Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của nhiều chị em phụ nữ với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin hơn. Cùng spa giảm béo Mama Maia Spa tìm hiểu một số cách giảm béo cấp tốc trong 3 ngày nhé!
Cách giảm béo cấp tốc trong 3 ngày
- Xây dựng thực đơn giảm béo
Ngày 1: Thực đơn với táo
Thực đơn giảm cân với táo
- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc nước lọc
- Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp, 1 quả táo và 1 cốc nước lọc.
- Bữa phụ 1: ½ quả dưa hấu, 1 cốc nước ép hoa quả và 1 cốc nước lọc
- Bữa chiều: 1 quả cam và 1 cốc nước lọc
- Bữa tối: 1 quả táo và 2 cốc nước lọc
- Bữa phụ 2: vài miếng dưa lưới, 1 quả táo và 1 cốc nước lọc.
Ngày 2: Thực đơn giảm cân với rau củ và hoa quả
- Bữa sáng: 1 đĩa nhỏ dưa lưới và 1 cốc nước ép táo
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa nhỏ súp lơ xanh luộc và 1 cốc nước lọc
- Bữa phụ 1: 1 đĩa Salad dưa chuột và 2 cốc nước lọc
- Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp và 2 cốc nước lọc
- Bữa phụ 2: 1 củ cải hấp và 1 cốc nước ép hoa quả.
Ngày 3: Thực đơn giảm cân với chuối
Thực đơn giảm cân với chuối
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa
- Bữa trưa: 2 quả chuối trộn cùng ½ thìa mật ong.
- Bữa phụ 1: 1 bát súp canh rau củ và 1 cốc nước ép hoa quả
- Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa và 1 cốc nước lọc.
- Bữa phụ 2: 3 quả chuối và 1 cốc sữa
2. Giảm cảm giác đầy bụng
Giảm cảm giác đầy bụng cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm béo cấp tốc trong 3 ngày khá hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Những bài tập này này sẽ giúp kéo giãn và thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng.
Hãy gập hai đầu gối về phía bụng trong khi nằm trên sàn để giúp giãn cơ bụng và giảm đầy hơi trong hệ tiêu hóa. Chú ý, bạn nên ngồi và đứng thẳng, không cong lưng hoặc gập bụng để tránh co thắt và chuột rút.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đến spa giảm béo để được thực hiện các kỹ thuật massage giảm béo chuyên sâu giúp hóa lỏng mỡ bụng, giảm đầy bụng, đồng thời vẫn đảm bảo được sức khỏe.
3. Uống đủ nước để giảm trọng lượng cơ thể
Uống đủ nước để giảm trọng lượng cơ thể
Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể mỗi người, nhất là với những ai đang muốn giảm cân nhanh. Nếu mỗi ngày bạn uống khoảng 3800ml nước sẽ giúp bình thường hóa mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Bên cạnh đó thêm một chút chanh vào nước để chanh hoạt động giống như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, tốt cho tình trạng tích nước và đầy bụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà hoặc cà phê, chúng đều là những thức uống lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước và giảm bớt trọng lượng cơ thể.
Hạn chế của việc giảm cân cấp tốc
Giảm cân cấp tốc có thể gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể bạn, nhất là ở người lớn tuổi và người có các vấn đề sức khỏe khác. Cho nên, nếu bạn thực sự muốn giảm béo trong thời gian ngắn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sẽ an toàn và hiệu quả nếu bạn tránh được những điều sau đây:
- Thay vì ăn quá nhiều vào buổi tối thì bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động.
- Chỉ ăn khi thực sự cảm thấy đói, do vậy hãy luôn đặt câu hỏi cho chính bản thân là có thực sự đói hay không?
- Tránh xa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường, không nhịn ăn, uống nhiều nước lọc.
- Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bánh kẹo,…
Việc giảm béo cấp tốc trong 3 ngày sẽ giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý về độ an toàn của việc giảm cân cấp tốc này chỉ nên giới hạn trong 3 ngày thôi nhé. Để giảm cân an toàn, lâu dài hơn cần xây dựng kế hoạch cắt giảm lượng calo, xây dựng cơ bắp bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sống.
Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo đang rất phổ biến hiện nay nhờ sự hiệu quả và độ an toàn cao. Mama Maia Spa là một trong những spa massage giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội. Spa áp dụng kỹ thuật giảm béo chuẩn Nhật, kết hợp với máy hóa lỏng công nghệ Mỹ, giúp hiệu quả giảm béo tốt hơn, giảm được nhiều cơ địa và vùng mong muốn, không xâm lấn, không dao kéo.
Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa
Massage giảm béo tại spa uy tín cũng là lựa chọn phù hợp, giúp chị em giảm cân cấp tốc hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu áp dụng đúng cách, đúng phương pháp, chắc chắn chị em sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn.
