Mang thai là quãng thời gian thực sự quan trọng và thiêng liêng đối với mỗi người phụ nữ. Chính vì thế phải luôn cẩn trọng trong cách chăm sóc bà bầu mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Cách chăm sóc bà bầu mang thai với chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là cách chăm sóc bà bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh không bệnh tật. Các bà bầu không được quên những chất dinh dưỡng sau trong thai kỳ nhé
– Axit Folic (hay còn gọi là vitamin B9): đây là yếu tố đặc biệt quan trọng với sự phát triển, phân chia của tế bào. Axit folic cần thiết để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống…Nguồn cung cấp chất này cho bà bầu qua các thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…
– Sắt: là nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu có vai trò quan trọng với bà bầu và bé. Nếu thiếu sắt sẽ dẫn đến hậu quả việc sinh non, con sinh ra không đủ số cân như quy định. Thậm chí bà bầu có thể sảy thai. Các thực phẩm giúp bổ sung sắt như sò, nghêu, cá, trứng, thịt,…
– Canxi: Bổ sung canxi để hệ xương và răng của bé được hình thành hoàn thiện và chắc khỏe. Ngoài ra giúp bà bầu tránh những tình trạng như cao huyết áp, chuột rút căng cơ…Có thể nạp đủ canxi qua những thực phẩm tôm, cua, cá, sữa,…
– Protein (hay gọi là chất đạm): Giúp cơ thể duy trì sức sống và năng lượng, không chỉ bà bầu mà cả em bé trong bụng cũng rất cần protein để phát triển trong suốt thai kỳ. Nạp protein bằng những thực phẩm như cơm, khoai, mỳ, bánh.
– DHA: đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của não bộ và thị giác của bé. Bổ sung DHA bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng: cá hồi, cá thu, tôm, mực, hạt hạnh nhân…
*Lưu ý: Trong thời kỳ mang thai nói không với thực phẩm có hại sẽ cản trở việc phát triển của bé. Các bà bầu không được ăn kiêng. Ăn kiêng khi mang thai sẽ mang lại nhiều tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, việc giảm cân sẽ làm giảm hoạt động hấp thu sắt, axit folic và những các loại vitamin, những khoáng chất thiết yếu khác.
Khám thai định kỳ là điều quan trọng trong cách chăm sóc bà bầu mang thai
Vấn đề khám thai định kỳ rất quan trọng. Giúp theo dõi sát sao sức khỏe của bà bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
3 tháng đầu (từ ngày đầu kinh cuối đến 13 tuần 6 ngày)
+ Khám lần đầu: sau trễ kinh 2 – 3 tuần
+ Khám lần hai: lúc thai 11 – 13 tuần 6 ngày để đo độ mờ da gáy thai nhi
3 tháng giữa (từ tuần 14 đến 28 tuần 6 ngày): 1 tháng nên khám 1 lần
3 tháng cuối (từ tuần 29 đến tuần 40):
+ Tuần 29 – 32: Đi khám 1 lần
+ Tuần 33 – 35: 2 tuần đi khám 1 lần
+ Tuần 36 – 40: 1 tuần đi khám 1 lần
Nếu không có điều kiện khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sỹ thì cần duy trì tối thiểu là 3 lần khám thai trong suốt thai kỳ tại các thời điểm thai được 12, 22, 32 tuần. Đồng thời bà bầu cần lưu ý:
- Đến khám bất cứ lúc nào khi có xuất hiện dấu hiệu bất thường.
- Khám thai lần sau luôn đúng hẹn.
- Xác định ngày dự kiến sinh để chuẩn bị.
- Theo dõi cẩn trọng nếu phát hiện thai bất thường hay có nguy cơ gì cần đến ngay trung tâm y tế kịp thời.
- Lựa chọn nơi sinh an toàn và phù hợp nhất.
Những bài tập luyện nhẹ nhàng cho việc chăm sóc bà bầu mang thai
- Yoga cho bà bầu khỏe mạnh
Yoga là một trong những bài tập luyện rất tốt đối với bà bầu khi mang thai. Nó giúp bà bầu có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Tập luyện và cải thiện kỹ năng hô hấp, dạy cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Đẩy lùi các chứng đau nhức lưng, chuột rút và căng cứng cơ cải thiện giấc ngủ cho bà bầu. Ngoài ra tập yoga còn giúp bà bầu vượt cạn dễ dàng và thành công hơn.
Tuy nhiên các bà bầu nên tham khảo và được chỉ dẫn cụ thể để thực hiện những bài tập yoga hiệu quả và an toàn hơn.
- Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ là bài tập luyện nhẹ nhàng rất tốt cho thời kỳ mang thai. Ngoài việc rèn luyện thể lực, kiểm soát cân nặng của bà bầu và bé không bị vượt quá quy định. Đi bộ còn giúp bà bầu đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh về tiểu đường trong thai kỳ. Giảm cholesterol, cân bằng huyết áp trong thời gian mang thai để tránh bị sinh non và tiền sản giật, rất nguy hiểm trong quá trình mang thai. Cũng giống như yoga, bà bầu khi đi bộ sẽ được xua tan những cơn đau mỏi nhức của cơ thể, cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cả hai bài tập luyện trên đều có điểm chung là giúp bà bầu giảm tải stress, mệt mỏi, thư giãn thoải mái và vượt cạn thành công hơn. Để quá trình chăm sóc bà bầu mang thai được trọn vẹn hơn thì massage bầu tại spa uy tín là liệu pháp không thể thiếu. Trong đó, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội được hơn 300.000 mẹ bầu, trong đó có MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Phương Mai,…lựa chọn.
MC Minh Trang chăm sóc bầu lần 4 tại Mama Maia Spa
Cơ thể thư giãn giúp MC Minh Trang giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Mama Maia Spa cũng là spa bầu được MC – Siêu mẫu Phương Mai lựa chọn
Bằng những kỹ thuật massage bầu uyển chuyển và chuyên nghiệp theo tiêu chuẩn Nhật Bản, Mama Maia Spa có các bước chăm sóc toàn diện, từ bước massage cổ, vai, gáy, lưng, hông; ngâm chân bằng thảo dược,…. Đặc biệt, các gói chăm sóc cao cấp từ 90 phút trở lên, Mama Maia Spa có thêm bước chăm sóc da mặt trắng sáng, đồng thời có thêm bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược giúp mẹ bầu rạng rỡ, thư giãn hoàn toàn.
Các mẹ bầu sẽ được xua tan những chứng đau mỏi nhức của cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn máu, lưu thông kinh lạc, giảm tải stress căng thẳng. Giúp có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi dưới không gian spa yên tĩnh, thoáng mát cùng điệu nhạc ballad du dương.
Quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
