nhiều mẹ bỉm sữa.
Diễn viên Hoàng Yến tin chọn Mama Maia Spa từ khi bầu bí đến sau sinh
Với những liệu trình hồi phục của Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp giảm đau nhức tại nhiều vùng trên cơ thể như đầu cổ, vai gáy, tay chân.. đẩy sản dịch, thông tắc tia sữa, đi đá nóng trị liệu. Những căng thẳng và mệt mỏi sau sinh sẽ tan biến nhanh sau khi mẹ tới spa chăm sóc sau sinh và thư giãn tại đây.
Liệu trình chăm sóc sau sinh toàn diện tại Mama Maia Spa:
Tổng hợp: Dương Hoàng
