Các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai khiến không ít mẹ bầu khó chịu, lo lắng. Các dấu hiệu này có thể chỉ thoáng qua trong những tuần đầu, thế nhưng cũng có thể kéo dài và xuất hiện tới thời điểm chuyển dạ. Vậy mẹ bầu nên làm gì để đẩy lùi các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai? Cùng theo dõi bài viết dưới đây!
Một số triệu chứng mệt mỏi khi mang thai thường gặp
Trong giai đoạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố cũng sự phát triển của thai nhi khiến mẹ bầu phải đối diện với không ít khó khăn. Trong đó tiêu biểu nhất chính là các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Một số biểu hiện thường gặp là:
- Mệt mỏi: Mẹ bầu thường xuyên xuất hiện cảm giác mệt mỏi, cơ thể trì trệ, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ. Cảm giác mệt mỏi nếu kéo dài sẽ khiến mẹ bầu dễ xuất hiện cảm xúc tiêu cực, dẫn tới trầm cảm thai kỳ.
- Buồn nôn, nôn ói: Đây là hiện tượng thường gặp ở mẹ bầu. Đa phần mẹ sẽ ốm nghén nhiều ở tam cá nguyệt thứ nhất. Tuy nhiên cũng có trường hợp nôn nghén trong nhiều tháng thai kỳ dẫn tới cơ thể mẹ mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ.
Mẹ khi mang thai sẽ cảm thấy mệt mỏi, buôn nôn, đau đầu, mất ngủ…
- Đau đầu, chóng mặt: Tình trạng này xuất hiện do tim của mẹ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu và oxy cho bào thai. Đây cũng có thể là biểu hiện của suy kiệt hay cơ thể thiếu chất.
- Khó ngủ, mất ngủ: Đây là một trong các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai khiến mẹ bầu lo lắng. Tình trạng này kéo dài khiến tinh thần của mẹ bị gián đoạn, cơ thể suy nhược và thiếu sức sống.
- Táo bón thai kỳ: Đây là vấn đề tiêu hoá phổ biến với mẹ bầu trong thai kỳ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ mệt mỏi, chán ăn, ăn không ngon, mất năng lượng.
- Sưng phù tay chân: Những mẹ bầu bị quá cân, tiểu đường hay ít vận động sẽ có nguy cơ cao bị sưng phù tay chân hơn. Tình trạng này sẽ kéo theo mẹ khó di chuyển, đau đớn và mệt mỏi.
- Đau lưng: Bào thai lớn lên mỗi ngày khiến khung xương chậu của mẹ xuất hiện áp lực nặng nề. Mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn, phần lưng và hông đau nhức gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày.
Mẹ bầu nên làm gì để đẩy lùi các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai?
- Nghỉ ngơi đúng cách
Mẹ bầu nên chú ý ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày
Đây là một trong những biện pháp hiệu quả hàng đầu giúp mẹ đẩy lùi các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Ngủ nghỉ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp mẹ tái tạo năng lượng nhanh chóng. Mẹ bầu nên chú ý ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nếu ban đêm mẹ ngủ không đủ, hãy tranh thủ ngủ vào ban ngày. Mẹ nên tạo cho mình không gian trong lành, yên tĩnh, dễ ngủ. Tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ để dễ vào giấc hơn.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng giúp mẹ bầu đẩy lùi mệt mỏi khi mang thai
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giúp mẹ duy trì sức khoẻ, đầy lùi các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Đặc biệt, mẹ bầu nên chú ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu sắt, vitamin C, protein, vitamin nhóm B… Những chất này sẽ có công dụng tăng cường lưu thông máu; cải thiện quá trình lưu thông oxy trong cơ thể. Nhờ đó, mẹ sẽ hạn chế tình trạng uể oải, mệt mỏi hiệu quả. Mẹ nên tránh ăn các thực phẩm nhiều đường, đồ dầu mỡ, đồ ăn nhanh, các loại nước ngọt, đồ có cồn…
- Uống đủ nước
Mỗi ngày mẹ bầu hãy chú ý uống đủ 8 ly nước
Cơ thể mất nước sẽ dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất năng lượng. Khi mang thaim nhu cầu nước của mẹ sẽ tăng lên. Do đó, mẹ bầu hãy duy trì uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để đẩy lùi các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, rau ngủ nguyên chất.
- Tập thể dục nhẹ nhàng
Mẹ bầu có thể tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội…
Để xua tan các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai, mẹ bầu không nên chỉ nằm 1 chỗ. Việc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, đi bộ… sẽ giúp mẹ thấy sảng khoái, sảng khoái hơn. Khi vận động, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone endorphin hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng tối ưu. Ngoài ra tập thể dục vừa sức còn giúp mẹ tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ tối ưu.
Trên đây là một số giải pháp giúp mẹ bầu hạn chế các triệu chứng mệt mỏi khi mang thai.Trong suốt giai đoạn thai kỳ, mẹ hãy chú ý chăm sóc sức khoẻ, xây dựng chế độ ăn uống và chăm sóc bầu khoa học để giúp cơ thể ngày càng khoẻ mạnh.
Mẹ bầu nên dành thời gian chăm sóc bầu tại các spa uy tín, chất lượng
Hiện nay, có nhiều mẹ bầu dành thời gian tới các spa uy tín để thực hiện nhiều liệu trình chăm sóc cơ thể khác nhau. Ví dụ như massage bầu giảm đau mỏi toàn thân…. Nếu mẹ còn đang tìm kiếm địa điểm uy tín thì đừng bỏ qua Mama Maia Spa nhé! Đây là điểm đến chăm sóc bầu hàng đầu ở Hà Nội với rất nhiều liệu trình chuyên sâu, chất lượng.
Mama Maia Spa chăm sóc bầu toàn diện từ đầu tới chân cho các chị em
Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ bầu loại bỏ cơn mệt mỏi, căng thẳng. Rất nhiều liệu trình chuyên sâu đang chờ đón mẹ như massage chuyên sâu, đi đá nóng nhằm đả thông kinh lạc, ngâm chân tăng cường tuần hoàn máu,… Nhờ đó mẹ bầu sẽ giảm nhanh các dấu hiệu chuột rút, phù nề, giúp mẹ ngủ ngon hơn mỗi đêm..
Diễn viên Hoàng Yến chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Sau mỗi liệu trình, Mama Maia Spa sẽ tư vấn cho mẹ về chế độ dinh dưỡng và nghỉ dưỡng hợp lý. Tất cả những yếu tố trên đã tạo nên một spa chăm sóc bầu chu đáo được hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng và lựa chọn, trong đó có cả MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, hotmom Kiều Trang,…
Tổng hợp: Dương Hoàng
