Các giải pháp phục hồi sức khỏe sau sinh tối ưu là chủ để được mẹ bỉm quan tâm hàng đầu hiện nay. Trải qua 9 tháng 10 ngày mang thai và sinh con vất vả, cơ thể mẹ đã phải chịu đựng không ít tổn thương. Một chế độ chăm sóc khoa học và đúng cách sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh tối đa. Dưới đây là một số giải pháp đơn giải giúp mẹ bầu nhanh chóng cải thiện sức khoẻ sau sinh!
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đủ giấc là giải pháp hiệu quả giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh tối ưu sau quá trình sinh nở vất vả. Mẹ sau sinh thường bị gián đoạn giấc ngủ do chăm sóc em bé. Tuy nhiên mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi thêm vào ban ngày khi bé đang ngủ. Điều này sẽ phần nào giúp mẹ tái tạo năng lượng. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp mẹ có hệ miễn dịch hoạt động tối ưu, chống lại các vấn đề về nhiễm trùng.
Nghỉ ngơi đủ giấc là giải pháp hiệu quả giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh tối ưu
Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn có tác động tích cực đến tinh thần mẹ. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Khi có đủ thời gian ngủ, mẹ có được tinh thần thoải mái, tâm trạng tích cực hơn. Nếu có thể, mẹ nên nhờ sự giúp đỡ từ gia đình hoặc người thân để có thêm thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng
Để phục hồi sức khỏe sau sinh tối đa, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng mẹ bỉm cần chú ý. Trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ… Tiêu biểu phải kể tới như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, thịt nạc, trứng, cá, các loại hạt… Các thực phẩm này vừa đảm bảo cơ thể mẹ tái tạo và phục hồi nhanh chóng; vừa giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng cho bé bú.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng mẹ bỉm cần chú ý để phục hồi sức khoẻ sau sinh
Bên cạnh đó, mẹ nên chú ý uống đủ 2 – 3l nước mỗi ngày. Nó sẽ đảm bảo mẹ duy trì năng lượng, hỗ trợ sản xuất sữa hiệu quả. Nước sẽ giúp mẹ loại bỏ độc tố, cải thiện làn da, cân bằng điện giải. Mẹ nên tích cực uống nước lọc hoặc các loại nước rau củ, trái cây nguyên chất. Tránh xa các loại nước ngọt, nước có gas, đồ uống chứa cồn, caffein…
Vận động nhẹ nhàng, vừa sức
Sau sinh, các chuyên gia thường khuyên mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi nhiều để cơ thể nhanh tái tạo. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên chỉ nằm 1 chỗ. Việc vận động nhẹ nhàng, vừa sức là giải pháp tối ưu giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh. Các bài tập mẹ có thể thực hiện là đi bộ, thiền, yoga, kegel, bơi lội…. Chúng vừa giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn máu; vừa giúp mẹ tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, giảm cân sau sinh tối đa. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định thời điểm bắt đầu tập luyện cũng như lựa chọn bài tập phù hợp.
Vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bỉm phục hồi sức khoẻ sau sinh nhanh chóng
Không chỉ giúp phục hồi sức khỏe sau sinh, vận động nhẹ nhàng còn là cách để mẹ bỉm giảm căng thẳng, phòng ngừa trầm cảm sau sinh. Các hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone endorphins – một chất giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng, giúp mẹ tràn đầy sức sống.
Nhờ sự giúp đỡ của gia đình, người thân
Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm sẽ trở nên nhạy cảm hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Mẹ nên nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân xung quanh để phần nào giảm bớt gánh nặng. Đặc biệt là khi chăm sóc con nhỏ. Một số việc như trông con, làm việc nhà, nấu ăn… đều có thể được gia đình chia sẻ, tạo điều kiện cho mẹ tập trung vào bản thân nhiều hơn.
Mẹ bỉm nên nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân xung quanh
Sự giúp đỡ của gia đình, người thân không chỉ giúp mẹ bỉm bớt đi cảm giác cô đơn mà còn tạo ra cảm giác an toàn, hỗ trợ tinh thần sau sinh hiệu quả. Đây là điều rất quan trọng để mẹ ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Khi mẹ bỉm cảm thấy được yêu thương và quan tâm, quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh sẽ trở nên tích cực hơn.
Trên đây là một số thông tin về giải pháp phục hồi sức khỏe sau sinh mẹ bỉm cần chú ý. Ngoài các giải pháp kể trên, để giúp cơ thể hồi nhanh chóng hơn, mẹ bỉm có thể tham khảo tới phương pháp massage sau sinh chuyên sâu tại các trung tâm spa chăm sóc sau sinh uy tín đang rất được ưa chuộng hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc sau sinh tại Hà Nội được nhiều mẹ tin chọn để nhanh hồi phục sức khỏe, lấy lại dáng và đặc biệt là làm mờ vết rạn da sau sinh hiệu quả.
Chăm sóc sau sinh chuyên sâu kết hợp với tinh dầu giúp mẹ nhanh phục hồi, lại dáng và làm mờ những vết rạn da tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có những phương pháp chăm sóc sau sinh chuyên sâu thực hiện hoàn toàn bằng tay, đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Quy trình này kết hợp cùng với những loại tinh dầu được chiết xuất từ thiên nhiên, vừa giảm đau nhức hiệu quả, vừa tăng cường lưu thông khí huyết, giúp làn da đàn hồi tốt hơn, từ đó làm mờ vết rạn da, giảm bớt sự chảy xệ của da.
Dịch vụ chăm sóc tại Mama Maia Spa giúp mẹ hồi phục sắc vóc sau sinh
Ngoài ra, tại spa còn có những bước chăm sóc khác như đắp bùn cứu giảm béo sau sinh, ngâm chân cùng thảo dược, nằm muối trị liệu giúp mẹ sớm phục hồi sau sinh và có một cơ thể khỏe mạnh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa của con nhỏ. Giảm béo sau sinh cũng là một cách giúp mẹ làm mờ vết sẹo do tăng cân thai kỳ gây nên.
Tổng hợp: Dương Hoàng
