Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ bầu cần hết sức cẩn trọng trong việc ăn uống để tạo một tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Vậy nên các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong 1 tuần sẽ được giới thiệu trong bài viết hôm nay.
Các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong 1 tuần
Các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong 1 tuần
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: phở gà, táo
- Bữa phụ: sữa cho mẹ bầu
- Bữa trưa: sườn kho khoai tây, giá xào thịt, canh rau cải xoong nấu giò, cơm, quýt
- Bữa phụ: chè mè đen
- Bữa tối: mực xào với bông cải và đậu que, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh bí đỏ, cơm, sa pô chê
- Bữa phụ đêm: sữa
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: xôi đậu xanh, sữa
- Bữa phụ: nho khô, yaourt
- Bữa trưa: trứng luộc, canh gà hạt sen, thịt bò xào rau muốn, cơm, dưa hấu
- Bữa phụ: bánh mì kèm phô mai
- Bữa tối: cá hú kho thơm, ngó sen xào tôm, canh cải xanh tôm, cơm, nước ép bưởi
- Bữa phụ đêm: sữa
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: bún riêu, dưa lê
- Bữa phụ: sữa, bánh quy
- Bữa trưa: canh măng chua cá chép, thịt kho trứng, bông hẹ xào nghêu, cơm, xoài
- Bữa phụ: nui nấu bí, mứt bí
- Bữa tối: mực chiên giòn, nấm rơm xào thịt, canh cải ngọt thịt, cơm, nước ép dứa
- Bữa phụ đêm: sữa
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: bánh cuốn, sữa
- Bữa phụ: chuối, phô mai
- Bữa trưa: thịt nướng, cải bó xôi thịt bò, canh bí đao sườn, cơm, cam
- Bữa phụ: đậu hũ nước đường
- Bữa tối: tôm sốt cà, đậu bắp xào tôm khô, canh tần ô thịt, cơm, vú sữa
- Bữa phụ đêm: sữa
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: hoành thánh, mãng cầu
- Bữa phụ: bánh mì nướng, sữa
- Bữa trưa: sườn xào chua ngọt, su su xào thịt, canh cua mồng tơi, cơm, táo
- Bữa phụ: Yaourt, mít sấy
- Bữa tối: gà kho gừng, bông cải xanh xào tôm, canh củ cải thịt xay, cơm, nho
- Bữa phụ đêm: sữa
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: cơm tấm sườn, nước cam
- Bữa phụ: bột ngũ cốc
- Bữa trưa: bún riêu cá chép, chè đậu ván
- Bữa phụ: coctail trái cây
- Bữa tối: tôm rang thịt ba rọi, đậu đũa xào thịt, canh khổ qua hầm, cơm, đu đủ
- Bữa phụ đêm: sữa
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: súp bấm cua, thanh long
- Bữa phụ: sữa chua, khoai lang sấy
- Bữa trưa: gà nấu hạt điều ăn kèm bánh mỳ, sinh tố dâu tây
- Bữa phụ: bánh flan
- Bữa tối: trứng hấp thịt và nấm rơm, salad trộn thịt bò, canh mướp nấu nghê, cơm, lê
- Bữa phụ đêm: sữa
Nguyên tắc trong các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Nguyên tắc trong các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Vì giai đoạn 3 tháng đầu là khoảng thời gian thai nhi hình thành và phát triển các bộ phận, cơ quan quan trọng của cơ thể như: não bộ, tim, phổi, tủy sống,… Do đó trong quá trình chăm sóc bầu việc lên thực đơn trong 1 tuần cho giai đoạn 3 tháng đầu là vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thể trạng cũng như sức khoẻ của thai nhi trong những giai đoạn tiếp theo.
- Nên bổ sung acid folic: Acid folic là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi. Nếu bị thiếu acid folic, em bé có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.
- Bổ sung canxi: Canxi giúp cho sự hình thành và phát triển xương, răng, cột sống của trẻ. Việc thiếu canxi trong giai đoạn 3 tháng đầu sẽ khiến tuyến cận giáp hoạt động mạnh hơn để tiết ra chất phân giải canxi dạng không tan và chuyển cho thai nhi. Mặc dù vấn đề này chỉ mang tính chất tạm thời, nhưng nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài cơ thể thai phụ sẽ dễ bị đau nhức cơ, chuột rút. Thai nhi có nguy cơ bị còi xương, suy dinh dưỡng, lùn, thấp.
- Bổ sung chất sắt: Do nhu cầu nuôi dưỡng thai nhi, thể tích máu của mẹ sẽ tăng hơn 50% so với bình thường. Chất sắt trong máu có tác dụng sản sinh huyết sắc tố giúp vận chuyển oxy trong máu. Vì thế, khi mang thai, nếu thiếu sắt mẹ bầu sẽ thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu.
- Bổ sung protein: Protein là dưỡng chất cơ bản để cấu thành nên các tế bào mô cũng như hình thành cơ thể của thai nhi. Bên cạnh đó, tuyến vú và tử cung của mẹ bầu cũng cần protein để phát triển.
- Bổ sung vitamin C và D: Vitamin D sẽ giúp thai nhi hấp thụ hiệu quả dưỡng chất canxi giúp xây dựng bộ khung xương, mô và răng chắc khỏe. Còn vitamin C là chất chống oxy hoá có vô cùng thích hợp cho việc tăng cường đề kháng, miễn dịch cho cả cơ thể của mẹ và bé.
Vậy là với những thông tin từ bài viết mẹ đã có cho mình các thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong 1 tuần. Ngoài ra 3 tháng đầu là lúc mẹ cần chăm sóc cẩn thận nhất, mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc massage bầu.
Mama Maia Spa, địa chỉ chăm sóc mẹ bầu uy tín hàng đầu tại Hà Nội
Tại Hà Nội, một địa chỉ uy tín trong dịch vụ chăm sóc bầu mà mẹ có thể tin tưởng lựa chọn chính là Mama Maia Spa. Nơi đây đã đồng hành cùng hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Huyền Sâm, DV Hoàng Yến,… trên suốt hành trình làm mẹ.
Lợi ích khi mẹ sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được thư giãn hoàn toàn trong không gian sạch sẽ sang trọng cùng bản ballad dịu êm. Các bước massage chuẩn kỹ thuật Nhật sẽ giúp thổi bay mọi đau nhức trên cơ thể kết hợp với các bước đi đá nóng, ngâm chân thảo dược đào thải độc tố, đả thông kinh mạch giúp mẹ có được giấc ngủ sâu và ngon.
Quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa:
