Mang thai là quãng thời gian rất quan trọng đối với mỗi người mẹ. Đặc biệt những tháng đầu thai kỳ mẹ cần phải chú ý hơn bao giờ hết. Sau đây là cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3 các mẹ cùng tham khảo nhé.
Cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3
1. Cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3 với dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý là cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3 quan trọng để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh. Vì thế cần chú ý những nhóm thực phẩm sau:
Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic là loại vitamin thiết yếu cần bổ sung trong những tuần đầu tiên của thai kỳ giúp hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh của thai nhi và nguy cơ sinh non thấp. Bổ sung bằng các loại thực phẩm như: khoai tây, bông cải xanh, cam, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh…
Thực phẩm nhiều sắt: Nhu cầu máu trong cơ thể khi mang thai sẽ tăng lên nhiều để cung cấp cho thai nhi. Nếu cơ thể không hấp thụ đủ chất sắt thì bà bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là thiếu máu thai kỳ. Một số nguồn thực phẩm cung cấp sắt là các loại đậu, thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch,…
Thực phẩm có vitamin B6: Đây cũng là loại vitamin thiết yếu cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở bà bầu. Thay vì uống thuốc, hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm hàng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt hạnh nhân, óc chó, điều…
Thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn trong cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3. Nó cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là chất xơ để giúp cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ.
Thực phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung đạm, vitamin, canxi lẫn chất béo tốt cho mẹ bầu. Một số sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng rất tốt cho bạn khi mang thai 3 tháng đầu.
Tuy nhiên, trong cách chăm sóc bà bầu mang thai 3 tháng đầu cần cũng lưu ý những thực phẩm không nên ăn để tránh những sự việc như gây co thắt tử cung, dẫn đến đau nhức, khó chịu, thậm chí có khả năng sảy thai.
2. Khám thai định kỳ là cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3 cần phải chú ý
Trong cách chăm sóc 3 tháng đầu thai kỳ thì việc đi khám thai là điều thiết yếu để nắm rõ được sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Đồng thời bà bầu sẽ được tư vấn về chế độ dinh dưỡng, tiêm phòng vắc xin cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Và trong quá trình mang thai cần làm một số xét nghiệm để dự đoán những bất thường nhiễm sắc thể để tránh gây dị tật thai nhi.
- Từ tuần 6 – 10: Sau khi biết có thai, bà bầu hãy siêu âm để xác định thai đã vào tử cung chưa, thai đơn hay thai đôi và có tim thai hay không.
- Từ tuần 11 – 13: Đo khoảng sáng sau gáy để dự đoán một số bất thường nhiễm sắc thể của thai nhi (những bất thường này có thể là nguyên nhân gây bệnh Down, dị dạng tim…).
Vì vậy, bà bầu hãy tuân thủ quy trình khám thai định kỳ và thực hiện đầy đủ các xét nghiệm theo yêu cầu của bác sĩ chuyên khoa, đảm bảo thai nhi luôn khỏe mạnh nhé.
3. Chế độ sinh hoạt lành mạnh cho bà bầu
Bà bầu phải thay đổi nề nếp sinh hoạt trong quá trình chăm sóc bầu tháng thứ 3 và cả giai đoạn về sau bởi sẽ có nhiều thay đổi trên cơ thể khi thai nhi ngày càng phát triển.
- Bà bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó hãy đi bộ quanh nhà, tập yoga cho bà bầu (được sự cho phép của bác sĩ) để tăng cường sức khỏe.
- Nên chú ý đi lại cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, đề phòng bị ngã rất nguy hiểm.
Nếu bà bầu có thói quen sử dụng giày cao gót, nên cân nhắc về việc mua một đôi giày phù hợp và thoải mái cho đôi chân hơn. - Trong giai đoạn này hãy sắp xếp công việc để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, massage cho bà bầu, hạn chế tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.. Mỗi ngày bà bầu cần ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng nhưng không nên ngủ một lúc mà chia nhỏ các giấc ngủ để tránh bị mệt.
Hiện nay có rất nhiều cách chăm sóc bà bầu tháng thứ 3 khoa học, hợp lý và massage, chăm sóc bầu tại các spa là một trong số đó. Nhiều người lo sợ không dám trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu tại spa khi mới ở những tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên tùy điều kiện sức khỏe của mỗi mẹ thì vẫn được phép thực hiện.
Massage bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội uy tín được nhiều các mẹ tin chọn cho thai kỳ khỏe mạnh của mình với kỹ thuật chăm sóc chuẩn Nhật đảm bảo an toàn. Khi được massage bầu cơ thể mẹ sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái bởi được lưu thông khí huyết, đả thông kinh lạc, đẩy lùi các cơn đau nhức từ các vùng cổ vai gáy lưng hông và chân bằng bước massage trị liệu chuyên sâu.
Ngoài ra, quy trình chăm sóc bầu còn có bước ngâm chân cho bà bầu cùng thảo dược kết hợp massage hạn chế các cơn đau chuột rút và phù nề, đi đá nóng chuyên sâu giúp mẹ luôn thoải mái và đỡ đau nhức cơ thể. Từ đó mẹ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tại Mama Maia Spa sẽ có những gói dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà và chăm sóc tại spa phù hợp với điều kiện sức khỏe của mẹ và từng giai đoạn của thai kỳ.
Chính vì thế mẹ bầu hãy yên tâm trải nghiệm mà không sợ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi nhé.
Ngâm chân với thảo dược kết hợp massage tại Mama Maia Spa
Đi đá nóng chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Chị Thu Trang cảm thấy khỏe mạnh và luôn rạng rỡ nhờ có dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
