Massage cho bà bầu là biện pháp giúp mẹ giảm đau mỏi và thư giãn tinh thần hiệu quả. Bài sau sẽ hướng dẫn các bước massage giúp giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai mẹ hãy đọc ngay.
Động tác massage mang lại lợi ích gì cho mẹ bầu?
Các động tác chăm sóc bầu giúp mẹ thư giãn và ngủ ngon giấc hơn
Massage cho bà bầu trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho các bà bầu như sau:
- Xoa bóp massage giúp giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau lưng, mỏi cơ, phù nề cho bà bầu.
- Giúp điều hòa nội tiết tố cơ thể, tăng cường hormone hạnh phúc như serotonin, dopamine, giảm các hormone gây căng thẳng mệt mỏi như cortisol, norepinephrine.
- Massage thường xuyên không chỉ giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ ngủ sâu giấc hơn.
- Các động tác massage giúp thai nhi cảm nhận sự kết nối với môi trường bên ngoài và phát triển trí não.
Các bước massage giúp giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai
Khi thực hiện massage giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai cho bà bầu thì vị trí thích hợp nhất là nằm nghiêng. Mẹ có thể nhờ sự trợ giúp của người chồng hay người thân thực hiện các động tác vuốt, lướt nhẹ nhàng làm giãn mô mềm, tránh ấn mạnh, ấn sâu. Sử dụng thêm dầu hay kem dưỡng để thực hiện dưỡng da và tạo độ mềm mại khi thực hiện các động tác massage sau:
Nhẹ nhàng chà xát bàn chân
Massage bàn chân tăng cường tuần hoàn máu
- Dùng tay xoay thành nhiều vòng tròn nhỏ di chuyển từ ngón chân ở lòng bàn chân hướng về mắt cá chân.
- Dùng hai ngón tay cái tạo ra vòng tròn nhỏ dưới các ngón chân và ở hai bàn chân, di chuyển ngón tay lên xuống trên gót chân.
- Nhẹ nhàng kéo giãn từng ngón chân và chà xát ngón tay cái hay ngón trỏ ở giữa.
Xoa bóp massage lưng
Massage vùng lưng với các động tác nhẹ nhàng
- Mẹ bầu nằm nghiêng ở trên giường.
- Người thực hiện bắt đầu vuốt lưng bằng cả hai tay, tập trung vào cơ hai bên cột sống.
- Massage bầu nhẹ nhàng, tránh massage mạnh mẽ.
Xoa vai giảm đau mỏi
- Dùng lòng bàn tay hay các đầu ngón tay ấn nhẹ xuống phía cổ.
- Lướt nhẹ bàn tay giữa đỉnh vai và cột sống cổ.
Massage da đầu
- Dùng tay massage xung quanh da đầu với chiều từ trước ra sau, từ sau ra trước.
- Động tác massage giúp thư giãn, ngăn ngừa rụng và kích thích mọc tóc.
Những lưu ý khi thực hiện động tác massage cho bà bầu
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, khi massage mẹ cần lưu ý:
- Lưu ý tư thế, cường độ massage vừa phải để không ảnh hưởng tới em bé, không massage bụng.
- Chọn kem hay dầu massage không mùi, không hóa chất và từ thương hiệu uy tín.
- Không thực hiện massage trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
- Nên thực hiện massage sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.
- Thời gian cho một lần massage của bà bầu khoảng 15 – 20 phút là đủ.
- Trong quá trình massage, nếu mẹ cảm thấy choáng, buồn nôn hay không thoải mái thì cần dừng lại ngay.
Để giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai, mẹ nên tìm kiếm một spa chăm sóc bầu chất lượng cao với các liệu trình chuyên sâu, uy tín. Chăm sóc bầu với biện pháp massage đánh tan đau mỏi của bà bầu tại nhiều vùng cơ thể, thư giãn nhanh chóng lại đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé khi liệu trình massage được thực hiện bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm.
Kỹ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Trong số những địa chỉ chăm sóc chuyên sâu dành cho bà bầu được tin chọn, Mama Maia Spa là điểm hẹn chăm sóc sức khỏe cho các mẹ không thể bỏ qua. Spa đã đón tiếp hàng ngàn bà bầu, trong đó gồm có nhiều người nổi tiếng, MC diễn viên truyền hình. Mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên tâm huyết, chu đáo, thực hiện liệu trình chăm sóc bầu chuyên sâu giúp giảm cơn đau, kết hợp đi đá nóng, nằm muối thảo dược, dưỡng da và ngâm chân với nguyên liệu tự nhiên..
Vậy là bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu các bước massage giảm mệt mỏi đau nhức khi mang thai thế nào. Mẹ hãy thực hiện massage thường xuyên từ khoảng 3 tháng giữa thai kỳ tại các spa uy tín, giúp mẹ khỏe, em bé phát triển tốt trong bụng mẹ.
