Trong suốt thời gian mang thai, việc bổ sung dung dưỡng chất đầy đủ là hết sức cần thiết bởi đây là điều kiện để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ kể tên các vi chất dinh dưỡng cho bà bầu mà mẹ cần lưu ý.
Các vi chất dinh dưỡng cho bà bầu
Mẹ nên bổ sung dưỡng chất qua các bữa ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung khác
Thực tế cho thấy cơ thể mẹ không thể tự tổng hợp các nhóm dưỡng chất cần thiết, nên cần bổ sung qua các bữa ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung khác. Dưới đây là các nhóm vitamin quan trọng đối với mẹ bầu để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Vitamin A
Vitamin A là nhóm quan trọng đầu tiên để phát triển thị lực cho bé ngay từ trong bụng mẹ và hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch để trẻ tăng trưởng khỏe mạnh trong những năm tháng đầu đời. Mặc dù vitamin A rất tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu không nên lạm dụng quá nhiều. Liều lượng tối đa bổ sung vitamin A mỗi ngày là khoảng 10.000 đơn vị. Nếu sử dụng với liều lượng cao sẽ dẫn đến phản tác dụng, nguy hiểm nhất là khiến thai nhi bị dị tật vì dư thừa chất.
Vitamin C
Vitamin C hỗ trợ tăng đề kháng cho cả mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai và giúp mẹ bầu tăng cường chất sắt. Chỉ cần bổ sung 80mg vitamin C mỗi ngày qua các thực phẩm như rau xanh và quả chín là đủ.
Vitamin D
Việc mẹ bầu bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ và chuyển hóa các khoáng chất như canxi và photpho, từ đó hệ xương khớp của bé sẽ cứng cáp hơn, giảm tỷ lệ còi xương khi chào đời. Ngoài nguồn thực phẩm, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D qua việc tắm nắng khoảng 30 phút mỗi ngày. Mức hấp thụ vitamin D vào cơ thể tối đa là 800IU; nếu vượt quá mức này, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng và có nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như dị tật bẩm sinh và suy thận.
Vitamin B
Nhóm vitamin B, đặc biệt là vitamin B1 và B2, cực kỳ cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin B1 từ các thực phẩm như đậu, ngũ cốc, và lúa mì để tránh tình trạng sưng, phù nề chân tay. Vitamin B2 có thể bổ sung từ các loại thịt động vật, rau họ đậu, và sữa để thúc đẩy hệ xương khớp, thần kinh, và hình thành da và máu cho trẻ.
Các nhóm dưỡng chất khác
Ngoài các nhóm vitamin chính, mẹ bầu nên bổ sung kết hợp nhiều khoáng chất khác như:
- Kẽm và Magie: Kẽm có nhiều trong nhóm thủy hải sản, giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Thiếu kẽm có thể dẫn đến nguy cơ sinh non hoặc sảy thai. Magie giúp giải độc thai nghén hiệu quả.
- Canxi: Quyết định xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình dẫn xung thần kinh.
- Iot: Góp phần hoàn thiện hệ thần kinh ở trẻ.
- DHA: Chứa nhiều trong các viên uống bổ sung Omega-3, cá hồi, và lòng đỏ trứng, giúp phát triển toàn diện về thị lực và não bộ của bé.
Mặc dù các dưỡng chất này rất quan trọng, mẹ bầu cũng nên tuân theo liều lượng phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi sử dụng để biết được cơ địa có hợp với sản phẩm hay không.
Thời điểm nào tốt để bà bầu bổ sung vitamin?
Thời điểm lý tưởng cho bà bầu hấp thụ tốt dưỡng chất là ngay sau bữa sáng hoặc trưa
Bên cạnh nguồn dinh dưỡng từ các bữa ăn hàng ngày, nhiều chuyên gia khuyên rằng mẹ bầu nên sử dụng viên uống vitamin tổng hợp để đảm bảo nguồn dưỡng chất cần thiết cho bé. Thời điểm lý tưởng để cơ thể mẹ bầu hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất là ngay sau bữa sáng hoặc trưa, nhờ các ưu điểm sau:
Hạn chế tối đa tác dụng phụ
Uống vitamin tổng hợp vào thời điểm này sẽ giúp mẹ tránh được các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như ợ chua, xót ruột hoặc trào ngược dạ dày. Điều này cũng giúp giảm bớt các triệu chứng ốm nghén thường gặp.
Tăng khả năng hấp thụ
Hàm lượng chất béo và nước có sẵn trong viên uống vitamin tổng hợp sẽ giúp mẹ bầu tăng khả năng hấp thụ hiệu quả các vi chất trong cơ thể.
Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa
Trước và sau bữa sáng hoặc trưa là lúc quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu hoạt động mạnh mẽ nhất. Điều này giúp hòa tan và chuyển các vi chất đến từng cơ quan trong cơ thể, phát huy tối đa chức năng của chúng.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở thuận lợi, suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe một cách kỹ lưỡng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Một trong những phương án để nâng cao sức khỏe toàn diện, giảm nhức mỏi và thư giãn hiệu quả cho các mẹ bầu là sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại spa.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa được biết đến là điểm đến hàng đầu với dịch vụ chăm sóc mẹ bầu, được nhiều khách hàng tin tưởng. Spa cung cấp dịch vụ massage bầu bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, giúp giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi cho mẹ bầu. Đặc biệt, liệu trình sử dụng đá nóng và ngâm chân thảo dược tại đây còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.