1248 lượt xem

Nỗi ám ảnh về bụng mỡ, bụng bia ở cánh mày râu cũng được anh em quan tâm không kém chị em phụ nữ. Các cách đánh tan mỡ bụng nam giới hiệu quả trong bài viết sau không chỉ giúp lên kế hoạch giảm béo tốt hơn mà còn theo sát từng bước thực hiện.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm béo bụng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm béo nói chung và bụng nói riêng. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn, giúp cơ thể khỏe hơn cũng như giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Đánh tan mỡ bụng nam giới

Thực hiện một thực đơn ăn uống lành mạnh để đánh tan mỡ bụng ở nam giới hiệu quả

  • Thực phẩm giàu carbs đặc biệt khiến vòng bụng to hơn và tích mỡ nhiều hơn, bởi đường sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ và tập trung tích tụ ở những bộ phận dễ thấy như bụng, đùi, chân.. Chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ nên tập trung ăn nhiều protein, tinh bột chậm giúp nam giới giảm béo hiệu quả.
  • Protein được tìm thấy trong những thực phẩm mà gymer ưa chuộng như ức gà, thịt bò..  làm cho cơ thể no lâu hơn. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein sẽ đốt mỡ nhanh hơn cũng như giúp cơ bắp phát triển
  • Nguyên tắc giảm béo chính là, lượng calo nạp vào cơ thể < lượng calo cơ thể sử dụng trong các hoạt động trong ngày. Hãy tính toán calo của các món ngon trước khi quyết định ăn nhé
  • Tránh dùng những loại thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt… để giảm thiểu lượng đường cơ thể hấp thụ
  • Nếu được, bạn hãy tránh xa đồ uống có cồn, bia rượu, bởi theo nghiên cứu khoa học thì tất cả các thức uống có cồn đều gây tăng mỡ

Bắt đầu quá trình tập luyện thể dục thể thao

Theo nghiên cứu khoa học, 60% hiệu quả của quá trình giảm cân đến từ việc kiểm soát chế độ ăn, 30% còn lại sẽ phụ thuộc vào việc luyện tâp. Tập luyện các môn thể thao cường độ cao đánh bay mỡ bụng ở nam giới là phương pháp phổ biến và mang lại kết quả với những người muốn sở hữu vòng bụng với cơ bắp rắn chắc.

Đánh tan mỡ bụng nam giới

Tập luyện kết hợp cả cardio và tập cơ bụng để nhanh giảm béo

  • Mới bắt đầu tập luyện thể dục, bạn hãy dành thời gian cho những bài tập cardio để tăng hiệu quả đốt mỡ toàn thân và giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện cao. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Đây cũng là cách đánh tan mỡ bụng nam giới hiệu quả
  • Cùng với những bài tập luyện đốt mỡ, anh em có thể tập thêm tạ để cơ bắp phát triển và săn chắc hơn. Hãy đa dạng bài tập và tập với cường độ từ thấp đến cao để thấy được hiêu quả giảm béo
  • Muốn giảm béo bụng, đương nhiên những bài tập tăng cơ là cần thiết. Bạn nên tham khảo nhiều dạng bài luyện tâp với những động tác từ dễ đến khó, tập luyện kiên trì hàng ngày nhé. Một số động tác tham khảo tác động vùng cơ bụng phổ biến cho nam giới như: crunch, hands back raises, 21 crunch, plank…

Một số lưu ý khi bắt đầu quá trình giảm béo bụng của anh em

Song song với việc thực hiện một chế độ ăn nghiêm ngặt và kết hợp luyện tập hàng ngày thì dưới đây là một số lưu ý, xây dựng những thói quen tốt chính là cách đánh tan mỡ bụng nam giới mà không phải ai cũng biết.

Danh Tan Mo Bung Nam Gioi Mama Maia Spa 1

Ngủ đủ giấc cũng là cách đánh tan mỡ bụng nam giới dễ thực hiện

  • Khi cân nặng của bản thân giảm cũng là lúc vòng bụng được thu nhỏ lại. Theo dõi cân nặng của bản thân bằng cách ghi chép lại hoặc dùng app theo dõi sẽ tạo nên một thói quen tốt để kiểm soát lương thức ăn nạp vào cơ thể và theo sát quá trình luyện tập
  • Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới cũng chính là lúc cơ thể bạn luôn trong trạng thái muốn nạp thêm nhiều thức ăn và từ đó ăn vặt nhiều hơn. Để tránh việc mắc sai lầm thả phanh ăn uống, bạn hãy đứng dậy đi lại, thay đổi sang một hoạt động khác để xua tan ý nghĩ gọi đồ hoặc ăn nhiều hơn
  • Căng thẳng khiến cho bản thân khó ngủ và cũng gây ra trạng thái thèm ăn. Do vậy, cách đánh tan mỡ bụng nam giới đơn giản chính là giữ cho tính thần thoải mái bằng việc nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn nhiều

Trên đây là tổng hợp những cách đánh mỡ bụng nam giới cùng với những lưu ý giúp bạn thực hiện giảm béo nhanh hơn. Chúc anh em sớm hoàn thành mục tiêu giảm mỡ của mình và nhanh chóng sở hữu vòng bụng 6 múi trong thời gian ngắn.