Yoga là bộ môn rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa duy trì sự khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng lo âu lại hỗ trợ sinh nở thuận lợi. Mẹ hãy đọc ngay bài viết sau để biết các bài yoga cho bà bầu dễ sinh tập luyện đơn giản tại nhà.
Tiết lộ ngay các bài yoga cho bà bầu dễ sinh
Tập luyện các động tác yoga cho bà bầu dễ sinh sẽ giúp mẹ rút ngăn quá trình sinh nở. Dưới đây là một số động tác yoga mẹ bầu có thể tập tại nhà:
Tư thế thiền hoa sen
Ngồi thiền giúp mẹ tăng khả năng tập trung vào nhịp thở tốt hơn
Tư thế thiền hoa sen giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp tăng khả năng tập trung vào nhịp thở và tâm trí, kích hoạt các khớp và cơ vùng chậu, hông.
Thực hiện:
- Ngồi xếp chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa phía trên bụng chân trái).
- Giữ lưng thẳng để cột sống duỗi ra, hai bàn tay ôm bụng để việc thở có hiệu quả.
- Nhắm mắt lại, tập hít vào thở ra đều đặn.
- Thở đúng cách, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Tư thế ngồi xoay người
Một trong những tư thế yoga cho bà bầu dễ sinh là tư thế ngồi xoay người, giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm sự căng cứng ở cổ và vai, co giãn cơ bắp ở vùng hô hấp.
Thực hiện:
- Co chân trái, chân phải duỗi sang ngang, tay trái chống ra sau, tay phải ở trước.
- Xoay đầu nhìn bên trái, kéo giãn người và thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở, sau đó quay về phía trước để về tư thế chuẩn bị.
- Đổi bên và lặp lại ở bên kia.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh tăng cường sức mạnh vùng cơ phần dưới cơ thể
Tư thế chiến binh sẽ giúp căng cơ hông, đùi trong, ngực, củng cố cơ tại vùng vùng bụng và vai.
Thực hiện:
- Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải, xoay ngang bàn chân.
- Nâng hai tay song song mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
- Chân phải gập lại vuông góc với thảm tập.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
- Duỗi chân phải ra và lặp lại với bên còn lại.
Tư thế nghiêng người
Động tác này yoga cho bà bầu dễ sinh với tư thế quỳ nghiêng người giúp khởi động khung xương chậu, củng cố sự dẻo dai của cơ lưng dưới, mông và bụng, hỗ trợ sinh nở.
Thực hiện:
- Tại tư thế quỳ, nghiêng người sang bên trái, tay trái đặt lên bụng, tay phải giơ cao và ngả theo người.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đủ về vị trí cũ và đổi bên.
- Lặp lại 3-5 lần.
Động tác yoga bà bầu cần tránh thực hiện khi gần sinh
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn hơn và chiếm nhiều không gian trong cơ thể mẹ. Khi tập yoga vào lúc gần sinh, mẹ nên tránh thực hiện các động tác sau đây:
- Gập lưng, vặn người, uốn cong người quá mức
- Co thắt bụng quá mạnh
- Nhảy, vận động mạnh
- Tập yoga nóng
- Lộn ngược
- Nằm ngửa hoặc nghiêng phải
- Ngồi xổm dễ bị sa dạ con
- Cân bằng cánh tay.
Càng tới gần ngày sinh nở, cơ thể mẹ càng nặng nề và khó chịu do em bé đã lớn hơn nhiều trong bụng mẹ. Mẹ bầu nên tìm hiểu và trải nghiệm dịch vụ massage bầu của những spa chăm sóc bầu uy tín, chất lượng để đánh tan đau mỏi một cách hiệu quả, chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé một cách chu đáo.
Kỹ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu giúp giảm mệt mỏi, giúp mẹ bầu thư giãn hiệu quả
Với những bà bầu ở Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ mẹ có thể tham khảo. Spa có nhiều gói chăm sóc bầu, đi đá nóng tăng cường tuần hoán và có riêng dịch vụ chăm sóc cho bà bầu tại nhà, để mẹ không cần mất thời gian và công sức di chuyển mà vẫn tận hưởng trọn vẹn dịch vụ chất lượng cao. Thực hiện chăm sóc bà bầu tại nhà giúp mẹ tăng cường sức khỏe toàn diện và đặc biệt phù hợp cho các bà bầu tháng cuối gần sinh.
Chuyên viên chuyên nghiệp và tận tâm chăm sóc cho mẹ bầu tại nhà
Thực hiện những bài yoga cho bà bầu dễ sinh không chỉ tăng cường sức khỏe cho mẹ mà còn mang tới sự thoải mái, thư giãn rất tốt. Mẹ hãy nhanh chóng tập luyện tại nhà để quá trình chuyển dạ sinh bé không còn vất vả nữa. Chúc mẹ sớm đón em bé bình an chào đời.
