1035 lượt xem

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng mẹ bầu hay gặp, khiến mẹ dễ mệt mỏi và khó chịu trong thai kỳ. Sau đây là các cách giảm đau lưng cho bà bầu bằng kinh nghiệm dân gian, mẹ hãy tham khảo để thư giãn hơn nhé.

Những nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng

Khoảng 50% mẹ bầu cảm thấy nhức mỏi và đau lưng trong quá trình mang thai, nhất là khi đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Sau dây là một số nguyên nhân gây đau lưng mẹ cần lưu ý:

các cách giảm đau lưng cho bà bầu

Nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng khi mang thai bé

  • Căng cơ lưng ở phụ nữ mang thai: Cơ thể sẽ thay đổi theo từng thời kỳ khi mẹ mang em bé bên trong. Thai nhi càng lớn thì càng tác động nhiều đến cơ lưng, cơ bụng. Lúc này, mẹ bầu thường phản xạ uốn cong người về phía trước và chính điều này đã tạo lực ép lớn đến cơ lưng, gây ra tình trạng đau nhức, mỏi lưng
  • Cơ bụng bị yếu trong thai kỳ: Thai nhi phát triển theo từng giai đoạn của thai kỳ, và khi kích thước thai nhi lớn hơn thì cơ bụng của mẹ sẽ bị kéo giãn ra. Cơ bụng là nơi giảm sức ép lên xương sống, lưng của mẹ, nên khi cơ bụng bị yếu thì mẹ cũng sẽ cảm thấy đau mỏi lưng hơn nhiều
  • Hóc-môn gây giãn cơ có mặt khi mang thai: Trong những tuần cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh một loại hóc-môn mới giúp cho các dây chằng trong cơ thể mẹ co giãn dễ dàng hơn, sinh nở nhờ vậy cũng thuận tiện hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ thấy đau lưng

Các cách giảm đau lưng cho bà bầu dễ thực hiện

Nhức mỏi, đau lưng là những triệu chứng phổ biến khó tránh với đa số mẹ bầu trong tháng cuối của thai kỳ. Sau đây là một số các cách giảm đau lưng cho bà bầu mẹ có thể tham khảo để chăm sóc bầu tốt hơn.

Mẹ bầu cần chú ý tư thế đúng để tránh đau lưng

Dù trong tư thế nào, đứng, ngồi hay nằm thì mẹ luôn cần đảm bảo tư thế của mình không bị lệch, bị sai là cách giảm đau lưng cho bà bầu theo kinh nghiệm dân gian. Để tránh đau lưng khi thai nhi đã lớn và trong những tuần cuối, mẹ có thể sử dụng thêm những chiếc gối lót giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn.

Cach Lam Giam Phu Chan Cho Ba Bau Mama Maia Spa2

Dùng thêm gối tựa, gối lót giúp mẹ ngủ ngon hơn, tránh đau lưng

Khi đứng, mẹ chú ý nên giữ tư thế thẳng lưng để tránh cong cột sống. Nếu mẹ bị đau thắt lưng, hãy tham khảo thêm động tác vận động nhẹ nhàng nghiêng hông để xoa dịu cơn đau mỏi nhanh chóng.

Vận động nhẹ nhàng với các bài tập dành riêng cho mẹ bầu

Trong số các cách giảm đau lưng cho bà bầu, không thể không nhắc tới việc vận động có vai trò lớn thế nào trong thai kỳ của mẹ. Khi mẹ vận động, cơ thể được tăng thêm sự linh hoạt, dẻo dai, cũng như giúp cho máu lưu thông được dễ dàng hơn. Nhờ đó, mẹ sẽ tránh được cơn đau lưng, đau phần dưới cơ thể.

Uong Thuoc Viem Mui Di Ung Khi Mang Thai Mama Maia Spa 4

Vận động mỗi ngày giúp mẹ lưu thông máu và tránh mỏi lưng

Môn thể thao phù hợp mẹ có thể tham khảo tập luyện thường xuyên như yoga, đi bộ, bơi lội.. cũng như nhiều môn thể thao nhẹ nhàng khác.

Loại bỏ giày cao gót khỏi tủ giày, làm bạn với giày đế thấp

Từ khi bắt đầu mang thai cho tới những tháng cuối trong thai kỳ, mẹ nên tập dần thói quen làm bạn với những đôi giày đế thấp và tránh xa giày cao gót. Khi sử dụng giày cao gót, cơ thể mẹ cộng với trọng lượng của em bé sẽ dồn lực vào phần ngón chân, dây thần kinh hông cũng sẽ bị tác động. Áp lực lên dây thần kinh sẽ lớn hơn khi thai nhi ngày càng phát triển, khiến cho mẹ dễ bị đau lưng, nhức mỏi hơn.

Ba Bau Bi Phu Chan Phai Lam Sao Mama Maia 1.jpg1

Loại bỏ giày cao gót là lựa chọn sáng suốt của mẹ bầu

Thay vì sử dụng giày cao gót, mẹ hãy đi những đôi giày, dép có đế thấp, vừa chân và mềm mại là cách giảm đau lưng cho bà bầu. Một đôi giày tốt sẽ giúp mẹ di chuyển dễ dàng hơn, cũng như phòng ngừa được hiện tượng phù chân.

Massage bầu giúp mẹ xua tan mệt mỏi, đau lưng

Massage chăm sóc bầu hiện nay được nhiều mẹ lựa chọn như một trong các cách giảm đau lưng cho bà bầu. Nhờ vào kỹ thuật massage của các chuyên viên giàu kinh nghiệm, mẹ sẽ thấy thư giãn hoàn toàn, giảm đau nhức mỏi cổ, vai, gáy, loại bỏ đau lưng, nhức mỏi nhanh chóng. Tại Hà Nội, spa chăm sóc bầu được hơn 300.000 mẹ bầu, mẹ sau sinh lựa chọn chăm sóc sức khỏe là Mama Maia Spa để có một thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi.

Ba Bau Bi Chuot Rut Chan Co Dau Hieu Nhu The Nao Mama Maia Spa 4

Massage bầu xua tan mệt mỏi trong thai kỳ mẹ bầu

Mama Maia Spa sở hữu những kỹ thuật massage chuyên sâu từ Nhật Bản, cùng với đội ngũ chuyên viên chăm sóc nhiều năm kinh nghiệm sẽ mang đến những giây phút thư giãn, thoải mái cho mẹ, xoa bóp giảm nhức mỏi, đau lưng… mẹ cũng sẽ được ngâm chân thảo dược với dược liệu an toàn để lưu thông máu, tránh chuột rút, phù nề.

Uong Thuoc Viem Mui Di Ung Khi Mang Thai Mama Maia Spa 5

Khách hàng đã có trải nghiệm tuyệt vời sau khi dùng dịch vụ tại Spa

Trên đây là các cách giảm đau lưng cho bà bầu mà mẹ có thể thực hiện để giúp cho thai kỳ thoải mái hơn. Ngoài việc vận động, phương pháp hỗ trợ massage nhiều mẹ bầu đã sử dụng và mang lại hiệu quả tốt, mẹ hãy thử xem nhé. Chúc mẹ có sức khỏe tốt để sẵn sàng chào đón bé yêu.