Sau sinh cơ thể mẹ còn yếu chưa được phục hồi chính vì thế mẹ cần có quãng thời gian nghỉ ngơi hay còn gọi là ở cữ. Có rất nhiều cách giúp mẹ sớm có lại sức khỏe sau sinh và chế độ ăn là một yếu tố khá quan trọng. Sau đây là các món ăn kiêng cữ sau sinh tốt nhất cho mẹ có thể cho vào thực đơn hàng ngày.
1. Thịt bò kho gừng là món ăn kiêng cữ sau sinh
Các món ăn kiêng cữ sau sinh tốt nhất cho mẹ
Sau sinh ở cữ mẹ không được tùy ý ăn những món mình thích bởi cơ thể còn khá yếu và dễ bị dị ứng. Ngoài ra việc chăm sóc em bé rất vất vả nên cũng cần cung cấp năng lượng cho bản thân bằng các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt trong thịt bò có thể giúp mẹ duy trì mức năng lượng vừa đủ mỗi ngày. Khi đủ năng lượng thì cơ thể mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con.
Thịt bò kho gừng là món ăn kiêng cữ sau sinh giúp bổ sung protein và vitamin B12. Đồng thời khi kết hợp với gừng lại có tính ấm sẽ giúp cơ thể mẹ được ấm hơn. Vì thế món thịt bò kho gừng nên được các mẹ sau sinh lựa chọn trong thực đơn ở cữ của mình nhé.
2. Ăn kiêng cữ sau sinh với trứng luộc
Trứng luộc nghe rất bình dân nhưng nó lại là một loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng và lành bụng được sử dụng thường xuyên trong thực đơn chăm sóc sau sinh của mẹ. Nó vừa tiện lợi lại vừa đáp ứng được nhu cầu protein hàng ngày rất tốt. Bên cạnh đó, trứng cũng nhiều chất sắt, sau sinh cơ thể mẹ đã mất khá nhiều máu nên trứng luộc sẽ phần nào giúp mẹ bổ sung lại lượng máu đã bị thâm hụt. Ngoài ra, các mẹ có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng có khá nhiều trong sữa cho con bú.
Đây sẽ là món ăn kiêng cữ không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh. Vì thế hãy cẩn thận lựa chọn nơi mua trứng đảm bảo chất lượng kỹ để có được những quả trứng sạch.
3. Cơm gạo lứt
Sau sinh cơ thể mẹ chắc hẳn sẽ rơi vào tình trạng bị xồ xề thừa cân rất mất thẩm mỹ, nên nhiều mẹ băn khoăn không biết nên ăn gì để vừa có đủ chất lại vừa không tăng cân? Món cơm gạo lứt sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề đó. Gạo lứt rất ít calo và nhiều các dưỡng chất, chất xơ, là món ăn kiêng cữ giúp giảm cân sau sinh tốt cho cơ thể.
Thay vì nhịn ăn, hay ăn những món giảm cân thì mẹ hãy cho món cơm gạo lứt vào thực đơn kiêng cữ sau sinh của mình nhé. Gạo lứt rất lành cho bụng của mẹ, nó không chỉ giúp cung cấp đủ lượng calo cần thiết để tạo ra nguồn sữa chất lượng hơn cho bé mà còn có thể cải thiện quá trình giảm cân hiệu quả. Lưu ý khi ăn cơm gạo lứt là phải nấu đúng cách và nhai thật kỹ để được tiêu hóa tốt hơn.
4. Ăn kiêng cữ với món cá hồi kho
Trong cá hồi có nhiều DHA và omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Do đó, thời gian kiêng cữ sau sinh mẹ cần bổ sung cá hồi để sữa có nhiều DHA hơn cho con bú. Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh khá hiệu quả.
Tuy nhiên mẹ không nên quá lạm dụng món cá hồi, mỗi tuần chỉ ăn trong khoảng gần 400g vì trong loại cá này có một lượng thủy ngân nhất định và rất hạn chế, không tốt cho bé.
5. Canh đu đủ nấu móng giò
Chân giò rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều collagen và chất béo, là nguyên liệu có thể hỗ trợ giúp mẹ có sữa sau sinh. Ngoài ra đu đủ xanh cũng là loại quả rất nhiều vitamin, khi hầm với móng giò lúc hấp thụ sẽ đỡ ngấy hơn. Đây là món ăn lành, không gây phản ứng gì cho cơ thể mà lại rất nhiều các dưỡng chất. Vì thế mẹ hãy điều chỉnh hợp lý chế độ ăn để cho món canh đu đủ móng giò vào thực đơn nhé.
Ngoài việc bổ sung các món ăn kiêng cữ sau sinh tốt nhất cho mẹ thì việc áp dụng liệu pháp massage sau sinh tại các spa uy tín cũng góp phần giúp sức khỏe của mẹ được phục hồi nhanh chóng. Mama Maia Spa là một trong các spa chăm sóc sau sinh hàng đầu được rất nhiều các mẹ tin chọn để thư giãn và cải thiện sức khỏe sau sinh hiệu quả.
Chăm soc sau sinh chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có phương pháp chăm sóc sau sinh hiệu quả áp dụng kỹ thuật massage, chăm sóc theo tiêu chuẩn Nhật Bản đảm bảo giảm đau mỏi trên toàn cơ thể, đả thông kinh lạc, hệ thần kinh được thư giãn, đẩy sản dịch ra ngoài tốt. Từ đó cơ thể mẹ sẽ được phục hồi sức khỏe và thoải mái hơn.
Ngoài ra tại spa còn có những bước chăm sóc khác như đi đá nóng, nằm muối trị liệu, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, ngâm chân cùng thảo dược. Sau buổi trị liệu mẹ sẽ có những giấc ngủ ngon và sâu hơn, được thư giãn và giải tỏa stress rất tốt. Nếu như điều kiện sức khỏe và địa lý không cho phép, thì mẹ có thể lựa chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà với gói VIP lên tới 120 phút. Mẹ sẽ không cần làm gì cả bởi các chuyên viên đã giúp mẹ chuẩn bị mọi thứ cho buổi chăm sóc cẩn thận, chu đáo.
Nằm muối trị liệu tại Mama Maia Spa
Đắp bùn cứu đào thải độc tố, giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa
Chị Quỳnh Anh sớm phục hồi sức khỏe nhờ trải nghiêm dịch vụ chăm sóc sau sinh của Mama maia Spa
