1058 lượt xem

Trong suốt quãng thai kỳ bà bầu rất hay gặp tình trạng mất ngủ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi và khó chịu ảnh hưởng tới sức khỏe và thai nhi trong bụng. Sau đây là cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu nên tham khảo nhé.

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Theo thống kê thực tế thì tỷ lệ bà bầu mất ngủ lên tới 90% trong thời kỳ mang thai, nhất là những tháng cuối. Mất ngủ là hiện tượng bình thường khi mang thai, có thể là do những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể, những lo lắng, khó chịu khi mang thai, tình trạng sưng phù chân… 

Tuy nhiên, chứng mất ngủ kéo dài ở bà bầu nếu không điều trị kịp thời thì có thể ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi cũng như bà bầu. Sau đây là một số cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu mà mọi người có thể tham khảo.

1. Chế độ ăn uống khoa học

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học là cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu rất hiệu quả và đơn giản mà dễ thực hiện nhất. 

  • Tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao có đặc tính an thần tốt như: Hạt sen, tâm sen, rong biển, yến mạch, đậu xanh,…Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ trứng, rau xanh, ngũ cốc, thịt,… 
  • Nên giảm bớt lượng đường trong thực đơn cùng với các món ăn ngọt như bánh kẹo, bánh bông lan,… Việc tiêu thụ nhiều đường chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao. Đồng thời trực tiếp ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
  • Hạn chế tiêu thụ các đồ ăn cay nóng. Nó không chỉ ảnh hưởng dạ dày mà còn khiến bà bầu bị nóng trong người, dẫn đến đau dạ dày ợ hơi rất khó thở.
  • Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

2. Thực hiện những thói quen sinh hoạt hàng ngày điều độ

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì bà bầu cũng nên chú ý tới các thói quen sinh hoạt hàng ngày để hoàn thiện chế độ chăm sóc bà bầu bị mất ngủ được tốt hơn.

  • Lời khuyên từ các chuyên gia là nên dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Đồng thời khi ngủ nên nằm nghiêng về phía bên trái bởi nó sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch từ đó triệu chứng sưng phù chân sẽ được cải thiện.
  • Để chữa chứng mất ngủ ở bà bầu, mẹ hãy xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
  • Hàng ngày bà bầu nên vận động nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga tại nhà, dọn dẹp vài thứ lặt vặt để bà bầu cảm thấy dễ chịu, giảm stress hơn.
  • Mỗi tối trước khi đi ngủ các mẹ hãy ngân chân với nước muối ấm để đả thông kinh lạc, cải thiện hệ tuần hoàn máu ở chân.
  • Không nên nằm hoặc ngồi quá lâu mà quên mất sự vận động chân tay cả ngày dài.

3. Massage và bấm huyệt trị mất ngủ hiệu quả cho bà bầu

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Massage và bấm huyệt là phương pháp được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Nó có thể đáp ứng tốt với nhiều vấn đề sức khỏe bất thường và trong đó, massage bầu chuyên sâu là cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu rất an toàn, hiệu quả. 

Giải pháp này có thể kích thích quá trình lưu thông máu, đả thông kinh lạc và giảm chứng tê bì chân tay và từ đó đem lại cảm giác thư thái và dễ chịu. Hơn nữa còn kích thích cơ thể bà bầu sản sinh ra lượng lớn hormone melatonin. Loại hormone này được sản xuất ở tuyến yên có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ đó mà bà bầu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối mà không lo tỉnh giấc

Ngoài ra việc massage bầu còn giải tỏa được các chứng đau mỏi nhức lưng và hông khi mang thai. Hơn nữa còn giúp bà bầu khắc phục được một số triệu chứng như buồn nôn, đau nhức đầu, chóng mặt. Một lưu ý nhỏ là không nên thực hiện giải pháp này cho vùng bụng. Nhất là khi mới mang thai những tháng đầu bởi có thể trực tiếp ảnh hưởng tới thai nhi.

Tuy massage và bấm huyệt mang lại lợi ích về sức khỏe tuy nhiên yêu cầu cao về kỹ thuật, độ chính xác tuyệt đối bởi rất dễ ảnh hưởng tới thai nhi bên trong chính vì thế để đảm bảo an toàn các mẹ nên cần sự tư vấn của các chuyên gia cũng như đến các spa uy tín để thực hiện liệu pháp massage bầu được tốt hơn.

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Chăm sóc bầu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc, massage bầu hàng đầu tại địa bàn Hà Nội được rất nhiều các mẹ tin chọn cho quãng thai kỳ khỏe mạnh của mình. Với những thao tác massage, chăm sóc bầu chuyên sâu và điêu luyện được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản giúp các mẹ đẩy lùi các cơn đau mỏi nhức tại các vùng từ cổ vai gáy lưng hông và chân một cách hiệu quả.

Ngoài ra tại Mama Maia Spa còn có bước dịch vụ ngâm chân cùng thảo dược kết hợp massage giải tỏa cơn đau chuột rút và tình trạng sưng phù chân khó chịu, đi đá nóng chuyên sâu đào thải độc tố khỏi cơ thể và cuối cùng là bước chăm sóc da mặt trắng hồng rạng rỡ hơn. 

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Đi đá nóng chuyên sâu tại Mama Maia Spa

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Ngâm chân kết hợp massage tại Mama Maia Spa

Cách chữa chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả

Chăm sóc da mặt cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa

Siêu mẫu Phương Mai chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa