Bổ sung các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp người mẹ phục hồi sau quá trình chuyển dạ, cung cấp năng lượng cần thiết để mẹ có đủ sức chăm sóc em bé. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu nên ăn gì thì tốt và lợi sữa hơn.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh
Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đáp ứng nhu cầu về chất và lượng
Tăng cường các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn và tạo ra nguồn sữa mẹ bổ dưỡng nuôi em bé. Trong đó, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ như sau:
- Năng lượng: Năng lượng của người mẹ trong giai đoạn sau sinh cho con bú cần bổ sung thêm 550 – 625kcal/ngày so với nhu cầu bình thường.
- Protein: Nhu cầu protein của bà mẹ sau sinh được tăng thêm 20-25gr/ ngày so với bình thường.
- Lipid: Đối với phụ nữ nói chung và sản phụ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số (%) là 20 – 25%, tối đa là 30%.
- Vitamin: Vitamin B2 (tăng 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng 100mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày)
- Chất khoáng: Sắt (24mg/ngày), canxi (1.300mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày)
Gợi ý các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Thường xuyên bổ sung các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh sẽ mang lại nguồn năng lượng lành mạnh cho các hoạt động trong ngày. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý một số thực phẩm lành mạnh nên có trong khẩu phần của mẹ sau sinh gồm:
- Cá hồi: Là thực phẩm có lợi cho mẹ sau sinh, có hàm lượng phong phú và quan trọng với hệ thần kinh của em bé. Hàm lượng DHA trong cá hồi rất dồi dào, giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên mẹ cho con bú nên giới hạn số lượng tiêu thụ cá hồi, với khoảng 360gr/tuần.
Cá hồi là thực phẩm cung cấp DHA dồi dào
- Sản phẩm sữa ít béo: Sữa cung cấp lượng vitamin D tăng cường sức khỏe xương khớp, bổ sung protein và vitamin B cùng lượng canxi phong phú. Mẹ cho con bú dùng thêm sữa còn giúp cung cấp canxi cho hệ xương của em bé phát triển cứng cáp hơn.
- Thịt bò nạc: Lựa chọn các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giàu sắt là rất cần thiết với mẹ sau sinh để bù đắp lượng vi chất thiếu hụt cho cơ thể, phòng tránh thiếu máu thiếu sắt. Trong đó thịt bò nạc cung cấp chất sắt đáp ứng nhu cầu khuyến nghị, còn bổ sung thêm protein, vitamin B12 cho mẹ và bé.
- Trái cam: Cam là loại quả mọng bổ dưỡng, cung cấp lượng vitamin C phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em bé. Ăn cam còn giúp mẹ hấp thu sắt và canxi tốt hơn, thúc đẩy sự hồi phục của cơ thể.
Quả cam chứa hàm lượng vitamin C lớn hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả
- Trứng: Trứng là loại thực phẩm bổ sung protein dồi dào, với hầu hết các loại acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trứng còn chứa vitamin và khoáng chất cùng lượng choline lớn, nên có mặt trong thực đơn của các sản phụ.
Trong quá trình phục hồi sau sinh nở, các mẹ bỉm nên tìm đến một spa chất lượng để được chăm sóc sau sinh tốt hơn. Các liệu trình chăm sóc sau sinh, massage sau sinh toàn diện sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe cả về tinh thần và thể chất, giải quyết các vấn đề hay gặp phải như tê mỏi, tắc tia sữa, hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Giúp mẹ thư giãn và giảm tình trạng căng thẳng stress sau sinh với các bước chăm sóc chuyên sâu
Với những mẹ bỉm tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ mẹ có thể tìm hiểu và trải nghiệm các gói liệu trình chất lượng cao. Đây là điểm hẹn của nhiều khách hàng. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi thực hiện liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu, chăm sóc làn da và vóc dáng nơi đây.
Bước đi đá nóng đả thông kinh lạc giúp mẹ ngủ ngon, tăng tuần hoàn máu tới lưng giảm đau lưng
Duy trì ăn thêm các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh như trên sẽ giúp cơ thể của mẹ làm lành các thương tổn bên trong và tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật, phòng tránh nhiều bệnh lý hậu sản.
