1016 lượt xem

Giảm cân tại nhà là một trong những cách lấy lại vóc dáng phổ biến được khá nhiều chị em lựa chọn. Vậy giảm cân tại nhà như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khoẻ?

1. Giảm cân tại nhà: Nói không với thực phẩm chế biến sẵn

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, pizza, gà rán, hamburger,… có lẽ là món ăn yêu thích của không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên nó lại là kẻ thù số 1 đối với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh.

Đặc điểm chung của các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo, đường và natri nhưng lại chứa rất ít dưỡng chất quan trọng như protein, đạm, chất xơ hay các vi chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan mật thiết đến việc thừa cân béo phì và đặc biệt là ở nữ giới.

Do đó để giảm cân hiệu quả, đặc biệt với chị em muốn giảm béo sau sinh, tốt nhất chị em nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường sử dụng thực phẩm nguyên chất như trái cây tươi, rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, các loại nước sinh tố tươi.

2. Bổ sung thêm chất xơ là cách giảm cân tại nhà đơn giản 

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn được áp dụng phổ biến hiện nay. Hàm lượng chất xơ khi bổ sung vào cơ thể một cách khoa học sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn. Hạn chế được tối đa lượng calo nạp vào cơ thể một cách tùy thích.

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy trên thực tế dù không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc lối sống mà chỉ bằng việc tăng 14g chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp giảm 10% lượng calo và 1,9kg trong vòng gần 4 tháng. Đây cũng chính là lý do tại sao trong các cách giảm cân tại nhà thì chị em đều ưu tiên bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân của mình.

Trái cây và rau xanh chính là hai loại thực phẩm nhiều chất xơ, nhiều nước và dinh dưỡng. Đặc biệt chúng chứa rất ít năng lượng. Chị em có thể thoải mái ăn nhiều mà không cần lo lắng đến vấn đề calo có thể khiến cân nặng tăng lên. Không những vậy, cách giảm cân tại nhà bằng rau xanh và trái cây còn là bí quyết giúp làm đẹp da trắng hồng rạng rỡ.

3. Uống nước đầy đủ là điều quan trọng khi chọn cách giảm cân tại nhà

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Trên thực tế, uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân tại nhà rất hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Uống nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước bữa ăn có thể khiến chị em cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Theo một nghiên cứu nhỏ cho thấy, uống 500ml nước có thể làm tăng số lượng calo được đốt cháy lên tới 30% sau khoảng 30 phút. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%. Vậy nên nếu muốn giảm cân tại nhà nhanh chóng, đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé.

Ngoài ra để giảm cân tại nhà hiệu quả thì chị em cũng nên có một chế độ ngủ nghỉ khoa học kết hợp với các bài tập đốt cháy calo mỗi ngày. Nếu thời gian quá eo hẹp hay khả năng của bản thân không đủ điều kiện cho phép để luyện tập thì chị em có thể tham khảo tới phương pháp massage giảm mỡ bụng tại các spa uy tín.

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Kỹ thuật massage giảm béo theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo được rất nhiều chị em phụ nữ tin chọn. Với những kỹ thuật giảm béo độc quyền, không xâm lấn rất an toàn và hiệu quả. Các thao tác massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản được thực hiện 100% bằng tay, những thao tác chuyên sâu kết hợp bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn mỗi ngày.

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ giảm béo Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa

Đặc biệt, spa còn có kỹ thuật massage giảm mỡ tầng sâu Beslim với công nghệ tiên tiến của Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực cùng bước massage, đắp bùn cứu, bấm huyệt, lồng hồng ngoại giúp đốt cháy mỡ hiệu quả qua các con đường từ nhiên trên cơ thể. Đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Chỉ sau 1 liệu trình 10 buổi chị em sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng.

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Diễn viên Thúy Hạnh lấy thon gọn ở độ tuổi trung niên nhờ dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Diễn viên Minh Hương quyến rũ gợi cảm nhờ massage giảm béo tại Mama Maia Spa

Các cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Diễn viên Hà Anh thon gọn đến bất ngờ sau sinh nhờ Mama Maia Spa