1014 lượt xem

Một trong những bí kíp giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn là giảm cân bằng yến mạch. Vậy, cách giảm cân bằng yến mạch trong thực đơn hàng ngày như thế nào cho hiệu quả?

Tại sao yến mạch giúp giảm cân?

  • Hàm lượng calo cao

Cách giảm cân bằng yến mạch trong thực đơn hàng ngày

Yến mạch giúp giảm cân

Trong khoảng 100gr yến mạch có chứa 348 calo, 8,8gr nước, 15gr protein, 6gr chất béo hòa tan và 57,7gr tinh bột. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào đó đã giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Cơ thể bạn sẽ không phát ra tín hiệu đói chỉ khi hàm lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn, buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Và khi mỡ thừa bị đốt cháy sẽ chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống hoạt động cơ thể.

  • Giàu vitamin và chất xơ

Bên cạnh những giá trị dinh dưỡng trên, trong 100gr yến mạch còn chứa khoảng 11gr chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, … Chúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa táo bón, nóng trong và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

  • Có khả năng chống oxy hóa và giảm béo

Trong yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium là chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ làm đẹp và giảm cân rất tốt.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Cách giảm cân bằng yến mạch như thế nào cho hiệu quả? Hiện nay, có nhiều phương pháp nhiều thực đơn khác nhau. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

1.Cháo yến mạch và trứng luộc

Cách giảm cân bằng yến mạch trong thực đơn hàng ngày

Cháo yến mạch và trứng luộc

Nấu cháo yến mạch để ăn giảm cân là một trong những cách chế biến được nhiều chị em yêu thích. Khi kết hợp ăn kèm cháo với trứng luộc sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không hề gây ra bất cứ mệt mỏi nào.

2. Kết hợp yến mạch và khoai lang

Cách giảm cân bằng yến mạch trong thực đơn hàng ngày

Yến mạch và khoai lang giúp giảm cân

Khoai lang là thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, giúp dạ dày nhanh no. Cho nên, nếu muốn hạn chế đồ ăn vặt, bạn hãy ăn kèm cùng yến mạch trong các bữa ăn chính.

Một số công thức giảm cân hiệu quả bằng yến mạch và khoai lang như:

  • Công thức 1: Nấu cháo yến mạch và khoai lang luộc, ăn cùng nhau hoặc xen kẽ giữa các bữa chính phụ
  • Công thức 2: Làm sinh tố. Khoai và yến mạch luộc chín, cho vào máy xay cùng sữa tươi không đường.
  • Công thức 3: Bánh yến mạch khoai lang. Khoai hấp chín nghiền nát rồi trộn cùng bột yến mạch, nặn viên nhỏ hấp chín.

3. Yến mạch trộn với salad sữa chua

Yến mạch trộn với salad sữa chua là món ăn giảm cân hợp khẩu vị của rất nhiều chị em. 

Cách thực hiện: Chuối gọt vỏ rồi thái thành miếng mỏng. Tiếp theo, lấy yến mạch, mật ong vào bát và trộn đều lại với nhau. Khuấy hỗn hợp bột yến mạch trên lửa nhỏ tới khi có mùi thơm. Sau đó, cho sữa chua vào ly, đổ yến mạch, chuối và cuối cùng là các loại hạt khô. 

4. Giảm cân bằng yến mạch và chuối chín

Cách giảm cân bằng yến mạch trong thực đơn hàng ngày

Giảm cân bằng yến mạch và chuối chín

Hàm lượng các vitamin và chất xơ trong chuối chín khá dồi dào. Vì thế, nó rất thích hợp để sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Bạn có thể chế biến từ yến mạch và chuối thành nhiều món để tránh nhàm chán như:

  • Món 1: Ăn cháo yến mạch và 1 quả chuối tiêu chín
  • Món 2: Làm bánh cookie từ chuối và yến mạch.

Lưu ý khi giảm cân với yến mạch

Bạn nên nhớ, yến mạch chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiệu quả giảm cân nhiều hay ít sẽ phụ thuộc rất lớn vào cơ địa của mỗi người. Do đó, không phải ai ăn yến mạch cũng giảm béo được.

Mức độ giảm cân bằng yến mạch sẽ hạn chế khi:

  • Lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn quá dày, da chùng nhão
  • Ăn kiêng gián đoạn, thất thường
  • Trọng lượng cơ thể vượt mức cân nặng tiêu chuẩn tới 20-30kg
  • Bạn muốn giảm béo cấp tốc

Nếu bạn nằm trong những trường hợp trên, bên cạnh thực đơn ăn kiêng với yến mạch bạn có thể kết hợp với việc sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả cho mọi cơ địa mỡ.

Với 2 phương pháp giảm béo tại Maia gồm: Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật) và Giảm béo Beslim (Giảm béo bằng máy công nghệ cao + Giảm béo Mutox). Đáp ứng tiêu chí 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khỏe. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hàng nghìn khách hàng khác.

Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa

 

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch với phương pháp massage giảm béo chuyên sâu tại spa giảm béo uy tín, chị em sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn.