1050 lượt xem

Muốn có thai kỳ khỏe mạnh, nhanh về dáng sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ chất giúp bé yêu phát triển tốt, hãy học ngay cách để bà bầu tăng cân chậm dưới đây.

Các phương pháp như: ăn ít, ép cân, giảm tinh bột,… không phải là cách để bà bầu tăng cân chậm, giữ dáng an toàn, hiệu quả. Bởi nó có thể gây ra tình trạng thiếu chất, ảnh hưởng tới sự phát triển của bé yêu cả về thể chất lẫn trí tuệ. Do đó, để duy trì cân nặng thai kỳ hợp lý mà thai nhi vẫn phát triển tối ưu, các mẹ có thể tham khảo các cách để bà bầu tăng cận chậm được liệt kê sau đây.

Lên kế hoạch tăng cân trong thai kỳ phù hợp

Trong suốt thai kỳ, các mẹ cần có kế hoạch tăng cân khoa học nhằm vừa đảm bảo sức khỏe của bé yêu vừa duy trì được cân nặng, vóc dáng lý tưởng. Không phải mẹ cứ tăng cân nhiều thì bé yêu mới phát triển tốt, tăng cân quá mức có thể khiến bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ.

Ba Bau Bi Phu Chan Phai Lam Sao Mama Maia Spa

Lên kế hoạch tăng cân trong thai kỳ phù hợp

Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ:

  • Người ít cân có chỉ số BMI thấp hơn 19.8: Mức cân nặng nên tăng trong khoảng 13 – 18 kg.
  • Người cân nặng trung bình có chỉ số BMI từ 19.8 – 26: Mức cân nặng nên tăng trong khoảng 11 – 16 kg.
  • Người thừa cân có chỉ số BMI lớn hơn 26: Mức cân nặng nên tăng trong khoảng 7 – 11 kg.

Những con số này chỉ mang tính chất tương đối, vì rất khó để xác định lượng thực phẩm hàng ngày mẹ nạp vào cơ thể chính xác. Tuy nhiên, chị em nên căn cứ vào các chỉ số trên để tính toán lượng thức ăn cần tiêu thụ phù hợp trong quá trình chăm sóc bầu.

Bên cạnh đó, 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ nên duy trì nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo/ngày và 3 tháng cuối thì thêm 200 calo/ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể không béo và đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi.

Chế độ ăn uống để mẹ đẹp, bé khỏe trong thai kỳ 

Cach Cham Soc Sau Sinh Mo Can Luu Y Nhung Gi Mama Maia Spa1

Chế độ ăn khoa học, hợp lý

Chế độ ăn khoa học là một trong những cách để bà bầu tăng cân chậm, giữ dáng một cách an toàn, hiệu quả. Đó là:

  • Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ vừa không ăn quá no, vừa có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiêu đường thai kỳ
  • Trong thực đơn ăn uống cho bà bầu tăng cân chậm hàng ngày cần tăng cường các loại rau có màu xanh như: súp lơ, cải bó xôi, rau bina,… Chúng đều là những thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh tình trạng tăng cân quá mức và rất tốt cho sự phát triển của bé yêu.
  • Tăng cường bổ sung các loại trái cây ít đường, giàu vitamin như: dưa hấu, cam, bưởi, cherry,…
  • Hạn chế các loại đồ ăn vặt, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ,… những loại thức ăn dễ khiến bạn tăng cân. Hãy thay thế chúng bằng các món ăn lành mạnh hơn những loại trái cây, sữa chua, các loại hạt và socola.
  • Bà bầu muốn tăng cân chậm nên uống từ 2.5-3 lít nước mỗi ngày, để hỗ trợ tiêu hóa, giảm ăn vặt và bổ sung đủ nước ối cho bé phát triển tốt.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Yoga Bau 7 555x370

Luyện tập thể dục thường xuyên

Đi bộ, yoga,… là các bài tập phù hợp là cách giúp bà bầu muốn tăng chậm cân hiệu quả. Các bài tập này giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe để vượt qua thời kỳ thai nghén. Đồng thời, hỗ trợ cho quá trình sinh đẻ dễ dàng và nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.

Ngoài ra, để có thai kỳ khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn các mẹ có thể sử dụng dịch vụ massage bầu của Mama Maia Spa.  Đây là spa chăm sóc bầu uy tín giúp mẹ bầu thổi bay đau mỏi, giải tỏa stress, cho thai kỳ trọn vẹn.

Lam Nuoc Ngam Chan Cho Ba Bau Mama Maia Spa9

Massage bầu thổi bay đau nhức mỏi

Ưu điểm từ kỹ thuật chăm sóc bầu độc quyền

  • Kỹ thuật massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa là ĐÁNH TRÚNG TẬN GỐC phần đau nhức mỏi, giúp giải phóng phần cơ bị bó căng cứng một cách triệt để.
  • Mẹ sẽ được thư giãn hoàn toàn trong không gian sang trọng, thơm tho với những bản ballad dịu êm
  • Đi đá nóng, nằm muối thảo dược giúp đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe
  • Cho giấ ngủ ngon và sâu hơn nhờ lưu thông khí huyết, giải tỏa stress, cơ thể khỏe mạnh.
  • Không chỉ là liệu pháp thư giãn mà massage chăm sóc bầu còn là xu hướng chăm sóc sức khỏe giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và em bé phát triển vượt trội.

Quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa

Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn, hạnh phúc!