Giảm mỡ bụng sau sinh là vấn đề nan giải của nhiều mẹ bỉm sữa. Nếu mẹ đang tìm biện pháp sau sinh thường giảm mỡ bụng hiệu quả thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.
Thời gian lý tưởng để giảm mỡ bụng sau sinh thường
Với các mẹ sinh thường, thời điểm thích hợp để thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng là ngoài 8 tuần (khoảng 2-3 tháng sau sinh tùy vào tình trạng phục hồi của từng mẹ. Bởi lúc này, vùng mỡ bụng vẫn đang được định hình do lớp mỡ dưới da còn mềm nên có thể đạt hiệu quả cao. Với một số trường hợp sức khỏe của mẹ chưa phụ hồi thì các mẹ có thể tiến hành các biện pháp giảm mỡ bụng vào tháng thứ 5- 6 sau sinh.
Tuy nhiên, các mẹ hãy nhớ rằng đừng vì muốn giảm mỡ bụng nhanh mà tập luyện quá sức với các bài tập mạnh. Bởi lúc này, vùng bụng còn lỏng lẻo, tử cung vẫn bị tổn thương, chưa phục hồi hoàn toàn. Các mẹ nên ưu tiên chọn những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng để đốt cháy lượng calo từ từ.
Các cách sau thường giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Nuôi con bằng sữa mẹ
Ngoài cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp bé phát triển toàn diện, nuôi con bằng sữa mẹ còn được xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh thường lành mạnh và khoa học. Khi cho con bú, cơ thể mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 30-45 phút tập luyện thể dục, thể thao với cường độ trung bình.
Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6-8 tháng đầu kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý mẹ có thể giảm 500 – 750 g trong 1 tuần. Điều này vừa tốt cho cơ thể của con, vừa giúp quá trình giảm cân của mẹ diễn ra nhanh hơn.
Thực hiện thực đơn ăn uống lành mạnh
Để quá trình giảm cân sau khi sinh thường diễn ra hiệu quả nhất, các mẹ cần cắt giảm tinh bột một cách hợp lý. Thay vì thói quen ăn cơm trắng để cung cấp tinh bột , mẹ có thể thay bằng các thực phẩm ít tinh hột hơn như: Yến mạch, gạo lứt, mì ý, nui, gạo nâu,…
Hơn nữa, việc bổ sung chất xơ vào thực đơn hàng ngày là hết sức quan trọng. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả và trái cây tươi, đây là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung để tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh cùng các loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu, dâu tây, chuối, nho… Các loại rau hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và nhanh chóng như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách, dưa chuột…
Ngoài ra, thực đơn giảm cân của mẹ cũng không thể thiếu các protein và chất béo lành mạnh. Mỗi ngày, cơ thể mẹ sau sinh cần khoảng 60-70g protein có trong: móng giò heo, chân dê… và các chất béo có lợi đến từ các loại dầu như: dầu oliu, dầu hướng dương… hay các loại hạt, quả bơ, hạnh nhân, các loại cá…
Tập luyện thể dục thể thao
Bài tập yoga tư thế cây cầu hỗ trợ mẹ sau sinh thường giảm mỡ bụng hiệu quả
Vận động thường xuyên, tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh thường vô cùng hiệu quả. Vì phải chăm sóc con nhỏ nên các mẹ không có nhiều thời gian để vận động hay đến phòng tập. Các mẹ chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng hay tập các bài tập yoga, aerobic… để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Ngoài các cách sau sinh thường giảm mỡ bụng như trên, các mẹ cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm mỡ bụng. Để đạt hiệu quả cao, các mẹ nên chọn một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo sau sinh hàng đầu tại Hà Nội, được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn. Trong đó, có các những MC, DV nổi tiếng như: DV Đàm Hằng, DV-NSUT Thu Hương (Hương Tươi), DV Hà Anh, DV Thúy Hà,…
Các mẹ sau sinh có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa áp dụng 2 phương pháp giảm béo khác nhau là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim cho các chị em lựa chọn sao cho phù hợp với cơ địa và nhu cầu của từng người.
- Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo bằng tay, kết hợp giữa massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu. Phương pháp giảm béo Mutox vừa giúp khách hàng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn vừa giúp thải độc cơ thể giúp người nhẹ nhõm, dễ chịu.
- Giảm béo Beslim: Quy trình giảm béo beslim gồm 11 bước, sử dụng kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình. Giúp khách hàng giảm mỡ tầng sâu, đánh trúng tận gốc, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Phương pháp này phù hợp với những người có tầng mỡ dày, bị béo lâu năm, béo bụng sau sinh.
Một số bước trong liệu trình giảm béo của Mama Maia Spa:
Trên đây là thời gian cũng như các cách sau sinh thường giảm mỡ bụng cho chị em tham khảo. Chúc các chị em sẽ nhanh chóng giảm mỡ thành công và sở hữu cho mình một body như mong muốn.
Toàn cảnh quy trình giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa:
