Tháng đầu thai kỳ là thời gian mẹ bầu cảm thấy vui mừng nhưng đồng thời cũng lo lắng, nhất là với các mẹ mang thai lần đầu chưa biết cách chăm sóc sức khỏe bầu sao cho tốt. Vậy nên bài viết dưới sẽ chia sẻ cách chăm sóc mẹ bầu tháng đầu cần phải biết.
Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu tháng đầu
Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu tháng đầu
Thực phẩm chứa Axit folic
Trước khi mang thai khoảng 3 tháng, phụ nữ sẽ được tư vấn bổ sung axit folic. Tuy nhiên, Axit folic vẫn là một trong những vi chất thiết yếu cần bổ sung trong giai đoạn chăm sóc mẹ bầu ở tháng đầu thai kỳ. Nguyên nhân là do dưỡng chất này đóng vai trò hỗ trợ cho sự phát triển và hoàn thiện của ống thần kinh. Thai nhi trong trường hợp không được cung cấp đủ axit folic sẽ rất dễ có nguy cơ sinh non hoặc dị tật ống thần kinh.
Mẹ bầu có thể lựa chọn một vài loại thực phẩm giàu axit folic và an toàn cho thai kỳ như: gan, trứng, đậu, bông cải xanh, họ nhà cam quýt, các loại quả mọng, măng tây,…
Vitamin B6
Đây là một vitamin mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai đặc biệt là ở tháng đầu. Bởi vitamin B6 giúp cải thiện hơn tình trạng buồn nôn và nôn do nghén ở bà bầu. Thay vì điều trị bằng thuốc thì mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm dễ tìm như thịt bò, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,…
Sắt
Nhu cầu máu của cơ thể sẽ tăng lên nhiều trong suốt thai kỳ vì một phần máu sẽ qua nhau thai để nuôi thai nhi. Nếu mẹ bầu không hấp thụ đủ sắt, sẽ dẫn đến xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là thiếu máu khi mang thai. Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 27mg ngay khi phát hiện mình mang thai.
Bên cạnh việc bổ sung sắt bằng các loại thuốc, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều sắt như: các loại nội tạng, thịt nạc, cải bó xôi, hạt bí ngô, các loại hạt đậu, bưởi,…
Sản phẩm chế biến từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất như đạm, chất béo, vitamin cho cơ thể mẹ bầu. Một số sản phẩm được chế biến từ sữa như sữa tiệt trùng, sữa chua rất tốt cho sản phụ ở tháng đầu thai kỳ.
Các loại thịt
Bà bầu ở giai đoạn này cần một lượng lớn protein, vậy nên việc sử dụng thịt bò, thịt heo nấu chín kỹ vừa an toàn đồng thời cung cấp đủ protein và sắt. Trong tháng đầu mẹ cũng nên hạn chế ăn hải sản và đặc biệt là một số loại cá (nhất là mắt cá) vì sẽ có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân.
Hoa quả tươi
Các loại hoa quả tươi cũng cấp cho mẹ bầu các loại vitamin cần thiết, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là chất xơ giúp cơ thể mẹ đủ nước, ăn ngon miệng hơn và khắc phục tình trạng táo bón ở giai đoạn đầu thai kỳ.
Thực phẩm mẹ bầu tháng đầu nên tránh
Mẹ bầu tháng đầu không nên ăn đu đủ xanh, dứa
Đu đủ xanh, rau răm, ngải cứu, rau ngót, dứa hay cam thảo là những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong tháng đầu. Nguyên do là những thực phẩm này khiến tử cung co thắt mạnh làm tăng nguy cơ sảy thai.
Ngoài ra, mẹ bầu trong giai đoạn chăm sóc bầu tháng đầu không nên uống sữa chưa tiệt trùng. Bởi trong sữa chưa tiệt trùng thường chứa một lượng vi khuẩn, vi sinh vật gây hại. Nguy hiểm hơn, sữa chưa qua tiệt trùng còn có thể mang lại mầm bệnh gây nguy hại đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đặc biệt nhiễm trùng ở tháng đầu của thai kỳ làm tăng nguy cơ thai nhi bị dị tật. Giống như sữa chưa tiệt trùng, mẹ bầu cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm tái, sống, đặc biệt là trứng lòng đào hoặc trứng sống vì trong chúng cũng chứa rất nhiều vi khuẩn có hại, đặc biệt với trứng lòng đào có nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.
Bên cạnh đó, đồ uống có cồn là thức uống kiêng kị không nên được sử dụng khi mang thai vì nguy cơ dẫn đến khuyết tật thần kinh cho thai nhi những tháng đầu. Hơn nữa, loại đồ uống này còn ảnh hưởng rất nhiều đến chức năng các cơ quan như thận, gan, dạ dày.
Những hoạt động cần tránh trong tháng đầu
Thêm vào đó, các mẹ cũng cần lưu ý những hoạt động cần tránh trong quá trình chăm sóc bầu tháng đầu thai kỳ. Cụ thể:
- Không nên mang vác những vật nặng
- Không nên tắm nước nóng quá bởi nhiệt độ cao sẽ làm tăng nguy cơ xuất hiện dị tật bẩm sinh ở thai nhi
- Tránh chạy nhảy, đặc biệt ở những nơi trơn trượt, không nên cưỡi ngựa, đạp xe, trượt patin,… bởi chúng đều là những hoạt động tiềm ẩn nguy cơ bị ngã gây động thai mà mẹ bầu cần tránh.
Làm mẹ là hành trình không hề dễ dàng ngay từ những tháng đầu mang bầu, tuy nhiên cũng là một công việc vô cùng thiêng liêng. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết sẽ giúp mọi người biết cách chăm sóc mẹ bầu tháng đầu. Để hành trình làm mẹ trở nên trọn vẹn hơn, mẹ bầu có thể lựa chọn phương pháp massage bầu đồng hành trong quá trình mang thai của mình.
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu uy tín đã được đón tiếp hơn 300.000 khách hàng và được cả những người nổi tiếng tin tưởng lựa chọn như DV Hoàng Yến, MC Minh Trang, Hotmom Kiều Trang,… Đến với Mama Maia Spa mẹ bầu sẽ được hoàn toàn thư giãn trong không gian chuẩn 5 sao sang trọng với liệu trình chăm sóc toàn diện 15 bước.
Quy trình chăm sóc bầu chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Sau mỗi buổi massage bầu tại Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được thổi bay mệt mỏi, ngủ ngon hơn nhờ khí huyết lưu thông. Mama Maia Spa cung cấp 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu cho mẹ lựa chọn: Gói chăm sóc bầu Thư giãn 60 phút, Gói chăm sóc bầu Rạng rỡ 90 phút và gói chăm sóc bầu VIP 120 phút.
Quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa:
