Sau sinh mổ nhiều chị em thường gặp vấn đề về đau lưng do một số nguyên gây khó khăn trong sinh hoạt và chăm sóc con. Vậy thì cách làm giảm đau lưng sau sinh mổ nào hữu hiệu? Hãy cùng Mama Maia Spa đi tìm lời giải đáp cho vấn đề này nhé.
Nguyên nhân của đau lưng sau sinh mổ
- Thiếu canxi trong thời kỳ mang thai: là vấn đề nghiêm trọng. Nếu không đảm bảo đủ canxi và các dưỡng chất khác như phốt pho, axit folic, vitamin A, vitamin D, vitamin B1, cơ thể mẹ có thể bị thiếu canxi do cung cấp cho thai nhi, dẫn đến loãng xương. Sau khi sinh, sức khỏe của người mẹ vẫn chưa hoàn toàn phục hồi. Việc cho con bú thường xuyên cũng có thể làm mất canxi từ cơ thể mẹ, gây ra đau lưng một lần nữa.
- Tác dụng phụ của gây tê ở tủy sống sau sinh mổ: Trong quá trình sinh mổ, thuốc gây tê được tiêm vào màng cứng, gây ra cảm giác đau nhức trong vài ngày sau khi sinh. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra đau lưng. Ban đầu, triệu chứng đau lưng có thể không được nhận biết rõ ràng, nhưng sau đó, chúng có thể gia tăng và đi kèm với các tác dụng phụ của thuốc, làm cho tình trạng khó chịu trở nên trầm trọng hơn.
- Ít vận động, thường nằm yên một chỗ, dẫn đến tích tụ khí huyết trong vùng chậu và gây ra đau lưng do cản trở lưu thông máu.Hay những phụ nữ đã bắt đầu làm việc quá mức hoặc tăng cường hoạt động một cách quá nhanh khi sức khỏe của họ vẫn chưa phục hồi hoàn toàn. Điều này có thể kéo dài và căng các dây chằng, dẫn đến đau lưng.
- Phụ nữ sau khi sinh thường dễ bị tổn thương về khí huyết. Nếu không bảo vệ cơ thể và giữ ấm cẩn thận, có nguy cơ bị tác động bởi gió lạnh, dẫn đến cơ thể thừa độ ẩm, đặc biệt là ở vùng lưng và các khớp xương trên toàn cơ thể. Điều này cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng, đặc biệt là khi sử dụng đệm quá cứng, hoặc do thường xuyên mang giày cao gót và căng thẳng tinh thần.
- Cho con bú không đúng cách cũng có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Ví dụ, khi mẹ tập cho bé cách ngậm vú đúng cách, họ có thể quá tập trung vào việc này mà quên mất việc ngồi đúng tư thế. Thói quen ngồi gập người có thể gây căng mỏi cho cổ và các cơ bắp, đặc biệt là khi cố gắng nhìn xuống, dẫn đến tình trạng đau lưng.
Các cách giảm đau lưng sau sinh mổ
- Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi để không ảnh hưởng đến vết mổ sau sinh. Đồng thời, cần chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi trong tư thế đúng cách để tránh tình trạng đau lưng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Lựa chọn tư thế nghỉ ngơi thoải mái nhất và hạn chế các công việc nặng nhọc.
- Hãy chọn tư thế cho con bú đúng cách để tránh đau lưng và mệt mỏi khi cho con bú. Tư thế sai có thể gây ảnh hưởng đến vùng xương sống cổ và lưng, gây nhức mỏi ở vai và cổ gáy. Để giảm nguy cơ này, bạn nên chú ý khi cho con bú và lựa chọn tư thế thoải mái. Hạn chế gập người hoặc cúi người quá lâu. Thường xuyên thay đổi tư thế cho bé và thực hiện các động tác vận động như xoay, lắc cổ, và nhẹ nhàng vặn phần thắt lưng để giảm đau và mệt mỏi.
- Thực hiện các bài tập và động tác vận động nhẹ: Sau sinh, mặc dù cuộc sống của các bà mẹ thường rất bận rộn với việc chăm sóc con, nhưng không nên quên chăm sóc bản thân. Hãy dành ra ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục nhẹ hoặc động tác yoga đơn giản tại nhà. Việc này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giảm đau lưng một cách hiệu quả. Thực hiện tập thể dục cũng giúp bạn phục hồi vóc dáng sau sinh và tạo thêm tự tin.
- Thực hiện bài tập nghiêng hông: Đứng thẳng lưng, bước chân trái sang phía trước, tay trái đặt trên hông và tay phải nâng lên theo hướng trên đầu. Nghiêng cơ thể về phía bên trái để kéo giãn cơ và cột sống, sau đó thực hiện tương tự về phía bên phải. Chỉ một vài lần cho mỗi bên sẽ giúp cơ thể thư giãn. Hãy cẩn thận và không ép cơ thể quá mức, đặc biệt trong hai tháng đầu sau sinh. Không nên thực hiện quá 30 phút mỗi ngày.
- Quản lý tâm lý và giảm căng thẳng: Cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi sau khi sinh là điều bình thường, nhưng nó không tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy duy trì tâm trạng ổn định và thoải mái để có thể tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe của con và bản thân.
- Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày: Sau khi sinh, phụ nữ cần duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để bổ sung lại các khoáng chất đã mất trong quá trình sinh, đặc biệt là canxi.
- Các liệu pháp vật lý: Sau sinh, sử dụng massage và vật lý trị liệu có thể kích thích tuần hoàn máu, giảm đau và đau nhức hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Bạn có thể đến spa chăm sóc cho mẹ sau sinh – Mama Maia spa để nhận liệu pháp vật lý trị liệu cho những trường hợp đau lưng nghiêm trọng hơn. Tại Mama Maia Spa, chúng tôi cam kết mang đến cho các bà mẹ sau khi sinh những liệu trình chăm sóc toàn diện và chuyên sâu. Được thiết kế để giúp mẹ phục hồi sau quá trình sinh nở một cách tự nhiên và hiệu quả, liệu trình massage sau sinh tại Spa bao gồm các kỹ thuật massage Nhật Bản kĩ càng cho vùng lưng, chân, tay, cổ và vai gáy, phối hợp với các liệu pháp điều trị như đá nóng và nằm muối, giúp giảm đau lưng, mỏi mệt và phù nề. Đồng thời, chúng tôi còn hỗ trợ giảm tắc tia sữa và đẩy sản dịch, cải thiện sức khỏe và tinh thần của các bà mẹ.
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng
Quy trình giảm béo sau sinh tại Spa được thực hiện bằng công nghệ tiên tiến từ Mỹ giúp mẹ lấy lại vóc dáng tự nhiên một cách nhanh chóng và an toàn, vẫn đảm bảo đủ lượng sữa cần thiết cho bé. Mama Maia còn có nhiều liệu trình đặc biệt khác nhằm hỗ trợ các bà mẹ trong việc phục hồi toàn diện sau sinh, mang đến sự thoải mái và tự tin trong cuộc sống hằng ngày. Nhanh tay đặt lịch trong hôm nay để nhận ưu đãi mẹ nhé!
Bài viết trên đây là những chia sẻ về cách làm giảm đau lưng sau sinh mổ mẹ có thể thực hiện tại nhà. Để giảm đau lưng sau sinh mổ một cách hiệu quả và an toàn tại nhà, mẹ cần kiên trì thực hiện các biện pháp trên. Chăm sóc bản thân không chỉ giúp mẹ mau chóng hồi phục mà còn tạo điều kiện tốt nhất để chăm sóc bé yêu. Nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Sự quan tâm và chăm sóc đúng cách sẽ giúp mẹ vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
