Cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu

1312 lượt xem

5/5 - (9 bình chọn)

Khi mới mang thai, mẹ bầu thường bỡ ngỡ và chú ý nhiều hơn. Cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu rất quan trọng, để giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ và em bé trong bụng.

Cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu với những chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe, ổn định tâm lý vững vàng sẽ giúp mẹ không bị bỡ ngỡ trong hành trình chào đón thiên thần nhỏ chào đời. Bài viết sau đây sẽ mang đến những thông tin và lưu ý để mẹ hiểu rõ hơn nhé!

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng cho thực đơn mẹ bầu

Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, dinh dưỡng là yếu tố thiết yếu giúp hình thành nên những bộ phận quan trọng của thai nhi. Để em bé phát triển khỏe mạnh và mẹ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, quá trình chăm sóc bầu mẹ cần chú ý những điều sau đây:

Sử dụng nhiều thực phẩm chứa axit folic

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, việc bổ sung các thực phẩm giàu axit folic là cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu cần được ưu tiên. Đây là thành phần quan trọng, giúp ngăn ngừa những dị tật có thể xảy ra với thai nhi như dị tất ống thần kinh, dị tật tim, dị tật bẩm sinh về miệng như sứt môi, hở hàm ếch.

Axit folic (vitamin B9) nên được bổ sung thật nhiều trong thực đơn của mẹ bầu

Những thực phẩm giàu axit folic được tìm thấy trong thịt gia cầm, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc, quả cam…

Tăng cường sức đề kháng với thực phẩm giàu chất sắt

Cơ thể mẹ bầu trong những tháng đầu tiên sẽ tăng cường sản xuất máu để nuôi thai nhi ở trong bụng và cần rất nhiều sắt. Cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu cần cung cấp đủ sắt sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, đồng thời khỏe mạnh, hạn chế mỏi mệt trong thai kỳ.

Yến mạch chứa nguồn sắt dồi dào dễ chế biến thành nhiều món ngon

Mỗi ngày mẹ cần từ 45-90mg sắt, có trong những thực phẩm dồi dào sắt như cải bó xôi, thịt bò, hạt ngũ cốc.. Nếu như mẹ ốm nghén không thể ăn được thì có thể uống thêm viên sắt theo chỉ định của bác sĩ

Bổ sung canxi phát triển xương và răng

Trong cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu, bổ sung canxi bà bầu là điều rất nên làm để phát triển hệ xương và răng cho em bé. Nếu bị thiếu canxi, thai nhi sẽ có nguy cơ suy dinh dưỡng và có nguy cơ bị dị tật còi xương, thấp bé nhẹ cân. Thêm vào đó, khi mẹ không bổ sung đủ canxi có khả năng bị chuột rút và đau mỏi trong thai kỳ.

Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy những thực phẩm giàu canxi trong sữa, bơ, sữa chua..

Những thực phẩm giàu canxi gồm có: tôm, cua, cá, cam, chuối, súp lơ xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Thêm những thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất

Cân bằng các nhóm chất giúp đa dạng thực đơn là cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu. Trong đó, không thể bỏ qua vai trò của protein. Protein được bổ sung để tạo nên cơ bắp săn chắc, tạo kháng thể tăng cường sức khỏe. Mẹ cũng nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi chứa hàm lượng lớn chất xơ như: cải bó xôi, súp lơ, cam, táo…

Rau xanh và hoa quả tươi giàu chất xơ, giúp mẹ tránh được những vấn đề về hệ tiêu hóa

Thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: Thịt gia cầm, sữa, ngũ cốc, đậu nành, thịt nạc.. Với những thực phẩm đa dạng này, mẹ hãy chế biến đổi món làm phong phú thêm bữa ăn nhé.

Cách chăm sóc bà bầu giai đoạn đầu cần chú ý những gì?

Ba tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng mẹ cần quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, sau đây là một số điều nên chú ý trong thai kỳ của mẹ:

Tránh xa rượu bia để tránh bị dị tật cho thai nhi trong bụng

Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: Hoạt động nhẹ nhàng giúp mẹ giảm chứng ốm nghén, giúp lưu thông khí huyết và mang đến giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm. Một số hoạt động mẹ có thể tập như đi bộ, bơi lội, yoga..
Không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích: Tránh xa đồ uống cồn như bia rượu, nước có gas, thuốc lá.. để tránh dị tật xảy ra ở thai nhi trong giai đoạn hình thành các bộ phận qua trọng.
Để giảm những biểu hiện ốm nghén, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Cố gắng cân bằng tâm lý, giảm mệt mỏi bằng cách không làm việc quá sức
Thư giãn tinh thần thoải mái với các biện pháp giảm stress như massage chăm sóc bầu

Massage bầu giúp giảm căng thẳng cho mẹ trong thai kỳ

Phương pháp trị liệu giảm căng thẳng và đau nhức được nhiều mẹ lựa chọn để có một thai kỳ thư giãn hơn là massage bầu. Tuy nhiên, phương pháp này cần thực hiện đúng kỹ thuật nhất là với những mẹ mới bước vào tháng đầu tiên của thai kỳ. Mẹ không nên tự massage tại nhà mà hãy tìm đến nhữ spa chăm sóc bầu uy tín.

Massage giảm đau nhức cổ, vai, gáy cho mẹ bầu

Mama Maia Spa là một trong top những spa chăm sóc bầu chất lượng cao tại Hà Nội, cung cấp liệu trình dành cho những mẹ bầu mang thai ở nhiều giai đoạn bầu bí. Tại đây, mẹ bầu sẽ được theo sát và tư vấn kĩ về những gói liệu trình từ 60 phút – 90 phút – 120 phút. Các bước massage bầu được vận dụng nhằm xóa tan mệt mỏi, đau nhức toàn thân, ngâm chân đào thải độc tố và tăng cường tuần hoàn máu… Đã có hơn 300.000 mẹ bầu, mẹ sau sinh hài lòng khi sử dụng dịch vụ tại Mama Maia Spa gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, hotmom Kiều Trang…