1036 lượt xem

Giai đoạn đầu trong quá trình mang thai thực sự rất quan trọng vì thế các mẹ hãy trang bị thật tốt các kinh nghiệm chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên để có một nền tảng thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên

1. Chất dinh dưỡng quan trọng trong cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên

Những chất dinh dưỡng thực sự cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì thế đây là bước đầu tiên trong cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên.

  • Sắt: Chất sắt tham gia vào quá trình tạo máu. Thiếu sắt, cơ thể mẹ bị thiếu máu và không đảm bảo được việc vận chuyển dinh dưỡng từ mẹ sang phôi và thai nhi. Để không thiếu sắt thì ngay từ tháng đầu bà bầu nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt thăn heo, thịt bò nạc hay các loại cá… Một số loại rau củ quả cũng chứa chất sắt nhưng chúng khó hấp thụ hơn sắt lấy từ động vật. Ngoài ra muốn tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể thì bà bầu cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin C.
  • Axit folic: Là một trong những thành phần thiết yếu rất cần được bổ sung trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Dưỡng chất này đóng vai trò hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh thai nhi. Nếu không được cung cấp đủ axit folic sẽ dễ có nguy cơ sinh non hoặc dị tật ống thần kinh. Một vài loại thực phẩm giàu axit folic như: cam, khoai tây, trứng, đậu, bông cải xanh, măng tây, các loại rau lá xanh.

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên 

 

  • Vitamin B6: Đây cũng là loại vitamin điển hình cần bổ sung từ tháng đầu khi mang bầu, đặc biệt là từ tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp bà bầu giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén. Thay vì uống thuốc bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối,…

Ngoài ra bà bầu cũng cần các nhóm chất dinh dưỡng khác như carnohydrate (bột đường), protein (đạm), chất béo, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi chưa lớn nên bà bầu chưa cần chú ý về số lượng mà chỉ cần đảm bảo chất lượng bữa ăn đầy đủ và hợp lý. 

2. Những thực phẩm cần tránh từ tháng đầu tiên thai kỳ

  • Hải sản: Bởi có những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kình, cá ngừ, cá kiếm… là loại hải sản mà bà bầu nên tránh, bởi thủy ngân có thể gây ra nhiều biến chứng xấu với thai nhi, đặc biệt ảnh hưởng nhiều đến bộ não.
  • Thực phẩm ăn nhanh và chế biến sẵn: Các loại nước trái cây đóng hộp, những loại thức ăn đóng hộp đã được chế biến sắn chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản, lượng đường và natri cao, nhiều calo rỗng và nhiều chất béo không tốt cho mẹ và bé. Một số thực phẩm đóng gói cũng có thể chứa nhiều vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm thậm chí dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn. Vì thế hãy dùng bữa ăn tươi tự nấu tại nhà, từ các thực phẩm tự nhiên và hữu cơ đảm bảo an toàn.

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên 

  • Đu đủ sống: Mủ đu đủ có thể gây ra co thắt tử cung dẫn đến tình trạng sảy thai. Ngoài ra, chúng cũng có thể gây dị ứng với những biểu hiện như sưng vùng miệng, phát ban da, thậm chí có thể nặng hơn là khó thở hoặc sốc phản vệ. Tuy nhiên, đu đủ chín (vỏ vàng hoàn toàn) bà bầu có thể ăn bình thường vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh như: folate, beta-carotin, kali, vitamin A, B, C, chất xơ…
  • Dứa: Dứa chứa bromelain, một loại enzyme phá vỡ protein. Một trong những tác dụng phụ của bromelain là làm mềm cổ tử cung, có thể dẫn đến chuyển dạ sớm trong thai kỳ. Ăn nhiều dứa cũng có thể gây ra các vấn đề do dứa có tính chất axit, ví dụ như trào ngược, ợ nóng, thậm chí là tiêu chảy. Ngoài ra, với những người ăn dứa sau một thời gian dài không ăn có thể gặp phải các phản ứng dị ứng như nghẹt mũi, ngứa, sưng ở miệng,…
  • Thịt sống chưa được chế biến kỹ: là loại thực phẩm rất dễ nhiễm khuẩn chứa nhiều giun sán có thể lây nhiễm cho mẹ, gây tổn hại nghiêm trọng cho cả mẹ lẫn bé. Gây ra các bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
  • Thức ăn ngọt: Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây tăng cân và có nguy cơ bị tiểu đường trong thai kỳ.

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên

  • Caffeine: Có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây khó ngủ và căng thẳng nếu tiêu thụ quá mức. Caffeine cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sảy thai ở bà bầu.
  • Bia rượu: Đây là những thức uống có cồn rất gây nguy hại cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

Trong cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu thì việc lưu ý những gì nên ăn hay không nên ăn thực sự rất quan trọng bởi nếu chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể gây ra những biến chứng thai kỳ rất nguy hiểm.

3. Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên cần chế độ sinh hoạt đầy đủ hợp lý

Trong những cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu thì giấc ngủ là một phần quan trọng cần được chú ý. 

  • Ăn uống: Để ngủ ngon vào buổi tối các bà bầu nên tránh để cơ thể mệt mỏi. Vào buổi tối, chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ. Không nên ăn những thức ăn gây khó tiêu, cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ khiến bà bầu sẽ bị ợ hơi, đầy bụng khó ngủ.
  • Ngủ đủ giấc: Bà bầu cần được ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Hạn chế ngủ quá nhiều sẽ gây tình trạng mệt mỏi không tỉnh táo.

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên

  • Ngủ đúng tư thế: Mẹ nên tập tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái, kê chân lên cao bằng cách kê một chiếc gối ôm mềm phía dưới. Không được nằm sấp quá lâu gây khó thở ảnh hưởng tới thai nhi. 
  • Luyện tập thể dục đều đặn: Việc duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bà bầu giảm stress, đồng thời giúp co giãn các cơ bắp được thư giãn chống lại triệu chứng chuột rút. Đi bộ mỗi ngày khoảng 15 – 30 phút và duy trì thói quen này trong suốt thai kỳ. Ngoài ra bà bầu có thể tập yoga, bơi lội…Tránh hoạt động quá mạnh làm ảnh hưởng thai nhi. Tuy nhiên bà bầu cần phải xem xét tình trạng sức khỏe của mình có đủ điều kiện thì mới thực hiện.

Ngoài những chế độ dinh dưỡng, giờ giấc sinh hoạt hợp lý và những bài tập thể dục thì bà bầu có thể tham khảo thêm liệu pháp chăm sóc, massage bầu rất hữu ích hiện nay. Nếu điều kiện sức khỏe được các bác sĩ, chuyên gia cho phép thì những tháng đầu vẫn có thể sử dụng liệu trình massage bầu nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe, giảm tình trạng mệt mỏi vì ốm nghén. 

Cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên

MC Minh Trang chọn chăm sóc bầu để nâng cao sức khỏe thai kỳ

Mama Maia Spa là spa massage bầu tại Hà Nội, có các liệu trình thích hợp để chăm sóc bà bầu từ tháng đầu tiên, đến các liệu trình chăm sóc chuyên sâu theo từng giai đoạn thai kỳ. Đối với những bà bầu tháng đầu thai kỳ, Mama Maia Spa có gói Chăm sóc bầu Thư giãn 60 phút với các bước massage body toàn thân, giúp mẹ bầu loại bỏ mệt mỏi, thư giãn tối đa,thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp bà bầu luôn khỏe mạnh và kích thích sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu có thể cân nhắc lựa chọn thêm để được chăm sóc tốt nhất ngay từ những tháng đầu thai kỳ.