Việc luyện tập các bài tập yoga sau sinh sẽ mang lại cho mẹ bỉm rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên để đảm bảo mang tới hiệu quả cao nhất, mẹ cần lựa chọn những động tác phù hợp, vừa sức. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số bài tập yoga sau sinh giúp mẹ hồi phục sức khoẻ!
Tư thế em bé
Đây là bài tập yoga sau sinh giúp mẹ thư giãn cột sống, hông và vùng thắt lưng – những khu vực thường xuyên chịu áp lực khi mang thai và sinh nở. Ngoài ra, mẹ tập luyện tư thế này còn hỗ trợ ổn định tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu hiệu quả. Mẹ bỉm tập tư thế yoga em bé sẽ hỗ trợ giảm đau lưng, cải thiện sức khoẻ tinh thần và phục hồi năng lượng sau sinh nhanh chóng.
Tư thế em bé hỗ trợ ổn định tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện:
- Mẹ hãy bắt đầu bằng tư thế quỳ gối trên thảm tập, hai đầu gối mở rộng ngang hông, hai ngón chân cái chạm vào nhau.
- Hít sâu, sau đó thở ra, nhẹ nhàng cúi người về phía trước sao cho trán chạm thảm.
- Duỗi tay thẳng về phía trước hoặc để dọc hai bên cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 1–2 phút, hít thở sâu và thư giãn.
Tư thế con mèo – con bò
Đây là bài tập yoga sau sinh có công dụng nới lỏng cột sống, tăng cường sự linh hoạt của lưng và giải phóng căng thẳng vùng thắt lưng hiệu quả. Các động tác kết hợp hít thở sâu sẽ giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện sự dẻo dai, làm săn chắc cơ bụng mà không gây áp lực lên vùng sàn chậu.
Tư thế con mèo – con bò giúp tăng linh hoạt của lưng và giải phóng căng thẳng vùng thắt lưng
Hướng dẫn tập luyện:
- Mẹ hãy bắt đầu ở tư thế bò, đặt hai tay và đầu gối xuống sàn, tay mở rộng ngang vai và đầu gối mở rộng ngang hông.
- Khi hít vào, nâng đầu và hông lên, lưng cong xuống (tư thế con bò).
- Khi thở ra, hạ đầu và cuộn cột sống lên, ép bụng về phía trong (tư thế con mèo).
- Thực hiện luân phiên 5–10 lần, nhịp nhàng với hơi thở.
Tư thế cây cầu
Đây là sự lựa chọn bài tập yoga sau sinh lí tưởng giúp mẹ làm san chắc cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ sàn chậu. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ lưu thông máu tới vùng ngực và đầu, hỗ trợ mẹ bỉm tăng cường sức mạnh cho vùng mông và đùi. Hơn thế, tư thế cây cầu cũng giúp mẹ bỉm kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế sau sinh hiệu quả.
Tư thế cây cầu giúp mẹ săn chắc cơ bụng và cơ sàn chậu
Hướng dẫn tập luyện:
- Mẹ nằm ngửa trên thảm, co gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và mở rộng ngang hông.
- Đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, từ từ nâng hông lên cao, đồng thời ép chặt mông và cơ đùi.
- Giữ tư thế trong 15–30 giây, sau đó thở ra và hạ dần hông xuống sàn.
- Lặp lại 3–5 lần
Tư thế chiến binh
Đây là bài tập yoga sau sinh giúp mẹ tăng sức mạnh cơ chân, đùi và cơ lưng hiệu quả. Từ đó mẹ sẽ lấy lại vóc dáng sau sinh thon gọn, săn chắc hơn. Ngoài ra, động tác này còn hỗ trợ cải thiện sức mạnh vùng bụng, tăng khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ thể mẹ tràn năng lượng hơn. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho mẹ sau sinh muốn phục hồi cơ bắp và sự dẻo dai mà không tập trung quá nhiều vào vùng bụng.
Tư thế chiến binh tăng sức mạnh cơ chân, đùi và cơ lưng hiệu quả
Hướng dẫn tập luyện:
- Mẹ đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một bước dài, bàn chân phải xoay ra khoảng 45 độ.
- Gập đầu gối trái sao cho đùi trái song song với mặt đất, giữ chân phải duỗi thẳng.
- Hít sâu, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, kéo dài thân và vai.
- Giữ tư thế trong 15–30 giây, thở đều.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.
Trên đây là những thông tin gợi ý cho mẹ một số bài tập yoga sau sinh hiệu quả để phục hồi sức khoẻ.Việc chăm sóc cơ thể kĩ lưỡng và toàn diện sau sinh là điều các mẹ bỉm cần đặc biệt chú ý. Điều này sẽ giúp mẹ có được một cơ thể khoẻ mạnh, thoải mái, phục hồi tốt hơn. Hiện nay, có rất nhiều mẹ bỉm lựa chọn giải pháp chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng.
Nhiều mẹ bỉm lựa chọn chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín, chất lượng
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc sau sinh uy tín và chất lượng với nhiều khách hàng tin tưởng và đồng hành. Tại đây, các bước chăm sóc kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu, làm sao để giảm đau nhức và mệt mỏi cho mẹ như chăm sóc sau sinh với các vùng đầu cổ, vai gáy, tay chân.. những vùng hay tê nhức, giảm chuột rút, thông tắc tia sữa cho mẹ nếu cần… và cả chăm sóc da mặt, xông hơi mặt, đắp mặt nạ với các nguyên liệu thiên nhiên.
Đi đá nóng trị liệu sau sinh tại Mama Maia Spa
Mẹ có thể lựa chọn các gói chăm sóc sau sinh với thời gian linh hoạt để thuận tiện hơn với lịch sinh hoạt và chăm bé. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình mang thai và sinh con.
Tổng hợp: Dương Hoàng
