Làm thế nào để giảm béo nhanh chóng? Đây là thắc mắc của nhiều chị em trong hành trình tìm lại vóc dáng chuẩn và vòng eo thon. Cách giảm béo cấp tốc cơ bản được bật mí trong bài viết sau sẽ giúp bạn xuống cân trong thời gian ngắn.
Giảm cân là một quá trình kết hợp giữa việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của cơ thể và áp dụng những phương pháp đi kèm như vận động tập luyện, massage giảm béo. Để thực hiện cách giảm béo cấp tốc cơ bản nhất, chị em hãy chú ý việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và kiên trì thực hiện để nhanh về dáng.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học
Hiện nay có rất nhiều thực đơn ăn kiêng và những cách giảm béo cấp tốc được chị em truyền tay nhau, tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp với thể trạng sức khỏe của người châu Á và có thể sử dụng an toàn. Muốn xây dựng thực đơn phù hợp với cơ thể mình, chị em cần lưu ý những nguyên tắc sau:
Nguyên tắc 1: Tổng lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu hao
Kiểm soát tốt lượng calo nạp vào và calo tiêu hao để giảm béo nhanh
Kiểm soát tốt lượng calo nạp vào mỗi ngày trong các bữa ăn và cân bằng với calo được đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày là cách giảm béo cấp tốc đơn giản mang lại hiệu quả cao. Để làm được điều này, chị em có thể cài đặt các phần mềm giúp cân đong, đo đếm được lượng calo từ thực phẩm và ghi chép chi tiết về các bữa ăn để tính được lượng calo cần thiết so với tổng calo cần nạp trong ngày.
Bên cạnh đó, những phần mềm giúp kiểm soát calo còn cho biết lượng calo tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày là bao nhiêu, sau khi vận động thì đốt cháy được bao nhiêu calo… Từ đó, chị em có thể tính được số calo nạp vào và calo được tiêu hao mỗi ngày khi vận dụng nguyên tắc này.
Nguyên tắc 2: Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày với các thực phẩm lành mạnh
Việc áp dụng nguyên tắc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày rất có hiệu quả với người thừa cân, béo phì, bởi những người có cân nặng lớn thường ăn nhiều hơn trong các bữa chính và ngày càng tăng cân mất kiểm soát hơn.
Khoảng cách giữa hai bữa chính thường kéo dài từ 5-6 tiếng, do vậy, nếu phải nhịn ăn trong suốt khoảng thời gian này, chị em có xu hướng nạp nhiều đồ ăn hơn trong các bữa ăn nhằm thỏa mãn cơn đói, dẫn đến tính trạng lượng calo nạp vào vượt mức cho phép. Cơ thể không tiêu hao hết lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ thừa đọng lại ở nhiều vùng dễ tích mỡ dưới da.
Nguyên tắc 3: Hạn chế nạp tinh bột, ăn nhiều chất xơ, protein
Tăng cường các chất xơ trong thực đơn ăn kiêng
Trong thực đơn ăn kiêng để giảm béo, chị em nên xây dựng thực đơn tập trung vào các thực phẩm chứa lượng tinh bột ít, ngược lại cung cấp nhiều chất xơ và protein. Việc nạp vào quá nhiều tinh bột là nguyên nhân tích mỡ nhanh và gây béo.
Ngược lại, chất xơ và protein nên được bổ sung nhiều hơn khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trong 1gr protein cung cấp 4 calo, tuy nhiên cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hao hết lượng calo này, điều đó sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể no lâu hơn và không nạp thêm calo từ các loại thực phẩm khác. Chất xơ lại có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, nhuận tràng và cũng có tác dụng khiến cơ thể no lâu hơn do chứa nhiều nước, đồng thời rất giàu vitamin và khoáng chất.
Cách giảm béo cấp tốc trong 7 ngày nhờ ăn kiêng
Trong thực đơn ăn kiêng sau đây bao gồm những món ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm béo nhanh những vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Chị em có thể tham khảo cách giảm béo cấp tốc và tự lên thực đơn dành riêng cho bản thân mình.
Thực đơn cho thứ Hai và thứ Năm
Cá hồi rất ít calo mà lại giàu dinh dưỡng, thích hợp dùng để ăn kiêng giảm béo
Tổng lượng calo nạp vào khoảng: 913 calo
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà sốt bơ, rau củ luộc
- Ăn nhẹ 2: Nho
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây, rau luộc
Thực đơn cho thứ Ba và thứ Sáu
Món ngon từ thịt bò cung cấp đủ dinh dưỡng cho bữa ăn mà lại săn chắc cơ bắp
Tổng lượng calo nạp vào khoảng: 1026 calo
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, nước cam
- Ăn nhẹ 1: Sữa chua và hoa quả tươi
- Bữa trưa: Thịt luộc ăn kèm bún và rau sống
- Ăn nhẹ 2: 1 quả táo
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tỏi tây, đậu phụ luộc
Thực đơn cho thứ Tư và thứ Bảy
Bổ sung các loại rau củ trong món salad rau trộn ngon miệng
Tổng lượng calo nạp vào khoảng: 679,5 calo
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, trứng luộc, salad rau
- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm hấp, rau củ luộc kho quẹt
- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
- Bữa tối: Salad rau trộn và thịt luộc
Chủ Nhật có thể ăn uống thoải mái
Cả một tuần ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt thì cuối tuần chị em có thể thả lỏng bản thân bằng những món ưa thích, không nên cảm thấy quá áp lực về việc giảm béo sẽ dễ khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Tuy nhiên, chị em nên giới hạn số lượng calo nạp vào tối đa đến 1500 calo, không nên vượt quá số này.
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng, cách giảm béo cấp tốc không thể thiếu phương pháp luyện tập vận động và tác động massage giảm mỡ. Nhiều chị em bận rộn không có thời gian sắp xếp kế hoạch tập luyện thường lựa chọn liệu trình đốt cháy mỡ thừa tại spa giảm béo, mang lại số đo lý tưởng trong thời gian ngắn.
Massage đánh bay lớp mỡ thừa đọng dưới da nhanh chóng
Tại Mama Maia Spa, đã có hơn 300.000 chị em đã đạt được kết quả ấn tượng, xuống cân nhanh chỉ trong một liệu trình. Áp dụng các bước massage bấm huyệt thu gọn dạ dày theo kỹ thuật Nhật Bản, đắp bùn cứu thải độc, hoặc kết hợp thêm công nghệ giảm béo tầng sâu, hóa lỏng mỡ 12cm bên trong đối với chị em béo lâu năm.. việc xuống cân về dáng là điều hoàn toàn có thể thực hiện được mà rất an toàn với sức khỏe, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn.
Về dáng an toàn, giảm béo trúng đích với các liệu trình của Mama Maia Spa
Chị Diệp giảm tới 22cm vòng eo và xuống 10kg sau liệu trình
Quy trình giảm béo an toàn, không xâm lấn tại Mama Maia Spa
