Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, nắm rõ danh sách các thức ăn giàu protein giảm cân sẽ là bí quyết vô cùng hiệu quả để bạn đạt được mục tiêu lý tưởng này. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu ngay những thức ăn giàu protein trong bài viết dưới đây nhé!
Ức gà – thức ăn giàu protein giảm cân hàng đầu
Ức gà là một lựa chọn tuyệt vời trong danh sách các thức ăn giàu protein giúp giảm cân. Phần ức chứa hàm lượng protein và axit amin rất cao đồng thời lại ít chứa chất béo và carbohydrate.
Ngoài ra, ức gà là thức ăn giàu protein giảm cân có hương vị thơm ngon và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc đưa ức gà vào chế độ ăn uống sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
Ức gà là một trong các thức ăn giàu protein giảm cân
Giảm cân với trứng giàu protein
Theo các nghiên cứu, trứng là nguồn cung cấp protein giảm cân dồi dào và ít calo. Sử dụng trứng giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng mà vẫn duy trì cơ bắp săn chắc.
Nhiều người từng lo ngại rằng việc ăn nhiều trứng, đặc biệt là lòng đỏ có thể làm tăng nồng độ cholesterol và dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, cho đến nay, vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ nhiều trứng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, mỗi tuần bạn có thể ăn khoảng 3 – 5 quả trứng. Trứng thật sự là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Trứng luộc là món ăn mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Cá béo – thực phẩm giàu protein giảm cân
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích ở nhiều quốc gia. Lý do là vì cá béo chứa hàm lượng protein cao và đặc biệt là Omega 3 – một loại axit béo rất tốt cho sức khỏe não bộ và mắt.
Khi ăn các loại cá béo không chỉ là nguồn protein giảm cân lành mạnh mà còn kiểm soát tốt tình trạng viêm trong cơ thể. Protein có trong cá béo giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất và có tác dụng chống viêm.
Omega 3 trong cá còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Giảm cân với protein từ tôm
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gram tôm có thể cung cấp 21 gram protein. Đây là một lượng protein khá cao trong khi hàm lượng chất béo trong tôm cũng rất thấp. Cụ thể trong 100 gram tôm chỉ chứa 0,3 gram chất béo.
Ngoài protein, tôm còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất khác rất có lợi cho sức khỏe như vitamin B12, selen và omega-3. Những chất này giúp tăng cường quá trình tái tạo năng lượng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.
Tôm là một loại thức ăn giàu protein nhưng ít chất béo
Sữa là protein giảm cân hàng đầu
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sữa là một loại thực phẩm đầy giá trị dinh dưỡng, phù hợp với mọi độ tuổi và nhóm đối tượng. Sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào vì trong 28,5 gram sữa chứa khoảng 1 gram protein.
Hiện nay, sữa được chia thành 3 dạng chính: sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Đối với những người muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng, sữa tách béo hoặc sữa ít béo là lựa chọn protein giảm cân không thể bỏ qua.
Mỗi người nên uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Bên cạnh việc uống sữa, bạn cũng có thể thay thế bằng các sản phẩm khác có nguồn gốc từ sữa như kem, sữa chua không đường,… trong thực đơn giảm cân.
Sử dụng sữa giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày
Các loại đậu và hạt chứa nhiều protein giảm cân
Các loại đậu và hạt thường được coi là lựa chọn hàng đầu để cải thiện vóc dáng. Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100 gram hạt chứa đến 33 gram protein. Đặc biệt, một số loại hạt và đậu như hạt bí đỏ, hạt điều, hạt hướng dương, đậu Hà Lan, đậu xanh, hạnh nhân và đậu lăng được xem là những nguồn protein ít béo nổi bật.
Ngoài lợi ích về protein, các loại hạt và đậu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin E, vitamin C và vitamin K. Những vitamin này không chỉ tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da, mà còn có tác dụng tăng cường hoạt động của não bộ và cải thiện sức khỏe của đôi mắt.
Vì vậy, việc thường xuyên bổ sung các loại đậu và hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad, súp, ngũ cốc,…
Bạn nên ăn với lượng vừa phải, tránh lạm dụng vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
Protein giảm cân từ khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Trong 100 gam khoai lang chứa khoảng 5,4 gam protein. Đây được xem là hàm lượng protein khá cao so với nhiều loại thực phẩm khác.
Vì vậy, khoai lang thường được đưa vào các chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, cách chế biến khoai lang cũng ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của nó. Các cách như nướng hoặc hấp nguyên củ sẽ giữ được tối đa lượng chất dinh dưỡng trong khi các cách như chiên xào sẽ làm giảm đi giá trị dinh dưỡng của khoai lang.
Bạn có thể bổ sung khoai lang vào các bữa trong ngày
Chuối cung cấp protein giảm cân
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, chuối còn rất giàu protein. Vì thế chuối đã trở thành thức ăn không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng để giảm cân và tăng cơ bắp cho những người tập gym.
Trong mỗi 100 gram chuối chín chứa khoảng 4 gram protein. Chính vì thế, bạn nên bổ sung chuối vào chế độ ăn uống của mình sau mỗi bữa ăn chính hoặc kết hợp chuối với salad làm bữa ăn phụ.
Bạn nên kết hợp chuối chín với sữa chua, granola, yến mạch,… vào các bữa ăn hàng ngày
Bài viết trên đã giúp bạn liệt kê các thức ăn giàu protein giảm cân trong thực đơn hàng ngày. Hãy nhớ kết hợp chế độ ăn uống giàu protein với tập luyện thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất và có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Ngoài việc sử dụng các thức ăn giàu protein giảm cân thì bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa. Mama Maia Spa mang đến một trong những phương pháp giảm béo là phương pháp giảm béo độc quyền Beslim.
Quy trình giảm cân không xâm lấn giúp chị em lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Trước tiên, phương pháp này sử dụng máy đầm giảm béo để làm mềm các mô mỡ cứng đầu và mỡ lâu năm. Sau đó, công nghệ RF được sử dụng để hóa lỏng mỡ tầng sâu, hủy diệt mỡ thừa sâu tới 12cm và phá tan mỡ cứng lâu năm giúp giảm từ 5 đến 30kg.
Giảm béo bằng công nghệ tiên tiến, hóa lỏng mỡ tầng sâu
Bên cạnh đó, kỹ thuật giảm béo bằng tay Mutox độc quyền được áp dụng để đẩy nhanh tốc độ hóa lỏng mỡ mà không gây đau và không xâm lấn. Phương pháp này còn bao gồm việc đẩy thu nhỏ dạ dày và ấn huyệt để thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng duy trì cân nặng sau khi giảm cân.
Phương pháp giảm béo Beslim còn mang lại hiệu quả so với các phương pháp truyền thống khác. Phương pháp này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau từ phụ nữ chưa lập gia đình, mẹ muốn giảm cân sau sinh hay những người béo lâu năm.
Chúc bạn tìm được thực đơn và phương pháp giảm cân hiệu quả, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
