Mang thai là thời kỳ vô cùng nhạy cảm đối với người phụ nữ. Cơ thể thay đổi khiến mẹ dễ bị căng thẳng, mệt mỏi hay gặp các vấn đề tâm lý. Bài sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu các cách giảm mệt mỏi khi mang thai như thế nào hiệu quả.
Nguyên nhân căng thẳng mệt mỏi khi mang thai
Mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai do cơ thể có nhiều sự thay đổi cả bên trong và bên ngoài
Khi mang thai, cơ thể bà bầu có nhiều sự thay đổi ở cả bên trong và bên ngoài, khiến mẹ dễ bị mệt mỏi, stress. Bên cạnh đó, những yếu tố áp lực từ công việc, vấn đề về tài chính, tình trạng sức khỏe.. cũng tác động tới tâm trạng của mẹ.
Khi thai nhi càng lớn thì ngoại hình của người mẹ cũng dần thay đổi. Những vết rạn da xuất hiện kèm theo tình trạng đau mỏi do trọng lượng thai nhi tăng lên, khiến cho mẹ bị mệt mỏi nhiều hơn. Tất cả những yếu tố này và những nguyên nhân khác dẫn tới sự căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát kịp thời có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé, gây ra tình trạng sinh non, trẻ kém phát triển, bị rối loạn giấc ngủ.
Các cách giảm mệt mỏi khi mang thai như thế nào
Nhiều bà bầu quan tâm tới những cách giảm mệt mỏi khi mang thai như thế nào? Mẹ có thể đọc và áp dụng những biện pháp sau đây để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn:
Luyện tập thể dục thể thao phù hợp
Tập yoga bầu giúp mẹ thư giãn, giảm đau nhức và giúp tăng cường tuần hoàn máu
Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin – cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Việc tập luyện cũng giúp bà bầu tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm đau mỏi và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Các mẹ bầu có thể tập luyện những bài tập an toàn như bơi lội, đi bộ, thể dục nhịp điệu, yoga..
Nhờ sự giúp đỡ từ gia đình người thân
Giảm mệt mỏi khi mang thai như thế nào hiệu quả? Mẹ hãy chủ động trong việc chia sẻ với gia đình, nhờ chồng và người thân hỗ trợ trông con nhỏ để có nhiều thời gian cho bản thân hơn, nghỉ ngơi để làm giảm cơn đau mỏi. Những người thân bên cạnh sẽ tiếp thêm nhiều động lực để giúp mẹ vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là biện pháp cải thiện cơn đau mỏi cho bà bầu hiệu quả
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với bà bầu bởi khi không ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí của mẹ sẽ nhanh chóng bị kiệt sức. Một số lưu ý để mẹ cải thiện chất lượng giấc ngủ, nạp thêm năng lượng gồm có:
- Tránh sử dụng caffeine, đồ uống có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ để tránh tình trạng khó tiêu, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử vào buổi tối tước giờ đi ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ tối, mát mẻ, yên tĩnh để mẹ ngủ ngon hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn mà còn giúp thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh một chế độ ăn với nhiều trái cây, rau xanh và chứa chất béo lành mạnh, mẹ nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu vitamin D, canxi và magie để tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp giảm cơn đau mỏi cũng như cải thiện tâm trạng khi mang thai.
Chăm sóc bầu chuyên sâu tại spa bầu uy tín
Chăm sóc, xoa bóp và đi đá nóng cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Kỹ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu là cách giúp mẹ giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, mang tới giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn cho người mẹ. Mẹ có thể nhờ tới sự chăm sóc của chồng hay tới những spa chăm sóc bầu uy tín để tận hưởng dịch vụ chăm sóc bầu một cách trọn vẹn.
Chăm sóc chuyên sâu vùng chân giảm phù nề chuột rút khi mẹ bầu những tháng cuối cùng
Nếu đang ở Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu top đầu mẹ không nên bỏ qua. Liệu trình chăm sóc bầu giúp mẹ nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm đau mỏi với các bước chăm sóc bầu chuyên sâu, thư giãn với đá nóng, ngâm chân thảo dược..
Giờ thì mẹ đã rõ các cách giảm mệt mỏi khi mang thai như thế nào và áp dụng ra sao để mang lại kết quả tốt. Hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ nghỉ đúng giờ và sinh hoạt điều độ để có một sức khỏe tốt, trải qua thai kỳ thuận lợi, an toàn.
