Cách chăm sóc bà bầu 6 tuần với thực đơn bổ dưỡng

Có thể mẹ chưa biết, 6 tuần đầu của thai kỳ là quãng thời gian thai nhi đang được hình thành và phát triển. Đây là giai đoạn quan trọng mà các bà bầu cần phải chú ý. Vậy khi chăm sóc bà bầu 6 tuần cần lưu ý những gì? 

1. Bổ sung những chất quan trọng vào thực đơn trong cách chăm sóc bà bầu 6 tuần 

Thời điểm 6 tuần đầu của thai kỳ chưa cần chú trọng việc tăng cân đối với mẹ bầu tuy nhiên vẫn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển về sau của thai kỳ.

Canxi 

Canxi là một trong những chất giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đó chính là lý do các mẹ khi mang thai cần bổ sung nguồn canxi gấp nhiều lần so với những người bình thường.

Trung bình, mỗi mẹ bầu sẽ cần đến 800mg canxi cho mỗi ngày. Các mẹ sẽ bị chuột rút hoặc loãng xương sau sinh nếu như thiếu canxi. Để bổ sung đủ lượng canxi các mẹ nên ăn các món được chế biến từ đậu nành, cải xoong, bông cải xanh, bột ca cao, cam,…

Vitamin B9 (còn gọi là axit folic)

Axit folic không chỉ tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi mà còn giúp bé sau này có một hệ xương cột sống vững chắc.

Hơn nữa, axit folic là chất cần thiết mẹ cần bổ sung để phòng ngừa các khiếm khuyết âm thầm xảy ra trong ống thần kinh của trẻ (đặc biệt đẩy lùi tình trạng nứt đốt cột sống). Mỗi ngày mẹ bầu cần đủ 400mg axit folic. Vậy nên các mẹ cần ăn nhiều những thực phẩm như sữa, lòng đỏ trứng gà, khoai tây, các loại rau màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…

Chất đạm

Trong giai đoạn đầu mang thai mẹ bầu vẫn nên nạp 20g đạm mỗi ngày thì các tế bào não của thai nhi mới được hình thành một cách trọn vẹn và đầy đủ nhất. Các thực phẩm giàu chất đạm như: quả bơ, đậu phộng, rau bina, bông cải xanh, rong biển, chuối, dừa,…

Sắt

Trong thời kỳ mang bầu, cơ thể của mẹ bầu cần gấp đôi lượng sắt so với người phụ nữ bình thường. Không những thế nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là sinh non. Mẹ bầu nên tăng cường những món ăn nhiều sắt như: Trứng, các loại hạt, thịt bò, bí ngô, ngũ cốc, bánh mì …

2. Thực đơn bổ dưỡng trong cách chăm sóc bà bầu 6 tuần

Các mẹ bầu có thể rất khó khăn trong việc lên những thực đơn đảm bảo đầy đủ chế độ dinh dưỡng trong khoảng thời gian này. Dưới đây là 1 vài thực đơn cho các mẹ bầu tham khảo:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Bánh mì có thể ăn kèm với mứt, pate, thịt nguội, giò chả… + 1 cốc sữa + 1 quả táo
• Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua ít đường + vài miếng hoa quả như xoài, bơ, táo.
• Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn đầy đủ chất đạm và protein (tôm rim, thịt rang mặn, cá kho, gà luộc) + 1 món rau xào (cải thìa xào, bông cải xanh xào, cải xoong…) + 1 bát canh (mướp, bí ngô, bí xanh,…)
• Bữa phụ 2: 1 cái bánh mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa từ các loại hạt hoặc một cốc ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa tối: 2 chén cơm + món mặn (đậu nhồi thịt, cà chua nhồi thịt, đậu rán kho thịt…) + 1 món xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào trứng,…) + 1 bát canh (mướp đắng nhồi thịt, rau muống luộc, canh bí nấu xương…)
• Bữa phụ 3: 1 cốc sữa nóng

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Xôi ăn kèm chả, ruốc hoặc những thứ mẹ bầu tùy thích + 1 cốc sữa
• Bữa phụ 1: Ngũ cốc các loại hạt + vài lát hoa quả
• Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (thịt kho tàu, cá kho dưa, sườn chua ngọt, …) + 1 món xào ( các loại rau cải xanh xào, các loại đậu xào…) + 1 món canh (rau ngót, cải bẹ xanh, canh mồng tơi tôm…)
•  Bữa phụ 2: 1 cốc cacao nóng + 1 lát bánh nguyên cám
• Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả cá, chả nem, đậu trắng hầm thịt,…) + 1 món xào ( măng tây xào thịt trâu, cải xoong xào tỏi, đậu cô ve xào thịt…) + 1 món canh (rau dền, canh cua, bí nấu thịt băm…)
• Bữa phụ 3: 1 cốc sữa nóng

Trên đây chỉ là 1 số những thực đơn với những món ăn phổ biến và đơn giản cho các mẹ tham khảo trong thời kỳ dưỡng thai. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, các mẹ nên tìm cho mình một chuyên gia về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu.

3. Những lưu ý trong cách chăm sóc bà bầu 6 tuần với thực đơn bổ dưỡng

• Chú ý về an toàn thực phẩm

Các thực phẩm để chuẩn bị 1 bữa ăn cho mẹ bầu ngoài chế độ dinh dưỡng còn phải đảm bảo chất lượng của nguồn thực phẩm đó. Không nên ăn những loại rau có thuốc trừ sâu, những thực phẩm chứa chất bảo quản, hết hạn sử dụng…

Người nấu phải chú ý rửa tay và thực phẩm thật kỹ trước khi chế biến

• Tránh các thực phẩm có hại cho thai nhi

Tránh ăn những món ăn chưa được nấu chín. Không nên uống sữa chưa tiệt trùng. Không uống các loại nước chứa chất kích thích như rượu, bia,…Không ăn các loại thịt hun khói và phô mai mềm…

• Không ăn cho hai người

Theo hiệp hội thai sản Hoa kỳ, Các mẹ bầu chỉ cần ăn đủ lượng calo để duy trì cân nặng, thường là 2000 calo mỗi ngày. Nên có 3 bữa ăn nhỏ và 3 bữa ăn nhẹ để duy trì đủ lượng đường cũng như các chất khác được ổn định.

• Không được ăn kiêng

Nhiều mẹ bầu rất sợ tăng cân trong quá trình mang thai thế nên đã tự ý giảm thiểu đi lượng calo, đạm hay protein… mỗi ngày. Khiến dẫn đến tình trạng thiếu chất trầm trọng và thai nhi sẽ không được phát triển toàn diện. Thậm chí là còn gây ra tình trạng mẹ có thể sinh non.

 Massage bầu – phương pháp hữu ích giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh 

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, để đảm bảo sức khẻ và vẻ ngoài rạng rỡ trong suốt thai kì mẹ bầu cũng nên lựa chọn các spa uy tín để chăm sóc bầu.

Hiện nay massage bầu đã và đang là một liệu pháp đặc biệt trong cách chăm sóc mẹ bầu. Tuy nhiên, đối với những mẹ bầu mới mang thai 6 tuần thì phải cần đến sự tư vấn của các chuyên gia có chuyên môn về lĩnh vực massage bầu. Đồng thời còn tùy thuộc vào sức khỏe của mẹ bầu. Nếu tình trạng sức khỏe của mẹ ổn định, không có những dấu hiệu nào bất thường thì vẫn có thể sử dụng liệu pháp massage bầu ngay từ những tháng đầu của thai kỳ.

Mẹ bầu MC Minh Trang rạng rỡ nhờ cách chăm sóc bầu 6 tuần của Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những spa có thế mạnh về dịch vụ massage và chăm sóc bầu. Với kỹ thuật massage bầu theo tiêu chuẩn của Nhật Bản, 100% được thực hiện bằng tay, các mẹ bầu sẽ được chăm sóc và massage cổ, vai, gáy, ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt. Trị tận gốc chứng đau mỏi nhức ở cơ thể mẹ bầu. Giúp cho mẹ bầu lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, đẩy lùi chứng phù nề chân tay. Không những thế các mẹ còn cảm thấy thoải mái, thư giãn, xua tan hết những mệt nhọc để có một giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Diễn viên Hoàng Yến thư giãn với dịch vụ chăm sóc cho bà bầu tại Mama Maia Spa

MC Phương Mai được chăm sóc bầu toàn diện tại Mama Maia Spa

Quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa: